[減肥] 停滯期&是否不可長期減脂消失

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/03/16 23:17), 6年前編輯推噓16(20推 4噓 40→)
留言64則, 16人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡：30 身高：163 體重：71kg BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32%生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必 砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：安柏格起司*1(熱量75卡蛋白質5克)+自製全麥麵包*1(約180卡蛋白質7克)+鮮奶250 cc(163卡蛋白質9克)+奇亞籽10克(44卡蛋白質2克) 午餐：豬肉100克(140卡蛋白質20克)+雞胸肉100克(130卡蛋白質20克)+豆干25克(50卡蛋 白質5克)+糙米飯80克(120卡)+青紅黃椒花葉菜西洋芹菜共約300克 下午運動前:自製麥片餅乾(100卡)+無糖豆漿300cc 晚餐：地瓜一條(約140卡)+牛肉100克(130卡蛋白質20克)+2顆水煮蛋(140卡14克蛋白質)+ 花椰菜四季豆共約200克 其他：因為外宿所以烹調方式都是水煮再淋些許橄欖油或下午會吃無調味堅果預估整天熱 量有到1700卡 我的基代約1450 tdee約2200 週末回家吃加常菜也都基本該有的營養素都有，聚餐一個月一次 日常作息時間：8點起床，辦公室上班族坐整天，6點下班，週一到週五健身房11-12點睡 （睡眠、工作、...等時間） 生活型態：辦公室坐式上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 目前三月開始上教練課一週兩天其它三天自主健身房以機械式重訓為主，約一小時後有氧 30分鐘(心跳130-140) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為希望健康穩定的瘦所以一直不敢抓太大熱量赤字，從2016/10月87kg-2017/5月75kg後 就開始降的很慢，剛開始居家運動+飲食控制，之後8月開始商健身房自主運動一週五天後 11月降到68kg，12月就開始停滯到1月，2月復胖到71公斤覺得希望上教練課藉由新的運動 刺激讓身體有所變化，但從3/1開始非常嚴格執行運動教練課一週2天+自主健身房4天至今 依然維持71.72kg完全不動，想藉由板上大大來幫我檢視目前飲食是否有問題，還是其實 是否有所謂減脂期不適合太長身體會開始節能呢?!總是不敢再多吃一些害怕變胖一直很擔 心><，覺得很崩潰，體重明明過重總不會現在要切換增肌期來讓身體不要節能TAT，很怕 又變胖回去阿!謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.123.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521213456.A.FB9.html
推
03/16 23:32, , 1F
有量體脂嗎? 重訓多但體重不變 也可能是長肌肉
03/16 23:32, 1F
→
03/16 23:36, , 2F
體脂32%是3/2健身房量的，目前還沒有再量過
03/16 23:36, 2F
推
03/16 23:45, , 3F
照體重體脂的狀況應該是要繼續減脂吧。原po應該要再增加運
03/16 23:45, 3F
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03/16 23:45, , 4F
動強度。有做不等於做的夠。
03/16 23:45, 4F
好的!我再增加強度!謝謝建議!
推
03/16 23:54, , 5F
考不考慮吃到TDEE，說不定能同時增肌減脂
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推
03/16 23:57, , 6F
而且一個禮拜運動六天TDEE可能不只2200，身體可能真的
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03/16 23:57, , 7F
習慣長久低熱量的狀況了，建議多吃+乳清補足蛋白質
03/16 23:57, 7F
推
03/16 23:59, , 8F
也建議先不看體重，量身體維度，其實說不定是有瘦的喔！
03/16 23:59, 8F
好哦!我再調整看看&量身體圍度!謝謝您
噓
03/17 00:16, , 9F
你不是在fb問過了，說你過胖要減肥去找營養師配餐不要
03/17 00:16, 9F
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03/17 00:16, , 10F
？！再來問誰幫你身體負責？網友是醫生營養師嗎？
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03/17 00:17, , 11F
過胖又亂吃不好好有氧運動9成，一直無氧消耗熱量這麼
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03/17 00:18, , 12F
少有用嗎？有氧一小時500卡，無氧一小時250卡，你亂吃
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又不好好做有氧消耗熱量？怎麼減？
03/17 00:18, 13F
嗯，沒想到您也在這裡。我並不是不去看什麼營養師配餐，我自備餐也不是亂備也花了很 多時間去研究過或許還是不到您認為的好，但我自認很努力了也會努力一再修正前進。
推
03/17 00:27, , 14F
你買一罐乳清來吃會比較省事 不然每天要煮那麼多也
03/17 00:27, 14F
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03/17 00:28, , 15F
費心神吧 而且既然有重訊應該可以抓高些
03/17 00:28, 15F
好哦!因為不敢喝乳清@@，我確實每天花很多時間在備餐但我願意繼續努力也吃的健康開 心，謝謝您的建議我會再修正看看。
推
03/17 00:45, , 16F
再堅持幾週應該比較確定哦
03/17 00:45, 16F
好哦!我會繼續堅持!謝謝您
推
03/17 01:10, , 17F
你維持赤字狀況多久了？正常來說超過3.4個月熱量慢慢持
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→
03/17 01:10, , 18F
平 如果你減更久熱量會繼續掉 可以先做維持TDEE2周
03/17 01:10, 18F
好的，我會來維持吃到TDEE2-3週持平看看再來繼續減脂，謝謝您!
