[減肥] 減脂和內臟脂肪請益

看板FITNESS作者dennis870927 (松山正氣哥)時間8年前 (2018/01/09 23:08)推噓6(6推 0噓 19→)

留言25則, 10人參與討論串1/1

基本資料（身體資料皆來自康X美）性別：男年齡：22 身高：165 體重：71 BMI：26.1 體脂率：25.5％歷史紀錄：https://imgur.com/a/JFgfP 三餐內容：早餐：（有可能就直接吃中餐了）薑絲炒橄欖油雞胸肉片 + 水煮花椰菜 + 水煮蛋*1 + （黑咖啡）午餐：盡量碳水化合物少，蛋白質多些，蔬菜正常，水果不一定避免油炸或高熱量油脂食物，有時會喝清湯一碗，幾乎不吃點心晚餐：同午餐其他：若有健身，則會喝約400cc無糖豆漿（統二高纖豆漿或光X黑豆漿） + 2顆茶葉蛋，而健身前會去統二吃一包蛋白丁一天的熱量會盡量吃少於TDEE就是了（若是健身後吃滷味，則是 2顆蛋、3份蔬菜、3份豆製品、400cc無糖豆漿一盒水果）日常作息時間：盡量睡滿6hr以上，約半夜1200～0200入睡生活型態：學生，目前暫時穩定健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）重訓50~60min + 慢跑30min ，算是10月開始認真作，一週有空約2～3次主要作機械式的重訓，剛好有伴一起練才會做槓子的目前只有專注輪流作： 1.胸 2.背 3.腿+核心（腹部旋轉肌那些）重量忘記了，只記得深蹲最近做最重總重是80(?) 3～5下接著會慢跑30min，前3km速度10～11，大約18分左右接著調速度到11，大約跑7分鐘（統一到25分）剩下五分鐘速度調12，目前每次30min都有跑到5km以上若排不到跑步機，會稍微踩一下腳踏車看個影片，大約5~10min 不過這是最近的，去年七月一開始是只有速度10跑30min 3.補充：2017年 2～4月初有在健身，4～6月都在混，人生最胖 7月開始從每天走路開始，10月才開始有在恢復健身我的問題：想維持肌肉量即可，因此有做重訓和吃蛋白質為主（沒吃乳清）我重訓和有氧是同一天連續接著作，先重訓再有氧而我主要是想改善我的「體脂率」和「內臟脂肪」想請問我是該從飲食改善一些些，還是要增強訓練？又或是我應該多注意哪些小細節，並從中改善？麻煩各位大大提供意見了，感謝！ -- 作者 Mysex (超強猛騎) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 有沒有世紀帝國2不死的八卦??? 時間 Tue Oct 23 21:57:24 2012

推

AFROGUNSO

10/23 22:08,

10/23 22:08

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.244.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1515510482.A.421.html ※ 編輯: dennis870927 (150.117.244.229), 01/09/2018 23:13:56

推

fastfu

01/10 09:02, 8年前 , 1^F

01/10 09:02, 1^F

→

flche

01/10 10:04, 8年前 , 2^F

01/10 10:04, 2^F

→

iammomo

01/10 11:07, 8年前 , 3^F

01/10 11:07, 3^F