Re: [心得] 為孩子.一年減脂38到23%歴程

看板FITNESS作者 (467867)時間6年前 (2018/01/31 18:38), 6年前編輯推噓126(126推 0噓 5→)
留言131則, 126人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
hi!各位板友,又過去半年多了,來分享一下這些時間健身過程的開心與難過 https://i.imgur.com/pYsj2wn.jpg
8月照丑見諒 7月到11月 運動方面 運動依舊是保持一周4到5次.但開始加入腹部及三角肌中後束的動作.也因孩子快出生,在 公司時間也隨著加班變多,導致去健身房時間變少,所以只能多利用上班時間在公司運動, 除了背以外會練胸跟腿. 胸的做法是俯立挺身.靠著椅子or桌子來做到上中下胸位置都可以操到的俯立挺身.約各部 位五組.一組20下以慢速度做.若不夠充血還會多做幾組 腿則是做自體深蹲.自重熱身夠會拿公司滅火器or大板手加重來蹲.組數一組二十下約做十 到十五組.參雜分腿蹲.或是用拖板車昇高做踏階. 飲食方面 大致跟之前一樣.但熱量吃到2000到2200卡.蛋白質160g以上 https://i.imgur.com/e02bfxu.jpg
10月拍的 11月到12月 在11月初做完公司體檢,體重71.6kg.體脂21.4%前年的重度脂肪肝完全消失了.幫我照超音 波的護士都驚訝在問我做什麼了(偷笑xd) 運動從寶寶出生後就停下來...經濟考量向公司請了35天假期.老婆因胎盤前置所以剖腹產 .接下來日子每天上市場買菜.洗菜.做月子餐.熬湯.整理家務.打掃洗衣.寶寶洗澡.洗屁屁 .換尿布哄睡都一手包辨除了親餵沒有...也是這到月子做完才開始運動... 飲食相當混亂寶寶出生後忙沒辨法準備自己的飲食.只能跟月子餐吃或省事一點直接吃外 面便當.或是忙起來一天吃一餐... https://i.imgur.com/3odZYaE.jpg
11月停運動前 說了這些.說說難過的事.老天愛開玩笑.老婆生產前可以做的產檢都做了.當時最擔心是右 腎肥大.可能水腎(腎不好對女孩兒很傷!)醫生說只能等寶寶出生後追蹤檢查並無法做什麼 事.當寶寶出生後將所有新生兒可做的檢查都做.最擔心的水腎並沒有出現很正常.但醫生 確告知心臟部份有心室中隔破損.也是心破了一個洞...是先天性心臟病的一種(有三種類 形.最嚴重出生立即要開刀.可googel了解) 那天知道後夫妻倆在病房掉淚...各種情緒湧上心頭...總覺得上天真的給寶寶很多磨難. 她還這麼小若是可以我真的願意代替寶寶身上的缺憾... https://i.imgur.com/9PPi51n.jpg
...願平安長大 12月到現在 運動 做完太太的月子上班後.回到了健身房後胸背腿第一天.都是酸疼到不行.而重量也下滑到 之前三分之二.直到現在也還沒恢復到完全,做完月子之後訓練由於重量上不去,都改由輕 重量去感受肌肉.運動天數也改為一周三天 飲食也沒完全回復正常之前有板友來信詢問從116到71kg體重減下來皮膚狀況我直接po但 慎點 很肥很噁防雷頁 https://i.imgur.com/0Uoqxl0.jpg
當你從很肥胖減了4x公斤大約就是這樣.做棒式時皮膚鬆弛垂下跟海帶一樣 回首過去一年半多減肥過程,最初的動機達成了.也開心在板上依能不中斷的獲取知識讓弱 弱的肥宅.也能把運動變習慣.酸痛變日常.兩人變三人.讓平凡更幸福. 寶寶在上次的心臟檢查中是最好的第三類形.肌肉缺損可在一兩歲自我修復,再未來也希望 女兒可以健康長大,而今年也希望可到達目標15%體脂,附上健康的米娜^^~ https://i.imgur.com/mOSJ66s.jpg
https://i.imgur.com/qDdOGBx.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.35.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517395092.A.A6D.html ※ 編輯: x467867 (42.76.35.68), 01/31/2018 18:39:21 ※ 編輯: x467867 (42.76.35.68), 01/31/2018 18:40:10
推
01/31 18:45, 6年前 , 1F
推毅力，願小孩平安長大！
01/31 18:45, 1F
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01/31 18:47, 6年前 , 2F
小孩好可愛，希望他健康平安長大。
01/31 18:47, 2F
推
01/31 18:59, 6年前 , 3F
女兒好可愛~一定可以平安長大的
01/31 18:59, 3F
推
01/31 19:10, 6年前 , 4F
推
01/31 19:10, 4F
推
01/31 19:28, 6年前 , 5F
推推，目標也是15%，一起加油！！
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推
01/31 19:40, 6年前 , 6F
QQ
01/31 19:40, 6F
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01/31 19:47, 6年前 , 7F
恭喜 小妹努力長大！
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推
01/31 19:56, 6年前 , 8F
女兒很可愛，一定越來越好的
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推
01/31 19:58, 6年前 , 9F
Baby好可愛！一定要健康平安長大唷～
01/31 19:58, 9F
推
01/31 20:00, 6年前 , 10F
女兒很可愛
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推
01/31 20:04, 6年前 , 11F
型男老爸推推!!
