[減肥] 體重減13KG，體脂只降2%...

看板FITNESS作者 (^^)時間6年前 (2018/01/30 21:28), 6年前編輯推噓27(28推 1噓 24→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡： 34 身高：161 體重：2017/07/74 》2017/10/62 》2018/01/61 BMI：2018/01/23.8 體脂率：2017/07/34 》2017/10/33》2018/01/32 三餐內容： 2017/07～10 早餐：鮪魚蛋吐司不抹沙拉醬+無糖豆漿350ml 午餐：三樣青菜共200g(加油清炒)+蛋白質150g(雞腿1支或魚肚半片或油雞雞胸肉) 晚餐：三樣青菜共150g(加油清炒)+蛋白質150g(魚肚半片或鯖魚1/2片) 其他： 水果1/2拳頭量(如1/4顆芭樂或1/4顆蘋果）+ 鹽味腰果6顆 2017/11～2018/01 早餐：鮪魚蛋吐司不抹沙拉醬+無糖豆漿350ml+1根香蕉 午餐：三樣青菜共200g(自助餐)+蛋白質150g(雞腿1支或魚肚半片)+澱粉(1/4碗飯或1/4碗 泡麵) 晚餐：三樣青菜共150g(自助餐)+蛋白質150g(魚肚半片或鯖魚1/2片) 其他： 水果1拳頭量(如1/2顆芭樂或1/2蘋果+1顆奇異果）+ 鹽味腰果6顆+ 餅乾或蛋糕 日常作息時間： 工作：08:00-17:00 睡眠：23:00-05:30 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 參加運動教室，1週平均上6-8堂課，每堂1小時，8堂課類型及次數如下： 3堂Zumba+2堂拳擊有氧+2堂瑜珈+1堂熱血肌力(重訓動作組合) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 2017胖到人生巔峰，接觸到低醣飲食加上運動，7～10月、4個月內體重減掉快12KG。後來 驚覺瘦太快了，11月開始不再嚴苛控制飲食，中餐、晚餐會攝取澱粉，也會吃一些餅乾或 甜食。 苦惱的是，自7月以來體重降低但體脂下降很少Q_Q，不過內臟脂肪從10降到6(歐姆龍)～ 目前希望可減少體脂增加肌肉量，請問飲食跟運動方式該如何調整呢？因為比較喜歡Zumb a這種歡樂的課程，是否還是要透過重訓才能增加肌肉量？ 麻煩大家提供建議，謝謝^_^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.150.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517318885.A.C05.html
推
01/30 21:43, 6年前 , 1F
蛋白質部分有點問題, 150g 是指肉重量150g 嗎?
01/30 21:43, 1F
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01/30 21:45, 6年前 , 2F
覺得吃太少 有算過 TDEE嗎?
01/30 21:45, 2F
推
01/30 21:54, 6年前 , 3F
飲食部分可在算的精確一點，碳水/蛋白質/脂質佔總熱量
01/30 21:54, 3F
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01/30 21:55, 6年前 , 4F
比例大約 30%/40%/30% 比較利於減脂。另外需要算出自
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01/30 21:55, 6年前 , 5F
己的基礎代謝進而根據自己的運動量推算出Tdee。加入
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01/30 21:55, 6年前 , 6F
重量訓練的部分可以考慮，新手建議你一開始可以從器
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01/30 21:55, 6年前 , 7F
械式器材開始，另外請教練輔助也不錯！
01/30 21:55, 7F
感謝M大的建議，以中度活動量加減脂目標計算TDEE約1691大卡，以蛋白質40%計算要吃16 9.1g，不計算其他食物的蛋白質，一天要吃687g的雞胸肉O.O! 一斤多的雞胸肉耶...深刻 體會到什麼叫吃到森七七的概念XD
推
01/30 21:56, 6年前 , 8F
雞腿一隻有150g的蛋白質？原po是不是誤會蛋白質的算法
01/30 21:56, 8F
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01/30 22:01, 6年前 , 9F
不好意思，我誤會蛋白質的算法了，內文是肉的重量
01/30 22:01, 9F
推
01/30 22:23, 6年前 , 10F
一餐150g蛋白質雞腿的話你可能會吃到森77
01/30 22:23, 10F
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01/30 22:24, 6年前 , 11F
要吃一斤多的雞腿 （感覺好爽！）
01/30 22:24, 11F
推
01/30 22:26, 6年前 , 12F
有一隻150g的雞腿 就不用那麼辛苦了
01/30 22:26, 12F
推
01/30 22:29, 6年前 , 13F
若是有賣這種雞腿 每天都會被搶光 XD
01/30 22:29, 13F
推
01/30 22:30, 6年前 , 14F
鴕鳥腿應該有可能…
01/30 22:30, 14F
推
01/30 22:31, 6年前 , 15F
你的所有運動都是有氧 對於增肌的幫助非常有限 幾乎
01/30 22:31, 15F
推
01/30 22:32, 6年前 , 16F
以我現在的體重 每天運動完吃隻雞腿就好 多完美 (作夢)
01/30 22:32, 16F
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01/30 22:32, 6年前 , 17F
等於沒有
01/30 22:32, 17F
推
01/30 22:34, 6年前 , 18F
重訓很重要阿(搖肩膀)想當年的瘋狂有氧帶來的缺大於優
01/30 22:34, 18F
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01/30 22:35, 6年前 , 19F
謝謝M大的建議～我會再學著精算調整飲食配比。重訓肌力
01/30 22:35, 19F
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01/30 22:40, 6年前 , 20F
肌力課程中有使用摃鈴、鋼片，增加課程比例可以嗎？還是
01/30 22:40, 20F
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01/30 22:40, 6年前 , 21F
要去健身房比較有效呢？
01/30 22:40, 21F
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01/30 22:46, 6年前 , 22F
說說看你的肌力課程都是用多重的槓跟槓片
01/30 22:46, 22F
感謝m大的建議，看來勢必要調整一下我的運動模式，增加重量訓練的比重!
