[減肥] 體重掉14公斤/體脂卻只掉1~2%

看板FITNESS作者 (傑米)時間6年前 (2018/02/01 21:20), 6年前編輯推噓15(17推 2噓 34→)
留言53則, 19人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 29Y 身高： 178 體重： 101 BMI： 31.8 體脂率：35.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：PITA餅一片+好市多雞胸肉一份+煎蛋3顆+黑咖啡 午餐：自助餐6樣菜(無飯)+大隻滷雞腿(去皮) 晚餐：自助餐4~6樣菜(無飯)+好市多雞胸肉一份+煎蛋3顆or6尾蝦仁 下午茶 : 黑咖啡+一湯匙無調味綜合堅果+香蕉 日常作息時間：12點睡~8點起床 生活型態：辦公室類型 健康狀況：良好 運動習慣：健身房(重訓) 每週五天 有氧很少再做有做的話頂多20分鐘 我的問題： 想請問各位因為這段期間改變自己的飲食(戒飲料/不吃加工/少鹽) 體重是降了但是為什麼體脂肪卻只掉一點點...有點沮喪 因為很克制自己的飲食了...不像以前每周末雞排+飲料或著房間永遠有餅乾 所以想上來問問各位是哪裡出了問題!!數值都是去安麗量的~先謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.54.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517491240.A.AD4.html
推
02/01 21:24, 6年前 , 1F
這種身高體重運動量吃這麼少啊？
02/01 21:24, 1F
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02/01 21:25, 6年前 , 2F
蛋白質量也過少 你肉全部翻倍量去吃
02/01 21:25, 2F
好喔下禮拜調整菜單
推
02/01 21:30, 6年前 , 3F
都沒吃碳水，重訓不會沒力嗎？
02/01 21:30, 3F
重訓前會吃香蕉~應該還可以
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02/01 21:45, 6年前 , 4F
吃太少
02/01 21:45, 4F
我努力塞
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02/01 21:50, 6年前 , 5F
訓練前後餐的碳水很重要！
02/01 21:50, 5F
好~但就是量不會抓怕吃過多碳水!
推
02/01 22:05, 6年前 , 6F
不吃碳水的情況下你蛋白質應該要再多吧？這樣不會餓
02/01 22:05, 6F
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02/01 22:05, 6年前 , 7F
？
02/01 22:05, 7F
推
02/01 22:14, 6年前 , 8F
吃不到基代，就掉一堆肌肉
02/01 22:14, 8F
還是我中餐要把澱粉吃回來?晚餐不吃這樣
推
02/01 22:15, 6年前 , 9F
肉至少吃1kg才不會掉肌肉，2.4p/kg
02/01 22:15, 9F
1KG!!今天來去買電子秤好了
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02/01 22:16, 6年前 , 10F
算一下14公斤有一半是肌肉，所以體脂肪比才少2%
02/01 22:16, 10F
推
02/01 22:18, 6年前 , 11F
買不起肉狂喝乳清就對了
02/01 22:18, 11F
推
02/01 22:23, 6年前 , 12F
熱量赤字別太大，增太快會增太多脂肪，掉太快會掉太多
02/01 22:23, 12F
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02/01 22:23, 6年前 , 13F
肌肉
02/01 22:23, 13F
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02/01 22:39, 6年前 , 14F
為什麼不吃飯 ˊo 3 oˋ
02/01 22:39, 14F
想執行低醣飲食
噓
02/01 23:25, 6年前 , 15F
你沒有主食吃什麼鬼？澱粉就是碳水化合物，主食、肉、
02/01 23:25, 15F
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02/01 23:25, 6年前 , 16F
蔬菜、水果、堅果、牛奶。你每一個都不均衡....
