[問題] 跑步姿勢與下腹問題

看板FITNESS作者 (pushd)時間8年前 (2018/03/12 23:34), 編輯推噓3(3推 0噓 4→)
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持續有氧大概已經快1年，大都是跑跑步機或偶爾飛輪 從最一開始20分鐘2400就快累死，一直進步到現在大概30分鐘5200 因為是利用一到五晚上休息時間運動，大概只有一個小時可以利用，跑步完都是 大量流汗，拉筋收操後在做一點核心，用可調整傾斜度的椅子練上下腹約10-15分鐘 (有氧完後其實真的沒有辦法做太多，上下腹大概只能各做15-20下) 洗個澡後就吃飯 雖然這樣的運動量持續了快一年，上腹有較明顯可以看得出來腹肌， 但下腹(肚臍下三公分)看起來雖然沒很凸，但就是有一點小油不滿意 平常吃飯也沒在忌口，因為覺得運動量還蠻夠的不想太為難自己 XD 難道還是要忌高熱量才有解嗎？ 另外有個跑步姿勢的問題，想問大家跑步時，腹部會刻意出力，還是就讓他自然放鬆呢？ 如果刻意出力，對於核心訓練會有幫助還是反而對身體有副作用呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.234.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520868892.A.03E.html
推
03/13 09:15, 8年前 , 1F
上下腹只做10來下，卻花了10幾分鐘.不懂?
03/13 09:15, 1F
推
03/13 09:20, 8年前 , 2F
給你參考，我用五種動作訓練腹肌，總共大約做300-4
03/13 09:20, 2F
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03/13 09:20, 8年前 , 3F
00下吧，一週做4-5天，二個月下來效果很明顯，但我
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03/13 09:20, 8年前 , 4F
有氧運動時間沒你多。你想針對下腹，沒別的方式，
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03/13 09:20, 8年前 , 5F
就是要去針對下腹去訓練。
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推
03/13 10:48, 8年前 , 6F
下腹是最難瘦的部位之一啊 飲食是幾乎是唯一解
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03/13 10:49, 8年前 , 7F
除非運動量是超級超級超級大
03/13 10:49, 7F
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