[問題] 如何矯正駝背?

看板FITNESS作者 (leo )時間8年前 (2017/12/17 03:21), 編輯推噓17(18推 1噓 18→)
留言37則, 26人參與, 8年前最新討論串1/1
本人(女)有駝背情形 很多人都這樣說過 跟教練練核心時 被說有駝背 所以有些伸展背部的動作做不到位 按摩師傅也說我有點脊椎側彎跟駝背 連一般朋友、家人也注意到這點 我個人也懷疑身高從十年前的163變成現在162，甚至161點多也跟駝背有關(哭) 當了好幾年胖子 這一年藉由運動跟勉強有達到飲食控制從BMI 26、27減到現在差不多23、24 但體態很不好，全身都軟綿綿，我歸咎是只做有氧，肌肉量太低 按摩師傅都不信我一個星期健身三到四次，好羨慕有些男生練一下就有肌肉... 所以最近的減重計畫改成:重訓優於有氧(40分鐘up重訓加20分鐘up滑步機) 想請問駝背可以藉由哪種重訓器材來改善呢? 如果有運動以外的建議也請不吝指教，例如推拿、醫療或日常習慣之類的 我目前是想到駝背就刻意挺胸這樣 只希望能嘗試多元方法改善我的駝背 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.40.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513452071.A.97F.html
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看復健科 做物理治療
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12/17 07:04, 8年前 , 2F
要去大間一點的醫院或自費 診所物理治療的可能就只有電療
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12/17 07:33, 8年前 , 3F
看物理治療（自費） 做動作評估 你脊椎側彎是醫生說的嗎？
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12/17 07:33, 8年前 , 4F
小時候就有？
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12/17 07:41, 8年前 , 5F
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12/17 08:15, 8年前 , 6F
練一下就有肌肉? 怎麼跟我的自身經驗不一樣
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12/17 09:22, 8年前 , 7F
貼牆
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12/17 09:54, 8年前 , 8F
如果之前只做有氧，沒練出很多肌肉正常吧…
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12/17 10:34, 8年前 , 9F
單槓 拉不上去沒關係 吊著也行
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12/17 10:43, 8年前 , 10F
先去醫院檢查 尋求正當治療
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12/17 10:56, 8年前 , 11F
先去評估是骨骼還是肌肉造成 會影響後續的動作
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12/17 11:42, 8年前 , 12F
長期瑜伽能改善 不過很嚴重的話還是先找復健師看
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12/17 11:59, 8年前 , 13F
練背肌
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走路抬頭挺胸,最先酸的那部位就是最弱的,往那方面開始練
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12/17 12:22, 8年前 , 15F
我是認為做有氧不如重訓+HIIT,省時又有效率.
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12/17 12:50, 8年前 , 16F
不好意思脊椎側彎要用量的或者X光不是用猜的
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12/17 13:10, 8年前 , 17F
又一個人認為肌肉練一下就有的...
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12/17 13:38, 8年前 , 18F
男生也不是隨意練就有肌肉好嗎...如果本來就泡芙的話
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12/17 13:38, 8年前 , 19F
更需要高品質的訓練（質>量），配合正確飲食習慣，才
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能增肌減脂
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12/17 22:58, 8年前 , 21F
做彼拉提斯矯正
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12/18 10:40, 8年前 , 22F
練硬舉 我開始練硬舉之後都會習慣挺胸走路
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12/18 18:49, 8年前 , 23F
練背跟肩
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12/18 19:38, 8年前 , 24F
練肌肉不是用時間算的... 你應該用妳有的時間（40min）來
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12/18 19:38, 8年前 , 25F
規劃你的訓練菜單 不是拿重量混到40分鐘就去有氧
12/18 19:38, 25F
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12/19 08:44, 8年前 , 26F
做lat pull down和硬舉，平時站姿提醒自己夾肩胛骨
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12/19 12:36, 8年前 , 27F
練背的都可以多做啊，蝴蝶機、划船之類的，最重要的是做
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12/19 12:36, 8年前 , 28F
的時候保持姿勢正確，不要駝背作，久了必有收穫
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12/19 23:13, 8年前 , 29F
我也是駝背很嚴重，去整骨後有改善，整骨師說我以前跌倒過
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12/19 23:14, 8年前 , 30F
所以腰是歪的，他就幫我整回來這樣
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12/19 23:21, 8年前 , 31F
WG瑜珈課效果不錯，建議每週都去，老師每次教的都會
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12/19 23:21, 8年前 , 32F
不一樣 可以學更多
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推
12/20 08:14, 8年前 , 33F
請教練吧！
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推
12/23 20:37, 8年前 , 34F
瑜珈不錯，我之前下背脊椎也是扭曲看起來駝背，後來去中醫
12/23 20:37, 34F
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12/23 20:38, 8年前 , 35F
調整，現在差不多快好了。
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推
12/28 01:26, 8年前 , 36F
推瑜伽，上得很勤，現在已經習慣挺胸了
12/28 01:26, 36F
噓
12/29 19:18, 8年前 , 37F
純噓練一下就有肌肉
12/29 19:18, 37F
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