[心得] 減脂心得 29.5%>25% 附圖

看板FITNESS作者 (Miss Grumpy)時間6年前 (2018/02/03 18:32), 5年前編輯推噓18(19推 1噓 5→)
留言25則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
會開始運動是因為身體狀況去醫院檢查 醫生都說要我多運動，才開始慢慢培養運動習慣 先說說結論 [before&after] https://i.imgur.com/N3w9ywY.jpg
https://i.imgur.com/sS9acn9.jpg
體脂從29.5%降到25%，體重減了7kg 雖然體脂還是高，但是身形已經改變很多了， 我也知道還有很多進步空間，請鞭小力一點> <" *照片都是完全放鬆狀態拍攝（連挺胸都沒有哈哈） 從大學開始因為科系常常熬夜， 除了作息之外飲食也都一直很不正常 開始工作以後就來到了人生體重巔峰 除了因為心律不整跟頭痛暈眩的問題之外 （總之就是一些不舒服，但檢查完醫生都說是體質問題 ，不嚴重，但要多運動、作息正常、這類的問題） 我也意識到自己真的胖了很多，覺得不行再這樣下去，才想要開始運動 培養習慣/ 一開始只有在早上早起或晚上去跑步，若沒有跑步則是在家用APP做些核心(NTC)， 這個階段其實沒有什麼顯著的進步，只是養成運動習慣， 並且讓一個從小體育課跑800會想吐的人可以慢慢跑到3、5公里 這階段也用APP紀錄飲食(my fitness pal) 但其實也都亂吃，以為有紀錄就好 飲食/ 教練開始幫我注意飲食，吃多吃少都會直接講 這時候開始就沒有再用APP了 慢慢開始認識什麼食物好、什麼食物不要亂吃 說起來飲食並沒有很激烈的執行 因為教練覺得就算短期有成效，也很難一輩子維持 訓練/ 初期階段我因為工作沒有持續上教練課 所以在教練教完我深蹲之後 教練只好叫我徒手深蹲 因此這階段便維持著一週2~3次跑步 每隔一天深蹲100下，若沒有深蹲則是做NTC （會挑自己可以做的課表，做不來的也會簡化動作） 持續著每天就算在沒有時間也要動15分鐘的狀態 接著教練開始帶我做深蹲、硬舉，開始拿槓啞鈴訓練 除了教練上課之外的時間，教練也有排課表讓我練習 這個階段我大概一周3~5次上健身房 訓練大概分為推跟拉，時間夠的話會再加腹部的訓練 結語/ 其實很開心培養了運動習慣，讓自己從討厭流汗 到覺得不高興的時候會直接換裝去跑步或重訓 前面培養習慣的階段身形都沒有什麼改變 從開始上教練課之後，才真的有感，覺得教練課真的幫助很多 很幸運遇到一位認真的教練，協助鍛鍊跟督促自己運動 讓我在沒有很激烈節食的狀態下降下體脂， 也讓運動成為自己開心的事情 希望自己能繼續進步，除了身形之外的重訓也讓自己很有成就感 感覺回到以前的身形(其實有比以前好)之後，才是開始 大家一起努力，互相督促，再朝下一個目標前進～ - 我有時候沒有看到站內信(｡-_-｡) 有不少人私信詢問教練資訊 如果可以的話我把訊息放在這裡 （不行的話還請告知(＞人＜;) 他是自由教練，平常在台北古亭上課 一對一教練課跟團課都有 教練的IG https://instagram.com/ryanlai_trainer?igshid=1o79fjdu39ydk 有課程上的問題可以直接問他 希望大家都繼續努力喔( )包含我也是 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.188.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517653942.A.661.html
推
02/03 18:35, 6年前 , 1F
推～肚子瘦好多！！！
02/03 18:35, 1F
肚子真的差好多，我很欣慰哈哈
推
02/03 18:47, 6年前 , 2F
推
02/03 18:47, 2F
推
02/03 18:57, 6年前 , 3F
覺得厲害
02/03 18:57, 3F
噓
02/03 20:03, 6年前 , 4F
沒有持續一年以上不要隨便說是習慣
02/03 20:03, 4F
→
02/03 20:04, 6年前 , 5F
持續一個月每週都有上健身房=> 我有運動習慣
02/03 20:04, 5F
推
02/03 20:22, 6年前 , 6F
人家從來沒有運動 也說了是培養不行嗎？有在堅持就算持
02/03 20:22, 6F
→
02/03 20:22, 6年前 , 7F
續 原po很努力多給點鼓勵 樓上你好棒棒 但不能否認原po
02/03 20:22, 7F
→
02/03 20:22, 6年前 , 8F
也很努力！
02/03 20:22, 8F
謝謝，我也會努力持續的～
推
02/03 20:47, 6年前 , 9F
我也喜歡愛上運動的自己~原po我們一起努力！
02/03 20:47, 9F
一起努力！
推
02/03 21:39, 6年前 , 10F
那個ID別跟他認真啦 推個
02/03 21:39, 10F
推
02/03 22:27, 6年前 , 11F
下半身瘦很多，很厲害!
