[問題] 健康飲食是不是已經是結論？

看板FITNESS作者 (Soren)時間6年前 (2018/02/14 09:44), 6年前編輯推噓18(22推 4噓 101→)
留言127則, 20人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好，是的這是我第一次發問，我記得沒有錯，從前年底為了減肥， 去年為了減重也忙活了一年，自從史考特醫生不再支持胰島素假說， 我的感覺減少了我看有關健身飲食的資訊，但不代表我不再持續運動， 只是在健身的熱誠少了很多。 還記得去年為了減重，我拼了命的量體重，不停的挑三揀四的吃東西 到了今年，只吃原形食物和每早喝一杯黑咖啡，假日也因為天氣太冷， 早上不太想起床，就乾脆進行斷食，目前已成了我生活的方式， 沒錯，體態是沒有變形，但說真的也沒有什麼進步，應該也是到了停滯期了己經。 最近天氣要回溫了，想著想著覺得該拿回前年底去年初的動力重新出發 但回來這裡一看，發現健康飲食的理論好像也沒有什麼變動 我得到如下觀念:(如果有差異請不要砲太大力) 減重熱量攝取要小於熱支出，單日的總攝取熱量不得低過"基代"要小於"總代謝" 蛋白質，碳水，脂肪比例要維持在“蛋白質”和“碳水”的均衡，以及脂肪於20%以下 脂肪多攝取Omega-3的堅果類食物，運動減脂要有氧效果比較顯著， 增肌要重訓加蛋白質和蛋白質攝取比例提高，可能還要攝取熱量大於“總代謝”。 所以在運動上有氧和重訓都要適度的調整比例與進行。 大至上就這樣，對了還要多攝取水份。 我的問題是，前些日子生酮還很流行的被討論(但我沒有實行，覺得沒必要) 自從胰島素假說看完一些健身名人的推翻，我的感覺好像沒有什麼新的飲食假說出現了 因為最終離開不了“卡路理控制“的理論，都不知道有沒有新的假說出現 還是說健康飲食的理論是不是已經如置底文一樣，沒有人可以撼動了 還是最近大家又有流行什麼新的脂肪成形的新理論咧？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.113.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1518572652.A.BFC.html
噓
02/14 10:08, 6年前 , 1F
不再
02/14 10:08, 1F
謝謝已更正
推
02/14 11:03, 6年前 , 2F
懶惰不動+豪不忌口=過多脂肪上身
02/14 11:03, 2F
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02/14 11:03, 6年前 , 3F
還需要什麼理論？
02/14 11:03, 3F
這已經是必然的。前些日子還有很多人攻擊碳水 最終還是控制熱量，運動，看來想要不努力就有好體態的人是該幻滅
噓
02/14 11:42, 6年前 , 4F
除非你來自2518 不然我不相信有什麼理論是永遠正確的
02/14 11:42, 4F
但目前2018也沒有什麼新的理論能支持普通人不作熱量控制就能不胖或減肥的。
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02/14 12:31, 6年前 , 5F
所以你這篇想問的是有沒有不控制熱量就可以瘦的方式？
02/14 12:31, 5F
其實是想知道有沒有處控制熱量外的脂肪控制方式
推
02/14 12:36, 6年前 , 6F
我覺得人體不是那麼簡單，一樣的事情不一樣的人做結果也不同
02/14 12:36, 6F
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02/14 12:37, 6年前 , 7F
所以我們只能嘗試、紀錄、調整，自己找出適合自己的生活模式
02/14 12:37, 7F
好像最後只能這樣
噓
02/14 12:52, 6年前 , 8F
人家叫史考特........