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推
01/31 20:05, 6年前 , 12F
恭喜，值得推
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推
01/31 20:13, 6年前 , 13F
祝福孩子平安健康
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推
01/31 20:21, 6年前 , 14F
好可愛XD 推推 希望女兒健康平愛長大！
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推
01/31 20:42, 6年前 , 15F
可以感受到父親滿滿的愛 加油！
01/31 20:42, 15F
推
01/31 20:43, 6年前 , 16F
記得你 加油！！
01/31 20:43, 16F
推
01/31 20:43, 6年前 , 17F
好強大的毅力，也祝福妹妹平安健康長大
01/31 20:43, 17F
推
01/31 20:53, 6年前 , 18F
推推
01/31 20:53, 18F
推
01/31 21:15, 6年前 , 19F
推
01/31 21:15, 19F
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01/31 21:16, 6年前 , 20F
加油！
01/31 21:16, 20F
推
01/31 21:41, 6年前 , 21F
帥
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推
01/31 21:46, 6年前 , 22F
女兒好可愛，祝健康長大
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推
01/31 21:57, 6年前 , 23F
妹妹好可愛，一定可以平安長大的！
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推
01/31 22:07, 6年前 , 24F
好像有在朝馬看過~~
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推
01/31 22:11, 6年前 , 25F
寶寶平安長大喔～加油！
01/31 22:11, 25F
推
01/31 22:16, 6年前 , 26F
寶寶很可愛～爸爸媽媽妹妹一起加油！
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推
01/31 22:36, 6年前 , 27F
女兒好可愛！爸爸一定要加油！
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推
01/31 22:56, 6年前 , 28F
寶寶好可愛~祝平平安安健健康康長大唷!
01/31 22:56, 28F
推
01/31 23:08, 6年前 , 29F
推！我同學一樣心臟問題，高中大隊接力最後一棒！加油！
01/31 23:08, 29F
推
01/31 23:17, 6年前 , 30F
太感人了
01/31 23:17, 30F
推
01/31 23:19, 6年前 , 31F
整個帥爸欸！祝原po一家健康幸福美滿！女兒很可愛
01/31 23:19, 31F
推
01/31 23:19, 6年前 , 32F
女兒好可愛～
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推
01/31 23:29, 6年前 , 33F
小孩一生平安 幫集氣
01/31 23:29, 33F
推
01/31 23:37, 6年前 , 34F
恭喜啊，為你開心，女兒好可愛，祝健健康康的長大~
01/31 23:37, 34F
推
02/01 00:22, 6年前 , 35F
寶寶可愛~一定會好的
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02/01 00:22, 6年前 , 36F
小可愛平安長大喔
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02/01 00:24, 6年前 , 37F
推
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02/01 00:26, 6年前 , 38F
加油!!!
