[減肥] 九月前想瘦到60kg，求飲食上的指點

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/03/17 18:55), 6年前編輯推噓21(21推 0噓 51→)
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性別：男 年齡：32 身高：173 體重：64 BMI： 21 體脂率：18-19% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：饅頭or土司（抹果醬or夾蛋、起司）香蕉1根 牛奶一杯 午餐：公司便當有啥吃啥 基本上吃光光 晚餐：家裡煮or外食 家裡煮的話2菜1肉 直徑16cm不鏽鋼碗裝滿， 直徑11cm不鏽鋼碗白飯一碗，有時會吃水餃15-20顆 外食的話也是便當類居多 日常作息時間：約睡七小時 生活型態：半體力工作者 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：主要是自行車。周騎乘量大約是 300up公里。周騎乘時間大約在14小時 原則上每次運動碼錶紀錄的熱量最少都會有1000卡 我的問題：因為本身從事烘培業所以...基本上甜食是都會吃啦...小弟又也滿愛吃的 基本上下班都會吃份甜食配咖啡(舒壓)，因為本身工作也算半個勞力活加上 平常運動量真的也滿大的。所以對吃我一直都是追求要吃飽orz 目前自我檢視的話就是每天吃甜食可以先減少...(完全不吃我應該不行) 然後我覺得自己碳水攝取量其實也滿多的，但不吃的話怕就沒力氣應付工作跟運動 不知道各位板友覺得我碳水的量要減少嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.73.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521284100.A.060.html
推
03/17 19:06, 6年前 , 1F
吃甜食喝咖啡 讓你胃食道逆流了嗎
03/17 19:06, 1F
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03/17 19:06, 6年前 , 2F
沒有喔XD
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03/17 19:21, 6年前 , 3F
不知道你便當內容 總之先去掉油炸跟加工品類的食物
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03/17 19:22, 6年前 , 4F
水餃其實也滿油的XDD
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03/17 19:22, 6年前 , 5F
便當內容就是...很傳統的便當會出現的菜色。主菜炸的
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03/17 19:23, 6年前 , 6F
免不了。水餃我是都直接吃不沾醬料...XD
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推
03/17 19:24, 6年前 , 7F
單車要不要加改成爬坡
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03/17 19:25, 6年前 , 8F
每個月基本上都會爬破萬公尺喔...XD
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03/17 19:27, 6年前 , 9F
水餃不是沾醬問題 是他餡很油也沒什麼營養價值
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03/17 19:28, 6年前 , 10F
但水餃實在是方便的食物><接下來會盡量少吃的
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03/17 19:29, 6年前 , 11F
那你可以選擇自己包水餃 蔬菜跟瘦肉那種(x)
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03/17 19:29, 6年前 , 12F
話說，其實算標準了啊。降體脂肪不就好了@@
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03/17 19:30, 6年前 , 13F
還有與其減少碳水還不如把油炸主食去掉更好
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03/17 19:30, 6年前 , 14F
牛奶可以改拖脂牛奶，或改無糖豆漿
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公司便當如果主菜在不吃那真的就沒東西吃了
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自己買的便當是會避開油炸的主菜
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推
03/17 20:07, 6年前 , 17F
有可能自己準備便當嗎？或者訂別的
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原則上是沒法度ORZ
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推
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男生173要瘦到60？是想逃兵嗎？還是想穿迷你裙？
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03/17 20:08, 6年前 , 20F
為了運動表現啦
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推
03/17 20:34, 6年前 , 21F
覺得你已經很瘦了....
