[心得] 五個月的減重心得

看板FITNESS作者 (小貓)時間6年前 (2018/03/17 10:44), 編輯推噓60(61推 1噓 11→)
留言73則, 64人參與, 6年前最新討論串1/1
原po是個剛滿30歲不久的女孩兒 高三那年 靠著節食+快走運動不是很健康的方式 瘦了將近10公斤 大學畢業後 工作壓力。情緒。代謝問題等等 身體開始大反撲 胖了30多公斤 去年10月底 下定決心的開始 報名了非連鎖健身房的教練課程 靠著飲食控制+一週運動1-2次 將近五個月的時間 體重85-＞76 體脂41-＞37 也許進度不算快 但看到了自己的改變和成長 很開心我堅持住了也仍在努力中 從小就是個不愛運動的小孩 跑步永遠是最後一名 學校晨跑活動2圈操場還曾經跑完嘔吐 長大後爬樓梯爬了一層樓就會喘到不行 沒肌力沒體力的人 還記得教練體驗課的第一堂 三分鐘的階梯運動測試體能狀態 我大概還沒一分鐘就跟不上節奏 教練直接叫我停止了 徒手深蹲 也蹲到我頭暈想吐 上課中間還暫停休息 滾筒按摩光滾一個部位 就讓我覺得累到不行 這樣的開始 雖然我有點覺得挫敗 但覺得既然選擇開始 就不要隨意放棄 然後持續了一段時間後 我開始看見了身體的改變 不但爬樓梯變輕鬆了 左鄰右舍.公司同事也都明顯感覺出 我。變。瘦。了 先談談運動的部分 我承認我沒很勤勞的運動 一週大概會去健身房1-2天 重訓1小時+踩飛輪30分鐘 重訓的內容主動是以壺鈴。啞鈴。槓鈴來做負重訓練 重點是飲食控制 千萬不要節食啊 減重最基本的就是讓自己吃飽 這樣可以避免自己亂吃零食 飲食主要採低碳高蛋白質 避開炸物。含糖飲料。零食等等不健康的食物 盡量吃食物原形 初期飲食 早餐:一杯無糖豆漿（約500cc）+水煮蛋2顆 (坦白說我真的一度吃到覺得好膩) 午餐:自己帶便當（飯約半碗+很多的菜和肉） 大概長這樣 https://i.imgur.com/4FTHZ3D.jpg
https://i.imgur.com/7lrqPdi.jpg
晚餐:吃家裡，飯半碗，然後挾很多的菜跟肉 大概長這樣 https://i.imgur.com/m50mxl2.jpg
https://i.imgur.com/UZuXkmZ.jpg
一天中會吃少量水果 其實我真的沒在算熱量 只是看到澱粉盡量不要吃太多 多吃一點肉和菜 想喝飲料就盡量喝無糖豆漿或牛奶 看到零食。鹹酥雞要靠意志力不碰 1月底開始執行間歇性斷食 基本上吃的東西沒太大改變 只是要把上述飲食的量 每天控制在12:00-20:00間吃完 平日重訓當天不執行 其他時間除非有聚餐 否則都會執行 雖然目前改變還沒有很大 我正持續努力中 希望大家也能一起繼續努力喔 減重前 https://i.imgur.com/WAodmvx.jpg
目前的我 https://i.imgur.com/ImSnbqT.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.14.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521254660.A.885.html
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03/17 10:50, 6年前 , 1F
一起加油!
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03/17 11:06, 6年前 , 2F
加油！！也是代謝問題努力中～～相信妳努力堅持的樣子一
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定很美～～：D
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好棒!!!一起加油!!
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繼續加油
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吃的很膩可以改變一下啊XD 又不是只能吃水煮蛋補充蛋
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白質
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很棒
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哈哈 因為想說蛋的蛋白質比較多XD
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03/17 12:31, 6年前 , 10F
補蛋白質我自己是喝乳清，覺得方便快速也不貴。
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03/17 12:36, 6年前 , 11F
變好多 希望大家都能變成更好的自己
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03/17 12:41, 6年前 , 12F
我這個月也有開始喝乳清囉
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讚 大家ㄧ起加油
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很棒繼續加油運動次數最好提高到三次比較好
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你好棒！加油！
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成效明顯 繼續努力喔
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一起加油～
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03/17 13:56, 6年前 , 18F
加油！！
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03/17 14:03, 6年前 , 19F
變美了！加油加油～～～
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03/17 14:07, 6年前 , 20F
很棒！加油加油一起變美！
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03/17 14:36, 6年前 , 21F
繼續堅持
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03/17 15:48, 6年前 , 22F
好棒！一起加油～～
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推
03/17 16:04, 6年前 , 23F
加油加油
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03/17 16:15, 6年前 , 24F
重訓真的很重要 看起來不只差9kg
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03/17 16:16, 6年前 , 25F
加油！
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03/17 16:39, 6年前 , 26F
good!