推
03/17 01:51, , 19F
某樓也太激動 仔細看他有一小時的有氧唷 我覺得營養素不一
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定是很大問題 或許可以改變一下蛋白質來源 並稍微調整一下
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碳水比例 不一定是降低碳水 或許你要增加 特別是有練的時
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03/17 01:51, , 22F
候。自主訓練後能一小時有氧 或許你現在都機械為主還能做
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，一開始還行。做完大重量想到要練心肺就想揍人
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跟教練討論看看吧？ 之前我試過一陣子低碳（20%左右）覺得
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很沮喪，不但進度變慢連運動表現也進步慢了，調回原來的又
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開始有所進展，至於體脂變化，除了inbody，你有用皮尺量身
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03/17 01:57, , 27F
體嗎？可能你一公斤都沒減、體脂計也顯示你脂肪多多結果你
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腰圍比上週小0.5公分 拿出皮尺量一下做紀錄吧
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我也遇過體重幾乎不變連續兩週 那時候感到有些沮喪 但那兩
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週臀腰大腿都變小
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推
03/17 06:23, , 31F
你先想想為什麼會復胖？你如何減到68公斤，又為何復胖到71公
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斤？
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那段時間約莫1.5個月，無法維持運動因為有新的工作計劃打亂了我運動時間。飲食沒有 爆飲爆食。依然盡量吃原形食物沒吃加工炸物甜食，但因忙碌無法精算熱量想說吃飽為準 。結果就變這樣了。我知道錯了><
推
03/17 09:22, , 33F
如果飲食跟運動都一樣 沒道理會降體重又復胖 你忽略了什
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麼吧？
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03/17 09:23, , 35F
要馬就是飲食有忽略 要馬就是運動強度不夠
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那段時間飲食無精算，運動無維持><。 只是我3/1開始非常嚴格飲食&運動計劃到今天依然沒動很沮喪所以才來發文詢問是否哪裡 有問題，我會嘗試其它大大建議的來吃到TDEE並且繼續維持運動加強度試看看的。謝謝您 ※ 編輯: u950010 (59.127.26.9), 03/17/2018 10:48:42 ※ 編輯: u950010 (59.127.26.9), 03/17/2018 11:04:00
推
03/17 10:57, , 36F
內分泌正常嗎？
03/17 10:57, 36F
恩。我其實有想去看內分泌新陳代謝科?@@。因為經期變的很近約莫三週，有去看婦科西 醫照超音波是看起來正常。醫生只說不要壓力太大早點睡之類的XD。但以前經期都會痛到 要吃止痛藥，運動改變飲食後意外收穫都不會了，只是經期變的很近，沒有血塊分泌物等 !之前有看到人家說身體代謝有問題再努力運動飲控也是枉然TAT。 ※ 編輯: u950010 (59.127.26.9), 03/17/2018 11:10:08
推
03/17 11:34, , 37F
你1.5個月胖的想在半個月就瘦回來？再堅持下去吧
03/17 11:34, 37F
好的!!我會繼續堅持!!!謝謝 ※ 編輯: u950010 (59.127.26.9), 03/17/2018 11:42:16
噓
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告訴你 我也有多囊性卵巢症，說難減！結果還不是努力
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03/17 20:35, , 39F
照營養師配餐吃，三個月每天有氧2小時 心跳維持80%以上
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，還不是減下來10公斤了
03/17 20:35, 40F
噓
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身體自己的，自己決定要不繼續浪費時間亂吃還是去找營
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03/17 20:39, , 42F
養師上課配餐。自己決定吧
03/17 20:39, 42F
你被營養師教育的很好!你什麼都沒有了解就這樣解讀我那是你的選擇我也並不想解釋。 我靠自己運動飲食控制瘦了16公斤並不會想到處說嘴也沒有到處說只有堅持下去維持一輩 子別人有眼睛自己會看。如果你什麼都說不出來開口閉口營養師。請問你是營養師嗎?我 只看到你多囊瘦了10公斤三個月那是你的蜜月期。我前10公斤也是三個月瘦下來的，每天 都吃很飽一開始每天吃五餐欸而且每天運動半小時而已唷!我並不會想要炫耀或是覺得別 人應該照我的方式，每個人體質都不一樣身體本來就是奧妙的構造。還有請問你一輩子都 要靠營養師配餐嗎?你自己不去了解熟讀營養知識有用嗎?還有每個人對運動的看法可以有 自己的選擇，我是信仰肌力重量訓練可以達到後燃並且同時得到消耗熱量又有健美體態的 那一掛，然而我做有氧只是想要練心肺而已。最後謝謝你的關注我很感謝。祝福你身體健 康萬事如意。