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推
03/17 20:34, 6年前 , 22F
173 60 也還在正常體重吧 有啥好酸的
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03/17 20:35, 6年前 , 23F
九月還有一段時間 才少四公斤 除非你正在發胖不然稍微
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03/17 20:35, 6年前 , 24F
控制一下不難吧
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03/17 20:45, 6年前 , 25F
才會想從飲食下手。因為我覺得運動量已夠
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03/17 21:08, 6年前 , 26F
32歲還需要逃兵嗎? (思
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03/17 21:10, 6年前 , 27F
可能要比爬坡賽吧
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03/17 21:27, 6年前 , 28F
九月武嶺盃阿
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03/17 22:03, 6年前 , 29F
買磅秤量就知道有沒有過量了
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推
03/17 22:16, 6年前 , 30F
173...60,笑了
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03/17 22:22, 6年前 , 31F
我是不知道有什麼好笑啦XD不過天下運動一大堆每種運動所
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推
03/17 22:23, 6年前 , 32F
約會才睡七小時 阿平常睡幾小時
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03/17 22:23, 6年前 , 33F
需要的體格也不同XD眼光別太狹隘阿XDDD
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※ 編輯: fashsboy (114.38.73.169), 03/17/2018 22:24:01
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03/17 22:24, 6年前 , 34F
約"會"不是約會QQ 贅詞刪掉了，不好意思
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推
03/17 23:33, 6年前 , 35F
如果你只是要看體重，每日熱量低於 TDEE 就能達到。
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03/17 23:36, 6年前 , 36F
若是想要改變外表體態，就需要特別注意飲食成份攝取，
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而不是看體重變化。
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推
03/18 00:51, 6年前 , 38F
之前沒看到你是騎單車的。老實說，除非你是職業等
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03/18 00:51, 6年前 , 39F
級，才有必要去考慮減重才提升成績吧。
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03/18 01:53, 6年前 , 40F
太瘦....
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我覺得你再減碳水就低於TDEE太多了
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再少吃你的肌肉都要沒了
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03/18 04:07, 6年前 , 43F
真的是住海邊 比爬坡當然要減重啊 職業連肌肉都減
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03/18 07:18, 6年前 , 44F
用家裡體脂計量小弟骨骼肌率大約37～38%
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推
03/18 09:16, 6年前 , 45F
體重掉不下來，可能在於你騎車時的補給吧？你騎乘量一
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個月消耗應該有兩萬大卡
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03/18 10:42, 6年前 , 47F
騎車補給也是以碳水為主
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推
03/18 16:52, 6年前 , 48F
考慮重訓嗎？ 我從7%的坡就下來牽車 重訓2-3個月後可以撐到
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11%
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推
03/18 17:21, 6年前 , 50F
問一下有氧強度這麼強的話，增肌能不能消耗更多熱量？
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03/18 18:02, 6年前 , 51F
我基本上除了騎車之外還會做核心訓練跟上半身的徒手訓練
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推
03/18 21:53, 6年前 , 52F
你這個到專業級的 在ptt難找到正確答案
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推
03/18 22:41, 6年前 , 53F
之前也是騎車騎很兇加上飲食控制，體重一下降到54
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03/18 22:41, 6年前 , 54F
爬坡都覺得如有神助 但體型實在太難看 所以改重訓
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03/18 22:42, 6年前 , 55F
增肌後體重回到60 但爬坡能力下降好多
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03/19 00:57, 6年前 , 56F
這要看你吧??怎麼會問人
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03/19 01:02, 6年前 , 57F
自己都說運動量大又有顧慮 答案不是很明顯?
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03/19 01:03, 6年前 , 58F
算瘦了還要減 到底-.-
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推
03/19 03:26, 6年前 , 59F
短期的話，以你的身材少碳水效果會很明顯，但比賽前兩個
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03/19 03:26, 6年前 , 60F
月執行就好，其他時間就是減糖減油膩(全斷會很難過) 外面
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03/19 03:26, 6年前 , 61F
包的水餃鍋貼就少吃，那熱量真的高
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03/19 09:46, 6年前 , 62F
但是我看大部分都資料，比賽前碳水不能吃太少欸
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03/19 12:44, 6年前 , 63F
這種騎乘量... 只能建議你增加其他種運動 (但攝取熱量不增
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推
03/19 14:24, 6年前 , 64F
那是比賽前幾天的事情了，有興趣可以搜尋 肝醣超補法，雖
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03/19 14:24, 6年前 , 65F
然大部分都是馬拉松跑者的心得，但你的需求應該可以符合
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推
03/19 16:06, 6年前 , 66F
果醬不要吃 如果你都有在運動 只要戒掉甜食一定可以達
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成目標
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03/19 22:12, 6年前 , 68F
甜食會盡量減少...
03/19 22:12, 68F
推
03/22 23:29, 6年前 , 69F
備戰KOM嗎？飲食跟您差不多，也在想辦法戒甜食與減
03/22 23:29, 69F
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03/23 15:04, 6年前 , 70F
其實是武嶺盃哈哈哈
03/23 15:04, 70F
推
03/24 06:39, 6年前 , 71F
水餃可以改成素的跟蝦餃試試看（義美蝦餃）
03/24 06:39, 71F
推
03/24 06:40, 6年前 , 72F
蝦仁水餃
03/24 06:40, 72F
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