02/01 00:26, 38F
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02/01 00:46, 6年前 , 39F
加油
02/01 00:46, 39F
還有 52 則推文
推
02/02 13:57, 6年前 , 92F
讚！加油~
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推
02/02 15:08, 6年前 , 93F
推
02/02 15:08, 93F
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02/02 15:32, 6年前 , 94F
希望你女兒平安健康
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推
02/02 18:23, 6年前 , 95F
願平安順利成長
02/02 18:23, 95F
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02/02 20:03, 6年前 , 96F
米娜可愛！一定會平安健康長大，再跟老爸一起重訓
02/02 20:03, 96F
推
02/02 20:32, 6年前 , 97F
你女兒好可愛，一定要好好健長大!!
02/02 20:32, 97F
推
02/02 21:49, 6年前 , 98F
祝可愛的米娜平安長大！
02/02 21:49, 98F
推
02/03 02:18, 6年前 , 99F
小孩很可愛，祝福她唷。
02/03 02:18, 99F
推
02/03 02:26, 6年前 , 100F
女兒超可愛 又有這麼好的爸爸一定能平安長大
02/03 02:26, 100F
推
02/03 08:35, 6年前 , 101F
推
02/03 08:35, 101F
推
02/03 08:58, 6年前 , 102F
女兒很可愛唷！
02/03 08:58, 102F
推
02/03 13:06, 6年前 , 103F
女兒好可愛～加油
02/03 13:06, 103F
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02/03 14:15, 6年前 , 104F
推一個 感謝分享
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推
02/03 14:23, 6年前 , 105F
加油
02/03 14:23, 105F
推
02/03 21:06, 6年前 , 106F
超級可愛
02/03 21:06, 106F
推
02/05 00:53, 6年前 , 107F
推女兒好可愛，一定可以健康平安長大的！
02/05 00:53, 107F
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02/05 01:18, 6年前 , 108F
妹妹平安快樂長大哦
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推
02/06 00:52, 6年前 , 109F
小孩可愛 爸爸努力 幸福的家庭
02/06 00:52, 109F
推
02/06 08:12, 6年前 , 110F
為了小孩努力的爸爸超帥
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02/06 11:57, 6年前 , 111F
別擔心給孩子一些時間會長回來的, 我兒子也是VSD
02/06 11:57, 111F
推
02/06 12:24, 6年前 , 112F
爸爸很努力，很棒～
02/06 12:24, 112F
→
02/06 12:24, 6年前 , 113F
願女兒平安健康順利長大哦～
02/06 12:24, 113F
推
02/06 21:41, 6年前 , 114F
努力是值得的！
02/06 21:41, 114F
推
02/06 22:27, 6年前 , 115F
推～
02/06 22:27, 115F
推
02/07 13:28, 6年前 , 116F
恭喜！女兒很可愛！ 有這樣努力的爸爸，老天會幫你的
02/07 13:28, 116F
推
02/07 23:05, 6年前 , 117F
加油!
02/07 23:05, 117F
推
02/08 14:25, 6年前 , 118F
加油 May the force be with u~
02/08 14:25, 118F
推
02/11 19:31, 6年前 , 119F
祝福小孩平安健康長大
02/11 19:31, 119F
推
02/11 22:14, 6年前 , 120F
推推, 激勵人心的真人真事!
02/11 22:14, 120F
推
02/12 03:48, 6年前 , 121F
女兒好可愛，祝你們一家幸福平安！
02/12 03:48, 121F
推
02/16 14:52, 6年前 , 122F
老爸好有毅力
02/16 14:52, 122F
推
02/17 21:27, 6年前 , 123F
爸爸媽媽辛苦了 祝福女兒健康長大
02/17 21:27, 123F
推
02/19 10:18, 6年前 , 124F
推> <
02/19 10:18, 124F
推
02/19 10:43, 6年前 , 125F
祝原poㄧ家平平安安呀！
02/19 10:43, 125F
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02/24 20:49, 6年前 , 126F
希望妹妹平安長大
02/24 20:49, 126F
推
03/01 09:13, 6年前 , 127F
推
03/01 09:13, 127F
推
03/29 23:31, 6年前 , 128F
推
03/29 23:31, 128F
推
04/22 16:14, 6年前 , 129F
妹妹好可愛~~~~~要健健康康長大哦!
04/22 16:14, 129F
推
08/12 15:59, 5年前 , 130F
爸爸加油
08/12 15:59, 130F
推
06/05 11:22, , 131F
推 祝福妹妹平安長大!
06/05 11:22, 131F
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