02/14 12:52, 8F
XD打錯了，更正了謝謝
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02/14 12:55, 6年前 , 9F
「蛋白質”和“碳水”的均衡」這句你是想說什麼比
02/14 12:55, 9F
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02/14 12:55, 6年前 , 10F
例？
02/14 12:55, 10F
這個比例就有點多了用蛋碳脂順序來說 有人50 40 10 有人40 40 20 有人60 30 10 所以我用均衡蛋碳，脂肪用保守值20反正我想說是一般看到的配法
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02/14 12:59, 6年前 , 11F
生酮真的頗好笑 當初一堆狂信者在那亂推 如今連史考特都
02/14 12:59, 11F
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02/14 13:00, 6年前 , 12F
棄坑了 不知道那些人現在何去何從
02/14 13:00, 12F
但其實那時我真的很興奮， 以為終於可以知道脂肪的秘密， 最後還是回到原點
推
02/14 13:31, 6年前 , 13F
你斷了什麼 怎麼斷 要不要分享一下 說不定身體的反應
02/14 13:31, 13F
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02/14 13:31, 6年前 , 14F
是你在節食。
02/14 13:31, 14F
不要想太多，這不是那種嚴格有記錄的斷食， 說了只早上被窩不想起床，幹脆不吃，不是你想的那種斷食 中午過後到晚上八點前一定吃回基代或總代謝這樣
推
02/14 13:35, 6年前 , 15F
其實最終還是要回歸到營養師那邊，盡量有問題去請問
02/14 13:35, 15F
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02/14 13:35, 6年前 , 16F
各大醫院你覺得適合你的營養師，不是說某些教練或書
02/14 13:35, 16F
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02/14 13:35, 6年前 , 17F
不好....恩....好吧，某些教練和書的確不好啦
02/14 13:35, 17F
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02/14 13:36, 6年前 , 18F
有甚麼計畫反正花點錢和時間去找營養師或專業人士佳
02/14 13:36, 18F
這點到是真的，前年開始前我還自費看營養科，如果有人想要減肥或是初學 其實還真的應該要先去醫院看了在說，因為有些肥胖可能不是單純的，也許是生病 只是覺得最近好像沒有什麼人在提胰島素如何如何
推
02/14 13:40, 6年前 , 19F
那多半身體理解為節食，應該是你要先問問自己執行不力
02/14 13:40, 19F
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02/14 13:40, 6年前 , 20F
的障礙在哪吧。
02/14 13:40, 20F
天冷不太想動，動一下心跳超過170好像快死一樣，就覺得等天暖了在重訓 但覺得一休假廢在房裡，不動會有罪惡感到是真的，在這樣下去就怕真的沒動力 其實一開始還有原來我可以控制脂肪的能力，最近好像快要懶散下了
推
02/14 13:47, 6年前 , 21F
請問你有戴手環測嗎？我有買，可是跑步流很多汗不想戴
02/14 13:47, 21F
一開始是用galaxy gear2接著小米手環 那一整年用iphone 5加SCOSCHE Rhythm+ 心律帶(我覺得最準的)+runtastic 現在用LG Watch Sport + 月199 （以後出門跑步就沒在帶手機但精準不好） 未來覺得apple wathc lte版是我的願望但還要買手機超貴(準又可量心異動率) 給你參考(汗那個用什麼都一樣)
推
02/14 13:56, 6年前 , 22F
謝謝你，看來還是要乖乖戴
02/14 13:56, 22F
其實我可以健議，除非你有在計步，或是追踨平日心律分析(但一般帶好像沒有) 真的受不了，可以考慮跑步時在計就好了，我相信你跑歩時不會在意太多(大概吧) 我會換是因為跑步不想多帶手機，真的覺得不方便， LG Watch sport跑是通訊全開跑一小時用掉90%的電，跑一小時也夠用
推
02/14 14:28, 6年前 , 23F
po去肌肉版 可能會有不同面向的討論
02/14 14:28, 23F
有考慮，但覺得標題我是想問一個對"健康"而言的飲食方式 如果要練大肌肌，可能吃法可能是就蛋白質的狂熱了吧
推
02/14 14:31, 6年前 , 24F
原來還有肌肉板
02/14 14:31, 24F
查這個版MuscleBeach
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02/15 18:20, 6年前 , 98F
還是我太快...