02/01 23:25, 16F
因為想吃低醣...應該只有牛奶不敢喝~其它每天都會吃到喔
推
02/01 23:41, 6年前 , 17F
你對飯過敏喔？
02/01 23:41, 17F
沒有過敏欸~因為之前卡關想說執行低醣飲食
噓
02/02 00:55, 6年前 , 18F
這樣550卡 均衡飲
02/02 00:55, 18F
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02/02 00:55, 6年前 , 19F
食、體重過重有氧要做用力心跳75%持續30分鐘以上，吃
02/02 00:55, 19F
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02/02 00:56, 6年前 , 20F
飯很重要！原形食物對身體才是好正常慢慢減體脂
02/02 00:56, 20F
我真的有氧很少做~今天開始加入課表
推
02/02 00:56, 6年前 , 21F
給你幾個小建議 1.你暫時不要那麼在意體脂肪 量的條件不同
02/02 00:56, 21F
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02/02 00:56, 6年前 , 22F
測出來會有誤差 以注意體重並量測腰圍臀圍大腿等等 2.你的
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02/02 00:56, 6年前 , 23F
碳水化合物？要想辦法均衡 食物紀錄方式可以用MyFitnessPa
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02/02 00:56, 6年前 , 24F
l 3.飲食很多youtuber有介紹你可以去看看 4.運動很重要休
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02/02 00:57, 6年前 , 25F
息也是唷
02/02 00:57, 25F
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02/02 00:58, 6年前 , 26F
5.你要找出可以維持的生活方式 飲食、運動都是 6.食物盡量
02/02 00:58, 26F
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02/02 00:58, 6年前 , 27F
攝取原型食物 如果可以就自己烹飪 有時候你會不自覺吃爆
02/02 00:58, 27F
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02/02 00:59, 6年前 , 28F
了。
02/02 00:59, 28F
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02/02 01:03, 6年前 , 29F
加油堅持下去啊
02/02 01:03, 29F
謝謝你!!但就是看鏡子好像沒有很大變化才很灰心阿~
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02/02 01:17, 6年前 , 30F
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02/02 01:17, 6年前 , 31F
02/02 01:17, 31F
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02/02 05:11, 6年前 , 32F
精緻澱粉不吃有啥好噓的
02/02 05:11, 32F
推
02/02 07:58, 6年前 , 33F
是因為有代謝問題所以不敢吃飯嗎？
02/02 07:58, 33F
因為在執行低醣飲食...但是低醣的碳水每日所需還在抓! ※ 編輯: lv05 (122.118.54.85), 02/02/2018 09:26:09
推
02/02 10:00, 6年前 , 34F
你的好市多雞胸肉是六包的一份嗎?
02/02 10:00, 34F
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02/02 10:01, 6年前 , 35F
如果是的話一份生重約400,換算成蛋白質也有80g,你一天兩份
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02/02 10:02, 6年前 , 36F
又有6顆蛋,80x2+7x6=202g左右的蛋白
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02/02 10:04, 6年前 , 37F
再加上滷雞腿...大概有215左右的水準,換算下來約1磅1g蛋白
02/02 10:04, 37F
推
02/02 10:07, 6年前 , 38F
再翻倍吃...你的荷包會先瘦下來....
02/02 10:07, 38F
推
02/02 10:12, 6年前 , 39F
而且一天430g的蛋白質也不是甚麼人都消受得起的....
02/02 10:12, 39F
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02/02 10:32, 6年前 , 40F
如果一份是一片的話大約是200g 沒有註明只能幫他猜
02/02 10:32, 40F
推
02/02 11:42, 6年前 , 41F
說真的我試過一陣子低碳結果效果不好....
02/02 11:42, 41F
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02/02 11:43, 6年前 , 42F
大概是我身體不適合 反而中碳效果好很多運動表現也好
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02/02 11:43, 6年前 , 43F
我最近只好努力調整回來中碳中
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02/02 11:44, 6年前 , 44F
好市多雞胸有時候一塊生重150g左右QQ
02/02 11:44, 44F
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02/02 13:06, 6年前 , 45F
你說要吃低醣 有實際算過每日攝取的碳水%數大概多少嗎?
02/02 13:06, 45F
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02/02 15:40, 6年前 , 46F
體脂肪是相對比例，這個情況應該是肌肉和脂肪都一起掉，簡
02/02 15:40, 46F
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02/02 15:40, 6年前 , 47F
單來說你是餓瘦的，肌肉並沒有增到肌
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02/02 15:42, 6年前 , 48F
垃圾食物不吃不代表米飯那些完全不能碰
02/02 15:42, 48F
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02/03 04:16, 6年前 , 49F
要吃低於tdee 蛋白質要夠 青菜要夠 有空間塞白飯?
02/03 04:16, 49F
推
02/03 23:44, 6年前 , 50F
可以加入一點地瓜或馬鈴薯，重訓強度可能不夠
02/03 23:44, 50F
推
02/24 01:13, 6年前 , 51F
02/24 01:13, 51F
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02/24 16:59, 6年前 , 52F
02/24 16:59, 52F
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02/27 03:53, 6年前 , 53F
02/27 03:53, 53F
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