[減肥] 138公斤胖子減肥
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:26
身高:183
體重:138
BMI:41.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:38.3(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:燕麥片100克、土司兩片、雞蛋1顆
午餐:老媽煮什麼吃什麼,通常吃白飯150克、青菜300克左右、肉類100克左右
,偶爾吃炒飯或麵線~
晚餐:青菜400-500克,里肌肉100克
其他:(可免填)
日常作息時間:睡眠7小時,工作8-12小時左右(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?太胖
您是否知悉自己有任何慢性疾病?不知道
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:每個禮拜五天做啞鈴臥推、臥推飛鳥、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴單臂划船、
二頭彎舉,以上都每組12下,三組,一個啞鈴重量五公斤。另外,偶爾上班會騎腳踏車
去,車程大概8分鐘,來回兩次(中午回家吃),每天走路步數大約在300步左右。
我的問題:
其實我已經從153公斤,減到現在138公斤了,上面說的運動習慣大概是這兩個禮拜才開始
,之前剛開始減,大概只靠飲食控制,跟每天搖擺鈴運動,每日吃約2000大卡熱量,
一個禮拜可以瘦兩公斤,不過大概四個禮拜以後變成一個禮拜一公斤,接著就卡在140
公斤兩個禮拜,過年大吃大喝以後,意外又減了兩公斤,我也不知道為什麼@@。
然後兩個禮拜前,開始振作繼續減肥,從搖擺鈴改成用啞鈴運動,可是感覺效果沒有很好
,不知道是不是剛開始的關係?還是因為重量太輕、組數、次數不夠?大概應該怎麼調整
比較好?然後,也在想說是不是應該以有氧運動為主,但是因為走路跑步對我腳的負擔蠻
重的,騎腳踏車屁股也會很痛,然後又不會游泳,所以就沒有加入有氧運動,不知這樣做
啞鈴在我現階段可以嗎?或者大家有推薦的有氧適合我這種體重?然後現在又有點停滯期
感覺,兩個禮拜都在138公斤,想問應該怎麼突破好呢?文長,感謝耐心看完,還請多
多指教,謝謝大家~(請將您主要的疑問陳述於此)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.211.118
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520166921.A.E4A.html
推
03/04 20:49,
6年前
, 1F
03/04 20:49, 1F
推
03/04 21:03,
6年前
, 2F
03/04 21:03, 2F
→
03/04 21:03,
6年前
, 3F
03/04 21:03, 3F
→
03/04 21:12,
6年前
, 4F
03/04 21:12, 4F
→
03/04 21:13,
6年前
, 5F
03/04 21:13, 5F
→
03/04 21:21,
6年前
, 6F
03/04 21:21, 6F
噓
03/04 21:31,
6年前
, 7F
03/04 21:31, 7F
推
03/04 21:34,
6年前
, 8F
03/04 21:34, 8F
推
03/04 21:42,
6年前
, 9F
03/04 21:42, 9F
→
03/04 21:44,
6年前
, 10F
03/04 21:44, 10F
→
03/04 21:46,
6年前
, 11F
03/04 21:46, 11F
→
03/04 21:47,
6年前
, 12F
03/04 21:47, 12F
推
03/04 21:47,
6年前
, 13F
03/04 21:47, 13F
→
03/04 21:48,
6年前
, 14F
03/04 21:48, 14F
→
03/04 21:48,
6年前
, 15F
03/04 21:48, 15F
推
03/04 23:02,
6年前
, 16F
03/04 23:02, 16F
→
03/04 23:02,
6年前
, 17F
03/04 23:02, 17F
→
03/04 23:03,
6年前
, 18F
03/04 23:03, 18F
→
03/04 23:05,
6年前
, 19F
03/04 23:05, 19F
推
03/05 00:24,
6年前
, 20F
03/05 00:24, 20F
推
03/05 00:28,
6年前
, 21F
03/05 00:28, 21F
推
03/05 00:29,
6年前
, 22F
03/05 00:29, 22F
→
03/05 00:29,
6年前
, 23F
03/05 00:29, 23F
→
03/05 00:29,
6年前
, 24F
03/05 00:29, 24F
→
03/05 00:29,
6年前
, 25F
03/05 00:29, 25F
推
03/05 09:51,
6年前
, 26F
03/05 09:51, 26F
→
03/05 09:52,
6年前
, 27F
03/05 09:52, 27F
推
03/05 12:31,
6年前
, 28F
03/05 12:31, 28F
推
03/05 12:37,
6年前
, 29F
03/05 12:37, 29F
→
03/05 12:37,
6年前
, 30F
03/05 12:37, 30F
→
03/05 12:38,
6年前
, 31F
03/05 12:38, 31F
推
03/05 18:30,
6年前
, 32F
03/05 18:30, 32F
→
03/05 18:31,
6年前
, 33F
03/05 18:31, 33F
推
03/05 22:22,
6年前
, 34F
03/05 22:22, 34F
推
03/07 20:51,
6年前
, 35F
03/07 20:51, 35F
推
03/13 12:31,
6年前
, 36F
03/13 12:31, 36F
推
03/13 20:21,
6年前
, 37F
03/13 20:21, 37F
→
03/13 20:22,
6年前
, 38F
03/13 20:22, 38F
→
03/13 20:23,
6年前
, 39F
03/13 20:23, 39F
推
03/17 17:06,
6年前
, 40F
03/17 17:06, 40F