02/03 22:27, 11F
推
02/03 23:21, 6年前 , 12F
瘦好多
02/03 23:21, 12F
推
02/04 00:20, 6年前 , 13F
瘦很多啊！
02/04 00:20, 13F
推
02/04 01:39, 6年前 , 14F
好厲害！請問原po花多少時間呢？
02/04 01:39, 14F
前面只有跑步大概3.4個月，身形沒什麼改變 體脂降下來是開始上教練課3個月的事情 ※ 編輯: MRGrumpy (223.141.192.199), 02/04/2018 09:41:19
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02/04 11:25, 6年前 , 15F
如果有自動開圖會更好
02/04 11:25, 15F
W大您好，我剛剛改了～應該有成功吧，不好意思第一次貼圖片 ※ 編輯: MRGrumpy (1.163.188.38), 02/04/2018 17:02:58
推
02/04 23:08, 6年前 , 16F
原本的肚子鰻性感的~~(遮臉)
02/04 23:08, 16F
天啊 哪來的想法
推
02/05 09:14, 6年前 , 17F
哪裡都有釣魚欸
02/05 09:14, 17F
哈哈哈 慘 ※ 編輯: MRGrumpy (223.140.44.139), 02/06/2018 16:11:44
推
02/07 09:17, 6年前 , 18F
側面屁股扁扁的，正面曲線不錯
02/07 09:17, 18F
我本來的屁股就是又扁又大 中間有連過一次身體圍度（最胖的時候沒量） 到現在屁股已經小了7公分 教練說我原本脂肪多 所以圍度會先小 之後才會再變大 希望可以練出來> <
推
02/07 11:45, 6年前 , 19F
加油加油，大家一起加油~
02/07 11:45, 19F
加油～持續努力 ※ 編輯: MRGrumpy (223.140.44.139), 02/07/2018 12:34:55
推
02/07 16:37, 6年前 , 20F
肉肉的也很可愛>////<
02/07 16:37, 20F
哈哈哈 我超過170 這樣看起來很大隻
推
02/07 19:50, 6年前 , 21F
原po加油
02/07 19:50, 21F
謝謝
推
02/08 11:00, 6年前 , 22F
可以問你教練推薦你怎麼吃嗎？想知道飲食比例
02/08 11:00, 22F
教練講的是一個大方向 盡量吃蒸煮烤的東西以及不要吃醬、湯 （例如凱撒醬不好、油醋就比較好） 其實他會看 例如說 就算你每天吃沙拉 吃的份量太多 就是太多 食物健康之外還是份量要顧
推
02/10 01:04, 6年前 , 23F
要持續哦 我原本也瘦了 但是現在又復胖回來73>90
02/10 01:04, 23F
謝謝～我會繼續朝下一個目標邁進 希望達成時能再發心得文～ ※ 編輯: MRGrumpy (223.136.63.194), 02/10/2018 12:51:29
推
02/10 17:11, 6年前 , 24F
瘦身完之後還變矮是怎樣XDDDDDDD
02/10 17:11, 24F
→
02/10 18:59, 6年前 , 25F
應該看得出來角度沒抓好吧(｡-_-｡)
02/10 18:59, 25F
※ 編輯: MRGrumpy (39.10.202.38), 05/23/2019 00:50:56
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