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03/17 21:03, , 43F
人家也減了10kg吧..樓上有沒有節食? 節食會影響情緒喔
03/17 21:03, 43F
哈哈哈。謝謝你注意到我自己瘦了10幾公斤，但那不重要我要繼續努力堅持到健康體態然 後是維持一輩子的:-)
噓
03/17 21:19, , 44F
我沒有節食每天吃飽飽，你們要讓她繼續浪費四個月請繼
03/17 21:19, 44F
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03/17 21:19, , 45F
續給她指導
03/17 21:19, 45F
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03/17 22:48, , 46F
沒關係你就繼續激動吧 他的營養看起來不會是太大問題 怕是
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03/17 22:48, , 47F
太單調 若是習慣也還行 也有1小時有氧（雖然個人覺得有氧
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03/17 22:49, , 48F
很無趣不如多 做一些肌力）增強心肺功能的話是不錯啦 順便
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03/17 22:49, , 49F
問一下原po 你的休息有夠嗎 吃練睡都要好好加油唷
03/17 22:49, 49F
嗨嗨，謝謝你的關心。有哦!我有努力注意身體狀況吃好練好睡好:D 應該是所謂要增加強 度(例如以前的我那樣1小時可能可以消耗300卡，現在可能只有200卡因為體能上升了)， 我再嘗試看看，謝謝你 ※ 編輯: u950010 (49.214.97.18), 03/17/2018 23:18:22
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03/17 22:51, , 50F
看起來你作息有所影響 趕快調整過來 然後食物的部分 多方
03/17 22:51, 50F
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03/17 22:51, , 51F
攝取多變化 如果有私人教練真心覺得可以討論看看
03/17 22:51, 51F
推
03/17 22:54, , 52F
剛算了一下 如果可以蛋白質可以多一點 如果是我會把燕麥餅
03/17 22:54, 52F
其實我蛋白質應該有到120了!有些有蛋白質含量但太低我就沒有抓出來。還可以再往上加 嗎?哈
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03/17 22:54, , 53F
換掉改一份蛋白質 （好啦我討厭燕麥
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03/17 22:55, , 54F
不過你是運動前的碳水補充就吃吧哈哈
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哈哈哈，對。它是碳水。我不挑食，什麼都吃，只是外宿&工作狀況整理很久這些是我可 以方便進食的食物跟方式⊙ω⊙ ※ 編輯: u950010 (49.214.97.18), 03/17/2018 23:21:57
推
03/17 23:42, , 55F
為什麼某樓會這麼激動XDDDDD
03/17 23:42, 55F
哈哈哈，所以你來看戲嗎?順便幫我加油嘛XDD ※ 編輯: u950010 (180.218.111.17), 03/17/2018 23:47:27
推
03/18 01:25, , 56F
我覺得運動很ok，飲食不要害怕吃，朝吃對食物方向走，或許
03/18 01:25, 56F
→
03/18 01:25, , 57F
會熬過停滯期
03/18 01:25, 57F
吃對的食物身體會回饋給我對嗎?謝謝你
推
03/18 02:30, , 58F
我覺得試試看可以換飲食方式幾個月，像是生酮飲食、間
03/18 02:30, 58F
→
03/18 02:30, , 59F
歇斷食之類的，也許會產生變化喔
03/18 02:30, 59F
好哦!我沒辦法生酮，其實之前有試過1個月16/8斷食但沒效果還有我時間這樣跑其實作息 上有點困難就停止了。我再看看試試，謝謝你
推
03/18 05:30, , 60F
減脂期不要超過兩個月 會影響代謝 嚴重的話會很久才能恢復
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03/18 05:30, , 61F
正常 所以正常吃就好 然後可多練自由重量的多關節運動 機
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03/18 05:30, , 62F
械式通常是加強特定肌群用的 效果有限
03/18 05:30, 62F
嗯嗯，我知道機械都會單關節，之前是因為怕徒手會受傷所以健身房才會都操作機械，現 在上教練課了把一下徒手配合器材的學好就可以慢慢加入課表了。是不是我也在想說我雖 然吃超過基代但不足TDEE太久身體代謝會下降不如該有的基本代謝量:-(，想要來吃足TDE E運動強度增加，看看是否可以有新的變化。謝謝你
推
03/18 12:40, , 63F
有作到力竭嗎？面目猙獰還會喊出來那種！
03/18 12:40, 63F
推
03/18 12:42, , 64F
有教練幫補就盡量做到每組都稱最後一下吧！
03/18 12:42, 64F
我好像不會不想?做到面目猙獰哈哈。有，教練課目前慢慢有進度了每組的最後一下我都 覺得終於因為沒力了，哈。我有看過您的文章唷!我會繼續努力謝謝你 ※ 編輯: u950010 (111.185.123.250), 03/18/2018 22:46:48
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