推
01/30 23:02, 6年前 , 23F
火雞腿有機會喔
01/30 23:02, 23F
推
01/30 23:24, 6年前 , 24F
謝謝你喜歡Zumba（亂入
01/30 23:24, 24F
Zumba真的很歡樂啊～
推
01/31 00:27, 6年前 , 25F
厲害～
01/31 00:27, 25F
推
01/31 00:38, 6年前 , 26F
自體體重也可以試試看啊
01/31 00:38, 26F
推
01/31 08:37, 6年前 , 27F
你跟我很像，一起加油！
01/31 08:37, 27F
開完菜單真的很需要有人一起加油XD
推
01/31 08:49, 6年前 , 28F
好想吃到生氣
01/31 08:49, 28F
推
01/31 08:55, 6年前 , 29F
是不是體脂計有問題，瘦13公斤，就算一半都是肌肉好了，
01/31 08:55, 29F
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01/31 08:55, 6年前 , 30F
也不可能體脂只掉1%
01/31 08:55, 30F
我也是一度懷疑人生...不過有量過別台體脂計，數值差不多，就只能含淚接受了
推
01/31 09:33, 6年前 , 31F
天啊 吃好少
01/31 09:33, 31F
推
01/31 09:50, 6年前 , 32F
菜單開起來好餓......
01/31 09:50, 32F
※ 編輯: chaleur (101.14.150.182), 01/31/2018 10:34:54
推
01/31 10:22, 6年前 , 33F
拳擊有氧讚讚
01/31 10:22, 33F
推
01/31 11:25, 6年前 , 34F
我覺得是你本來起始點那台體脂比較低 以你本來身高體重體
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01/31 11:25, 6年前 , 35F
脂率可能更高
01/31 11:25, 35F
推
01/31 12:03, 6年前 , 36F
體脂可能會因為很多因素有誤差 不過降13kg只降2% ...
01/31 12:03, 36F
推
01/31 13:18, 6年前 , 37F
健美只照鏡子，機器是多餘的
01/31 13:18, 37F
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01/31 13:48, 6年前 , 38F
用算的體脂肪重少了快6公斤啊 一半一半
01/31 13:48, 38F
推
01/31 14:19, 6年前 , 39F
跟 sxnz 大大算的一樣，減肥的時候體脂肪只減一半有可
01/31 14:19, 39F
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01/31 14:19, 6年前 , 40F
能，但是很不好。應該是蛋白質太少＋重訓太少
01/31 14:19, 40F
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01/31 21:01, 6年前 , 41F
4個月12公斤很正常吧？一個月2-3公斤不是理想值嗎
01/31 21:01, 41F
推
01/31 22:01, 6年前 , 42F
跟樓上一樣疑問
01/31 22:01, 42F
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01/31 22:35, 6年前 , 43F
原po是懷疑體脂跟體重降的速率差太多啦
01/31 22:35, 43F
噓
02/01 00:22, 6年前 , 44F
早餐吃健康食物，不要吃加工食品。蛋糕糖果戒掉！那是
02/01 00:22, 44F
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02/01 00:23, 6年前 , 45F
胖肝臟...高油高糖高鹽。要每天心跳75%以上連續30-60才
02/01 00:23, 45F
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02/01 00:24, 6年前 , 46F
是燃燒脂肪。開心果15顆就是一碗白飯...吃少一點
02/01 00:24, 46F
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02/01 17:14, 6年前 , 47F
你有算74公斤的34%減掉61公斤的32%是少幾公斤的脂肪嗎
02/01 17:14, 47F
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02/01 17:14, 6年前 , 48F
？
02/01 17:14, 48F
推
02/01 21:21, 6年前 , 49F
測個Inbody比較準～
02/01 21:21, 49F
推
02/04 10:58, 6年前 , 50F
可以把蛋糕去掉，放到三餐吃多一點@@
02/04 10:58, 50F
推
02/04 11:20, 6年前 , 51F
不然可能就是減肥前的體脂更高 測量器飄掉這樣
02/04 11:20, 51F
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02/23 19:37, 6年前 , 52F
02/23 19:37, 52F
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02/23 22:46, 6年前 , 53F
02/23 22:46, 53F
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