[減肥] 減脂求改進方向(女)

看板FITNESS作者 (宅沒有罪)時間6年前 (2017/12/30 02:22), 6年前編輯推噓23(23推 0噓 33→)
留言56則, 22人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：166 體重：68.4 kg BMI：24.8 體脂率：41% 12/10 午餐後InBody 數據(生理期前) 目前以家用體脂計紀錄 每日早上上廁所完喝水前測量 41.5%(生理期中) 參考照片：附上12/10 InBody照片 https://i.imgur.com/b4CZen3.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿/水煮鮪魚罐頭/乳清蛋白 /低脂牛奶泡燕麥/茶葉蛋/低脂乳酪片 大約200~250大卡 午餐：平日:公司附近的健康餐 約450大卡 有時候飯不吃完 如圖:https://i.imgur.com/ZR6MrHI.jpg
假日:subway/生魚片丼(飯大概吃一半)/素食自助餐/自煮火鍋/蒜炒雞肉義大利麵 自煮大概是小白菜/蝦子/豆腐/魚片 熱量估算450大卡 晚餐：同假日午餐 其他： 用MyFitnessPal紀錄熱量 因InBody測量出基代是1254，抓TDEE是1700大卡，每日吃到1500大卡 如果三餐沒有吃到1500也會找些蛋白質食物來吃XDDD 另外不喝甜飲、不吃煎/炸物、不吃任何熱量高的零食 若嘴饞最近吃小番茄/鱈魚香絲 日常作息時間： 因工作型態10點上班，所以早餐大約10點吃，但午餐12:00離得滿近， 有時候早餐吃比較飽午餐的飯就會少吃點， 大約18:20下班，晚餐大概都19:00~20:00中間吃完。 睡覺時間約為01:00左右，早上9:10起床。 生活型態：上班族工程師 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 女性有多囊 之前有吃避孕藥(黛麗安)治療 目前在停藥期 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從來都沒有運動習慣， 但因此次想減脂，開始做一些徒手訓練部分， 一個禮拜至少四天以上，會做20~30分鐘，心跳數125以上， 目前是看YOUTUBE的減脂運動來跟著做， 因為剛開始所以每次都覺得滿喘的， 動作大概是:慢波比、弓箭步下蹲、平板抬四肢、相撲深蹲、左右抬腿、深蹲 每次45秒休息15秒循環兩次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從12/7開始，當時是69.2KG 體脂43.5% 最後一次測量是12/29 68.4KG 體脂41.5% 皆是家中體脂計 早上上廁所後喝水前測量 目前飲食方面還有需要改進的地方嗎? 規劃是蛋白質 41% 脂肪 36% 碳水23% 但實際上吃的碳水比例都很高... 脂肪比例少 蛋白質努力吃 只是每天熱量都不超過1500大卡這樣 然後因為體脂率真的很高，一開始做這些有氧就滿辛苦的， 現在就有需要開始重訓了嗎? 希望版友能給我一些意見，因開始第一個月，想確認一下自己的方向是否正確 感謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.23.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514571767.A.3CC.html
推
12/30 02:50, 6年前 , 1F
健康狀況根本沒回答欸
12/30 02:50, 1F
抱歉 以為是說"有"請註明XDD 已補上
推
12/30 03:11, 6年前 , 2F
午餐那個看起來很不錯欸，可以請問是哪間嗎XD
12/30 03:11, 2F
推
12/30 03:34, 6年前 , 3F
想問+1
12/30 03:34, 3F
推
12/30 05:46, 6年前 , 4F
覺得運動時間太短 建議找長一點的菜單＋輕啞鈴
12/30 05:46, 4F
好的 會再加入 謝謝！
推
12/30 08:40, 6年前 , 5F
想問+1
12/30 08:40, 5F
避免廣告我再站內給大家XDDD
推
12/30 09:29, 6年前 , 6F
我167cm,體重從64→54kg,現在看起來超瘦。祝你早日
12/30 09:29, 6F
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12/30 09:29, 6年前 , 7F
成功！另外HIIT那些動作，比較適合有些基礎的人做，
12/30 09:29, 7F
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12/30 09:29, 6年前 , 8F
要小心不要受傷了！
12/30 09:29, 8F
謝謝你的鼓勵 我也希望我能成功!
推
12/30 09:34, 6年前 , 9F
有氧時間太短，重訓重量不夠
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推
12/30 09:40, 6年前 , 10F
身高跟原POㄧ樣，加入重訓後，成效變好
12/30 09:40, 10F
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12/30 09:40, 6年前 , 11F
12/30 09:40, 11F
推
12/30 09:42, 6年前 , 12F
為何碳水壓那麼低 是跑低碳嗎？ 會不會有疲倦感？
12/30 09:42, 12F
目前不會有疲倦感(因為實際上碳水還是吃超過23% 大概都40% 掩面) 因為我有多囊 所以想說碳水盡量少一點這樣...