02/15 18:20, 98F
每個人努力的程度不同，我減重前的體能不好，加上又有重焦慮的問題， 所以採用的是循序漸進的方式減重，我想我的飲食控制沒有很完美， 但也不敢太極端，怕心肺功能有問題，所以減的慢應該是飲食沒有很極端的控制所致， 82~70那一段時間，和去年的相比反而是運動最勤的， 一週跑五天早晚那時減最快，但三個月身體就跨了， 後面還是選擇慢慢來，後來選擇加入重訓看體態，體重機只是參考 維持到現在，但最近發現。年齡與體能好像是相對， 說了可能只是藉口，但我還是覺得慢比沒進步好。
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02/15 19:26, 6年前 , 99F
明白了～
02/15 19:26, 99F
PS.本魯今天過了就要39了，前兩年也是覺得在不減以後沒體能可以減重 我想未來體態的維持進步的幅度應該會有限吧。
推
02/16 08:46, 6年前 , 100F
20天82-73沒甚麼好說嘴的，每人進度不同
02/16 08:46, 100F
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02/16 08:46, 6年前 , 101F
除非你能維持每20天都那個進度，不然要求人過於嚴苛
02/16 08:46, 101F
其實我也是這觀念，如果不持之以恆就算瘦了一時， 據説無法維持5年以上都不算減肥成功
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02/16 08:59, 6年前 , 102F
已下跪
02/16 08:59, 102F
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02/16 09:06, 6年前 , 103F
樓樓上我是問問題，不是要求別人
02/16 09:06, 103F
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02/16 09:07, 6年前 , 104F
因為原po 有說出他的飲食見解，我才好奇為什麼一年
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02/16 09:07, 6年前 , 105F
的進度跟我20天差不多層
02/16 09:07, 105F
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02/16 09:08, 6年前 , 106F
我也是一直在持續學習，不同的文章及醫生、教練說
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02/16 09:08, 6年前 , 107F
的我都會聽及分析
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02/16 09:09, 6年前 , 108F
我也是吸收了很多人的教導上個月才開始有概念地減
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02/16 09:09, 6年前 , 109F
脂
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02/16 09:09, 6年前 , 110F
所以才會詢問原po減重的狀態是什麼
02/16 09:09, 110F
我個人的心得就是量，練，吃 但重點是飲食方式，我一直找一個 可以維持到我吃到老的方式，所以後好奇，有什麼吃法可以維持 不復胖，去年體重掉下來快是快，但體脂率還是相對高 約有半年重訓，體重想法子維持，體脂有降低，我就覺得算是進步
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02/16 11:54, 6年前 , 111F
蛋白質吃到40% 哇 這是巨巨吧 XD
02/16 11:54, 111F
現在是沒有肚子而已，但練成巨巨是我的目標， 上次看cobra comp的影片有提到，他練成巨巨是花了六年， 他還有吃高蛋白，而且肌肉的維持跟多快變成巨巨有關 所以就當做安慰自己，變的慢，也許以後體態維持的久吧。
推
02/16 16:09, 6年前 , 112F
我覺得更飲食法本來就值得被討論
02/16 16:09, 112F
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02/16 16:09, 6年前 , 113F
也蠻好笑的 自以為很懂 科學還不是重覆失敗才結論
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02/16 16:11, 6年前 , 114F
取笑別人並不會讓你變得更瘦唷 只會讓你腦袋知識更狹隘
02/16 16:11, 114F