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03/17 16:40, 6年前 , 27F
真的很棒 加油！
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03/17 16:43, 6年前 , 28F
對啊 重訓真的很重要
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03/17 16:54, 6年前 , 29F
重訓+運動+控制飲食，堅持就會到達妳的目標。加油
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推
03/17 17:06, 6年前 , 30F
加油！真心希望能看到妳減回55公斤變正妹的那一天
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03/17 17:19, 6年前 , 31F
持續持續加油
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03/17 18:03, 6年前 , 32F
瘦很多
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03/17 18:04, 6年前 , 33F
加油加油！！
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03/17 18:50, 6年前 , 34F
加油！我重訓邁向第4個月，向妳看齊，繼續堅持～
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03/17 19:19, 6年前 , 35F
加油！妳很棒！
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03/17 19:25, 6年前 , 36F
均勻的瘦，好棒喔
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03/17 20:20, 6年前 , 37F
好棒，要跟你學習！
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03/17 21:30, 6年前 , 38F
瘦好多！
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噓
03/17 22:25, 6年前 , 39F
減重是以年為單位
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03/17 22:33, 6年前 , 40F
手好可愛 像幼兒
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03/17 22:43, 6年前 , 41F
我的手指很肥短XD
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03/17 23:16, 6年前 , 42F
加油
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推
03/18 01:02, 6年前 , 43F
為了健康，加油！！
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03/18 01:26, 6年前 , 44F
你好棒
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加油～～～
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03/18 07:42, 6年前 , 46F
加油
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03/18 10:04, 6年前 , 47F
持續
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推
03/18 14:34, 6年前 , 48F
加油
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推
03/18 17:00, 6年前 , 49F
有進步，推推！我也是減很慢，向妳看齊持續努力~
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03/18 18:12, 6年前 , 50F
加油加油 覺得真的有瘦！
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03/18 23:03, 6年前 , 51F
很棒！
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03/18 23:35, 6年前 , 52F
看了好有同感，我也是跑步最後一名深蹲會頭暈><向你看齊!
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03/19 00:16, 6年前 , 53F
羨慕
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03/19 10:04, 6年前 , 54F
這樣算起來 脂肪少了十公斤?
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03/19 12:46, 6年前 , 55F
改變很明顯 加油~
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03/19 23:06, 6年前 , 56F
改變很多也！加油哦！！
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03/20 13:21, 6年前 , 57F
加油！（雖然我幾乎只看到妳的胖胖手XD）
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03/20 15:36, 6年前 , 58F
推！
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03/20 15:48, 6年前 , 59F
讚 繼續加油！
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03/20 21:30, 6年前 , 60F
加油
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推
03/21 11:33, 6年前 , 61F
之前我的手也跟你一樣, 我減了20多公斤後, 現在婚戒要
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套在大姆指才不會掉下來(目前沒戴) XD. 所以你的胖胖
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手一定也會跟著瘦下來喔.
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03/21 12:24, 6年前 , 64F
好哦 我期待有天可以變瘦瘦手喔
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03/22 11:12, 6年前 , 65F
推推 好勵志！一起加油
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03/23 07:43, 6年前 , 66F
水果可以吃啊 芭樂 番茄 熱量低體積又大
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03/24 00:39, 6年前 , 67F
加油
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推
03/25 21:57, 6年前 , 68F
加油
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03/26 00:46, 6年前 , 69F
看到餅乾零食都會想說不要把扣打隨便浪費在這裡哈哈，佩服
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03/26 00:46, 6年前 , 70F
你的毅力～
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推
03/26 09:05, 6年前 , 71F
推！好佩服
03/26 09:05, 71F
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03/26 19:22, 6年前 , 72F
加油～
03/26 19:22, 72F
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04/02 01:15, 6年前 , 73F
加油！好感人啊！
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