[減肥] 減脂瓶頸請益

看板FITNESS作者cooca99 (cooca99)時間6年前 (2018/01/14 13:18)推噓4(4推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：43 身高：160 體重：2017/7/1 66kg 2018/1/14 56.8kg BMI：25.7-->22.1 體脂率：38.7%-->32.5% 早餐：固定一杯250cc手沖黑咖啡 1.菜包一個(50g)+一顆茶葉蛋 2.桂格即食燕麥一包+水煮蛋 3.菜包一個+肉包一個(各50g) 午餐： 1.滷雞腿便當。含魯雞腿一隻，滷蛋一個，兩種炒青菜。飯吃100-150g 2.自助餐。兩葷兩素，通常一肉會選魚肉。飯吃100-150g 晚餐：通常自己煮。煮一鍋湯放多種蔬菜，配牛肉、排骨或是雞腿。其他：蘋果、香蕉、優酪乳、紅棗核桃、杏仁（好市多生杏仁自己烤）日常作息時間：12點-1點之間就寢，八點起床週末會晚點睡，差不多時間會醒生活型態：上班族健康狀況：以下皆無醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：有氧運動週二跑步機。快走(5km/hr以上)3-5分鐘接跑步(8km/hr)1-2分鐘共60分鐘。平均心率135-140 週四Zumba有氧1hr。 12月開始上課前做腰背訓練五組12-15次，然後接有氧。重量訓練每週六一次練一個部位，目前以腿跟背為主。我的問題：其實從2016年五月開始減重體重72.3降到現在56.8 體脂率42.2%-32.5% 體重跟BMI都在標準範圍內但是體脂率還是很高最近這一個月肌肉量掉的很快上網算過BMR 1200卡 TDEE 1800卡飲食方面元旦開始我是抓五天1400卡，二天2000卡。降體脂是否要從運動方面改進呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.133.100.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1515907129.A.67D.html

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Beersheep

01/14 13:44, 6年前 , 1^F

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Beersheep

01/14 13:44, 6年前 , 2^F

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EstGealach

01/14 14:22, 6年前 , 3^F

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