這也是我最後會想要來po文的原因，我還記得我國中到大學一直都是胖子 曾經也在大學用2個月減下20公斤的記錄，但最後當完兵反而復胖還比以前更胖 你看的體檢表看最胖是88公斤，但其實我有胖到92公斤 現在39歲了，好不容易瘦回70但，還是沒有大肌肌，因此還是很自卑 目前體脂還是18~20%來回，所以還要努力中 但我一直有一個想法，為什麼我會變胖，同樣這樣吃有人就是不會胖 如果不是因為作息和飲食出問題，那麼我身上的脂肪為什麼就是不受控 所以才會到本版本問出一個不會發胖的作息的飲食 因此下標才會問，健康飲食是不是有結論了因為最後逃不了算卡路里
推
02/16 16:14, 6年前 , 115F
我過年吃很多餅乾鳳梨酥，請問前輩，我前幾天運動都白費
02/16 16:14, 115F
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02/16 16:14, 6年前 , 116F
了對嗎？本來想問您月經來可不可以做深蹲，我應該來googl
02/16 16:14, 116F
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02/16 16:15, 6年前 , 117F
e
02/16 16:15, 117F
→
02/16 16:17, 6年前 , 118F
可以請問前輩您到那階段，才能不聽音樂轉移注意力跑步呢
02/16 16:17, 118F
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02/16 16:17, 6年前 , 119F
？我沒聽跑不完30分
02/16 16:17, 119F
月經好像goole過體脂的變化會有限制，因為看過體脂計有專為女性設計生理期量測 其實我個人是覺得女人月事來時，能不能重訓主要還是生理期不方便吧， 或是方便作什麼運動，到也沒有聽過有人月事來就不能運動的 而每人狀況不同。這我覺得也有到醫療等級的問題 建議就你的狀況去資詢醫生可能比較好。 回歸到個人體能問題，雖然我是男人不能體會月事，但我曾"過度訓練"過， 就是前面我提到了三個月狂跑步，主要還是身體不適我還狂操， 我暈倒送醫時，醫生是跟我說還好沒有腎衰竭或橫玟肌溶解 躺在病床上我有個心得，要瘦要為健康而瘦， 運動時還是要心情和身體的感覺很重要，聽不聽音樂在個人 重點我們要為健康"運動"，不是"自虐",我跑步還是想聽就聽
推
02/16 16:24, 6年前 , 120F
你的結論是對的哦 各飲食法是逃不出計算卡路里
02/16 16:24, 120F
→
02/16 16:25, 6年前 , 121F
人體天生就是會把多餘熱量儲存起來
02/16 16:25, 121F
推
02/16 16:26, 6年前 , 122F
對的，所以我的腿永遠都很肥
02/16 16:26, 122F
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02/16 16:26, 6年前 , 123F
飲食方法百百種 了解自己身體去應用比較實際
02/16 16:26, 123F
這到是真的，曾看過健身卡波的文， 現代營養學好像有開始"客製化"(我自己套的詞)趨勢 也就是要對不同的人種和不同的性別作研究， 而且看那些健身名人也常常會備註一句話(適合我的不一定適合你) 未來會不會研究出哪些人用生酮合適，哪些人要用高碳或低碳 可是最後還是"卡路理控制"，我知道m大說的只是簡化的說法 如果抱著開放性的想法，我想這版就不會一下來個生酮大戰 一下來個低碳最高的戰來戰去，也激不出那麼多的文章大家學習吧XD
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02/16 16:26, 6年前 , 124F
為什麼要選大腿儲存熱量了？我想好久
02/16 16:26, 124F
jumisui這個我也想過，上網查過，心得如下跟你報告一下 在置底文有提到，一個人胖哪裡瘦哪主要是DNA， 但這樣說可能還不是很信服，換個方式來說 我查過google過一個詞，忘了在哪說的 叫"脂肪分佈率"，這玩意跟每個人的長相一樣 天生每人的分佈率就不一樣，所以可能你的大腿比別人容易儲脂 這個版最棒的是有很多人會發一些健身youtuber的練法作雕朔 但要有心理準備，因為我肚子消了，腰後兩側還是沒法子
推
02/16 16:57, 6年前 , 125F
你人真好，感動><~我下次問醫生
02/16 16:57, 125F
加油~大家一起戰勝"過胖"問題迎向健康人生唄~ ※ 編輯: sorenhuang (36.234.56.100), 02/16/2018 17:21:38
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02/23 15:27, 6年前 , 126F
02/23 15:27, 126F
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02/23 23:43, 6年前 , 127F
02/23 23:43, 127F
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