[減肥] 肥宅減脂求建議

看板FITNESS作者 (八7)時間6年前 (2017/12/29 15:51), 6年前編輯推噓10(12推 2噓 10→)
留言24則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：169 體重：72.1 BMI：25.2 體脂率：23.1 三餐內容： 早餐：目前去學校常常滿趕的所以都沒吃的習慣 午餐：去早午餐店買卡拉蛋吐司+小雞塊+大冰奶 晚餐：牛肉麵1碗/煎餃10顆/小7義大利麵/鵝肉飯大碗一碗 輪流吃 其他：除了正餐很少吃其他東西，除非真的很餓才會買消夜 日常作息時間：晚上12點準時上床，早上7-9點起床(看幾點有課) 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：目前一個禮拜有三天會去慢跑30分鐘到1個小時，看當天狀況而定。 心跳率沒東西測，不過個人覺得應該有過120因為都跑得很累也很喘。 我的問題： 我的飲食從高中時期就是這樣沒什麼改變，不過可能因為沒那麼年輕了所以身體開始高速橫向發展。 今天心血來潮去康是美測了一下體脂...23.1，達到肥胖標準。 所以決定開始減脂，目標暫定降到19。 當初會開始慢跑不是想減肥，只是發現自己最近精神真的越來越差想改善身體才開始的， 不知道這個對於減脂有沒有實質幫助? 我知道自己的飲食問題也滿大的，不過爬了一下文看到一堆標準，有TDEE有碳水量有蛋白質 的，搞得我有點混亂，不知道有沒有人可以幫我指點一下迷津? 而且改變飲食可以慢慢改會有效嗎，一下子改變習慣怕自己意志力不夠放棄。 最近家裡附近有一家運動中心，目前正在考慮要不要去練看看，不過很怕到了現場器材 不會使用浪費一堆時間(這間算時間的)，而且也不知道像我這種沒接觸過重訓 的人該怎麼開始，有過來人可以分享給肥宅我參考嗎? 問題有點多又有點雜，希望各位大大不要嫌棄 謝謝各位~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.118.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514533918.A.850.html
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12/29 16:01, 6年前 , 1F
這身材還真稱不上肥宅
12/29 16:01, 1F
看看自己的肚子真的覺得自己很肥qq
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12/29 16:08, 6年前 , 2F
首先你要做到的是你菜單上的東西都不要吃 菜單改的
12/29 16:08, 2F
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12/29 16:08, 6年前 , 3F
了再說
12/29 16:08, 3F
目前打算先從晚餐開始改變，午餐目前還在想要改成什麼。 ※ 編輯: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 16:15:54
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12/29 16:15, 6年前 , 4F
這樣叫肥？
12/29 16:15, 4F
我查了一下體脂>=20就是肥胖 我搞錯什麼了嗎@@? ※ 編輯: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 16:16:53
推
12/29 16:22, 6年前 , 5F
飲食全NG
12/29 16:22, 5F
文章有說過我知道了... 正在改善 ※ 編輯: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 16:40:55
推
12/29 16:41, 6年前 , 6F
https://tdeecalculator.net/ 算出你的 TDEE
12/29 16:41, 6F
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12/29 16:41, 6年前 , 7F
然後照著吃，484 很簡單ㄋ
12/29 16:41, 7F
這網站有點猛，感謝大大分享 ※ 編輯: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 16:47:31
推
12/29 16:56, 6年前 , 8F
牛肉麵算很NG嗎?
12/29 16:56, 8F
我是吃紅燒得 應該滿ng的吧
推
12/29 17:27, 6年前 , 9F
雖然這樣吃不好，但是沒有爆熱量，你為什麼會變胖？
12/29 17:27, 9F
目前想到可能的點是有一陣子趕報告常常吃消夜造成的，而且以前根本沒有在運動... ※ 編輯: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 17:43:25
推
12/29 17:51, 6年前 , 10F
點心，飲料，假日大餐？
12/29 17:51, 10F
文中有說過我除了正餐很少吃其他東西了所以點心基本上沒有 飲料目前就早餐大冰奶而已 假日大餐大概一個月一次甚至沒有。
推
12/29 17:59, 6年前 , 11F
先上網查TDEE是什麼吧
12/29 17:59, 11F
有查過了，目前知道的大重點就減脂要攝取低於tdee的熱量 ※ 編輯: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 18:05:14
推
12/29 18:19, 6年前 , 12F
20歲能12點準時睡覺，真4不簡單
12/29 18:19, 12F
過12點睡隔天上課跟死人一樣我受不了哈哈 ※ 編輯: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 18:20:51
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12/29 18:33, 6年前 , 13F
肥宅都90起跳的好嗎
12/29 18:33, 13F
看來我是高估自己了 抱歉抱歉
推
12/29 18:49, 6年前 , 14F
這體重有練起來就很標準又好看了，所以直接去健身房嘍
12/29 18:49, 14F
好的 明天就去探險一下 ※ 編輯: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 19:52:13
推
12/29 20:49, 6年前 , 15F
樓上上是說體脂率嗎
12/29 20:49, 15F
噓
12/29 20:56, 6年前 , 16F
沒100別稱肥宅好嗎
12/29 20:56, 16F
好
推
12/30 11:00, 6年前 , 17F
我170，85這樣才有資格叫肥宅
12/30 11:00, 17F
了解 我以後叫自己胖宅就好
推
12/30 14:12, 6年前 , 18F
別怕去健身房，先做機械式的，不懂網路上都有使用方法，
12/30 14:12, 18F
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12/30 14:12, 6年前 , 19F
也可偷看或直接請教別人或巡場教練怎麼做，等力量起來再
12/30 14:12, 19F
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12/30 14:12, 6年前 , 20F
去做free weight
12/30 14:12, 20F
今天有去摸索一下感覺自己力量真的不太行 想先在家做一些基礎了鍛鍊好在上健身房看看
推
12/30 15:24, 6年前 , 21F
當你發現你吃太好的話 就是不好的飲食
12/30 15:24, 21F
好的 我會再調整
噓
12/30 19:42, 6年前 , 22F
肥宅?
12/30 19:42, 22F
別激動 ※ 編輯: Eighty7 (118.150.118.202), 12/30/2017 21:04:29
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01/01 10:40, 7年前 , 23F
不好意思，剛剛貼算TDEE的大大，版面是英文的，請問有人
01/01 10:40, 23F
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01/01 15:09, 7年前 , 24F
01/01 15:09, 24F
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