推
12/30 10:13, 6年前 , 13F
也想請問原po的健康餐
12/30 10:13, 13F
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12/30 10:14, 6年前 , 14F
另外我也會建議開始加入重訓會比較好！
12/30 10:14, 14F
大家都有提到重訓 請問一下重訓我應該怎麼入門比較好呢? 我住家附近都有健身房 但我對這塊真的很不熟悉 大概要花多少錢?以及從哪裡著手比較好呢? 因為從來沒有運動習慣 所以這些真的很陌生 但又不想被健身房合約騙錢QQ
推
12/30 10:19, 6年前 , 15F
lotteries77大大能分享如何從64瘦到54嗎？
12/30 10:19, 15F
※ 編輯: nclovegc (123.193.23.107), 12/30/2017 10:26:56
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12/30 11:17, 6年前 , 16F
想知道lotteries77花多久時間減下來
12/30 11:17, 16F
推
12/30 11:19, 6年前 , 17F
有健康餐很好
12/30 11:19, 17F
推
12/30 11:46, 6年前 , 18F
圖書館可借"四周練出一身肌"經典書
12/30 11:46, 18F
推
12/30 12:42, 6年前 , 19F
健康餐碳水好像有點多 菜太少
12/30 12:42, 19F
推
12/30 14:15, 6年前 , 20F
健康餐碳水很多+1 整體整天吃下來碳水應該還是高的。
12/30 14:15, 20F
對 因為店家堅持澱粉蛋白質是1：1 所以我都盡量少吃飯 啊再補充一下 因為我有秤重量 他的飯不是下面滿滿一層 其實是一球啦 飯大概100g 雞胸肉80g 水煮蛋30g這樣
推
12/30 15:52, 6年前 , 21F
想問健康餐跟，L大瘦身謝謝
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※ 編輯: nclovegc (223.136.167.238), 12/30/2017 16:12:19
推
12/30 16:25, 6年前 , 22F
花了一年的時間，主要是飲食控制，tdee-300kcal,還
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12/30 16:25, 6年前 , 23F
有上拳擊有氧、槓鈴、cxworx、瑜珈團體課程。我家附
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12/30 16:25, 6年前 , 24F
近沒健身房，不然也好想上教練課。團體課是自主訓練
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12/30 16:26, 6年前 , 25F
，能有多少成效要看自己，現在已經習慣正確動作，就
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算累了也會盡力做完，而不會亂做
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推
12/30 18:06, 6年前 , 27F
我自己是在學校的健身房，不過從一開始就是自己摸索，
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12/30 18:06, 6年前 , 28F
有點不知道自己在幹嘛xD，到後來有比較仔細的找關於各
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部位訓練方式，但目前還是有點菜，原po可以在版上打些
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12/30 18:06, 6年前 , 30F
關於菜單、女生等關鍵字參考大家訓練的動作有哪些，不
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清楚的動作可再上youtube查詢，一開始做的重量都會建議
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12/30 18:07, 6年前 , 32F
別太重，先把姿勢練到正確再增加重量，不然真的容易受
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12/30 18:07, 6年前 , 33F
傷，一般訓練會從胸背腿三個大肌群開始訓練，因為訓練
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12/30 18:07, 6年前 , 34F
大肌群的同時也會訓練到小肌群。教練課部分因為自己沒
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有接觸過，所以也實在給不出好的建議來，這部分就要請
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12/30 18:07, 6年前 , 36F
教有經驗的人了> <！
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推
12/30 18:33, 6年前 , 37F
雖然沒有正式的研究顯示避孕藥會變胖，但我之前減
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脂一直沒成效，直到停避孕藥三個月後才開始明顯的
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12/30 18:34, 6年前 , 39F
減下來，給你參考囉～
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推
12/30 19:29, 6年前 , 40F
避孕藥會對賀爾蒙產生變化，所以確實有可能導致變胖(副作
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12/30 19:30, 6年前 , 41F
用)，我朋友因為多囊吃過各家避孕藥，就為了找尋效果最好
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12/30 19:30, 6年前 , 42F
而且副作用最小的一種。
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12/30 19:32, 6年前 , 43F
多囊真的很辛苦，祝福你減重順利也能讓體質改善
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12/31 04:03, 6年前 , 44F
看你自己經濟能力跟願不願意花吧 還有願意一直這樣練嗎
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12/31 04:04, 6年前 , 45F
砸錢就是比較快可以少做點功課 有人會丟東西給你 這樣
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12/31 04:04, 6年前 , 46F
對新手 什麼運動都有用 就看你能維持多久 (不用每天)
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12/31 15:15, 6年前 , 47F
我避孕藥連續吃三年多了 好像沒感覺有影響 可能也看
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12/31 15:16, 6年前 , 48F
個人體質 藥品上副作用是有寫到可能體重增加
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推
12/31 17:49, 6年前 , 49F
回樓上，這確實是看個人體質，就像有人吃了會狂冒痘但有人
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12/31 17:50, 6年前 , 50F
吃了和沒事一樣。也有研究指出年紀較大的女性服用避孕藥可
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12/31 17:51, 6年前 , 51F
能導致血栓，但目前案例幾乎都是白人女性。因此也有研究在
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12/31 17:51, 6年前 , 52F
進行看這種藥物與人種之間的關聯性
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推
01/01 19:04, 7年前 , 53F
我自己是覺得吃藥期間肌肉量上不去(我重訓強度滿高
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01/01 19:04, 7年前 , 54F
的)，體脂還是可以降但很緩慢
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01/16 17:13, 7年前 , 55F
借版問這菜單20天瘦不到一公斤正常嗎？因為跟我的菜單有
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01/16 17:13, 7年前 , 56F
點像
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