[問題] 減脂

看板FITNESS作者 (熊熊)時間6年前 (2017/11/26 11:00), 編輯推噓24(31推 7噓 50→)
留言88則, 52人參與, 6年前最新討論串1/1
各位好。我從3/31開始減重。到今天11/26，共瘦了39公斤。習慣就少吃多動。 原本在家裡走跑步機。坡度6。速度5.5。 8月底又回健工續約健身。到目前為止只有2天沒去。 每次去的時間大約2.5小時。 4、日練胸、核心、三頭。 2、5練背、核心、大腿內側、2頭。3、6練腿、肩。 星期一有氧跑步20分跑速9。階梯速度8 20分。腳踏車level12，轉速80 20分。 平常除星期一，其他時間重訓完會花25分階梯機100樓，心跳150左右。 水部分一天大概2000-2500cc，飲食可能會被罵。 早餐地瓜一條。10點1顆水煮蛋。 中餐地瓜一條。晚餐一盤菜（少油）、蔥花蛋2顆、400cc全脂牛奶。 目前健身3個月體態跟以前瘦下來相同體重相比。褲子可以穿少2吋，衣服明顯變大，體態 也比較挺一點。 因為我胖瘦第5次。每次都35公斤起跳。但沒這次健身體態上來的好看。 因為只有自己一個人，而且還算新手，重訓各個部位均做機械式器材。 最後會花15至20分拉筋。回家還有滾筒，彈力帶。也會每月按摩2小時。 目前想瘦到75。開始慢慢減脂增肌。以我的狀況需要吃到TDEE嘛？目標體脂12-15%。 以前總是瘦到80沒多久懶得運動就復胖回去。現在慢慢喜歡上在健身房運動時慢慢進步的 感覺。有一種可以運動一輩子的FU。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.33.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511665223.A.C8F.html
推
11/26 11:20, 6年前 , 1F
你吃好少QQ
11/26 11:20, 1F
→
11/26 11:26, 6年前 , 2F
畢竟8個月都吃這樣也習慣了。而且還有情傷陪我。
11/26 11:26, 2F
推
11/26 11:32, 6年前 , 3F
請問會胃痛或其他不適嗎
11/26 11:32, 3F
→
11/26 11:36, 6年前 , 4F
你這樣胖胖瘦瘦反覆幾個循環了?
11/26 11:36, 4F
→
11/26 11:36, 6年前 , 5F
幹 我看到惹 第5次 這樣你還覺得很有效是嘛?
11/26 11:36, 5F
→
11/26 11:37, 6年前 , 6F
先知道自己在幹嘛比較好吧 喔密陀佛..
11/26 11:37, 6F
→
11/26 11:43, 6年前 , 7F
我猜你可能蠻年輕吧？身體才能忍受這樣的摧殘，但你這種
11/26 11:43, 7F
→
11/26 11:44, 6年前 , 8F
吃法來來回回胖瘦五次，對身體的傷害遲早會顯現出來的…
11/26 11:44, 8F
推
11/26 11:46, 6年前 , 9F
這種應該是講不聽的 大家可以回家了
11/26 11:46, 9F
推
11/26 11:46, 6年前 , 10F
格式...........
11/26 11:46, 10F
推
11/26 11:59, 6年前 , 11F
蛋白質不夠會導致脂肪肝，反覆5次會更嚴重，只是目前
11/26 11:59, 11F
→
11/26 11:59, 6年前 , 12F
蛋白質不夠會導致脂肪肝，反覆5次會更嚴重，只是目前
11/26 11:59, 12F
→
11/26 11:59, 6年前 , 13F
感覺不到而已，這樣傷害自己值得嗎？
11/26 11:59, 13F
→
11/26 12:10, 6年前 , 14F
話說我個人是覺得,只要均勻飲食 少油不糖,不用刻意
11/26 12:10, 14F
→
11/26 12:10, 6年前 , 15F
少吃,運動隨意,就能自然健康瘦,瘦了之後貴在持續維持
11/26 12:10, 15F
→
11/26 12:10, 6年前 , 16F
體態,而不是又克制不住自己 。反覆胖瘦問題比較大
11/26 12:10, 16F
推
11/26 12:13, 6年前 , 17F
大概連BMR都吃不到……用大量的熱量赤字去減重
11/26 12:13, 17F
推
11/26 12:15, 6年前 , 18F
難怪一直重蹈覆轍，你除了減脂肪還有更多肌肉流失
11/26 12:15, 18F
→
11/26 12:16, 6年前 , 19F
吃的蛋白質還不夠你體能活動代謝的多……
11/26 12:16, 19F
推
11/26 12:22, 6年前 , 20F
5次復胖不夠你有挑戰10次嗎？
11/26 12:22, 20F
推
11/26 12:38, 6年前 , 21F
運動量好大 不過吃好少QQ
11/26 12:38, 21F
→
11/26 12:44, 6年前 , 22F
如果你不要再來第六次 可以開始慢慢把食物吃回去了 漸進
11/26 12:44, 22F
→
11/26 12:45, 6年前 , 23F
的吃回TDEE
11/26 12:45, 23F
推
11/26 13:10, 6年前 , 24F
搞不好晚餐是 40oz 牛排加三大碗白飯
11/26 13:10, 24F
→
11/26 13:11, 6年前 , 25F
我看錯惹 原來晚餐跟午餐寫在同一行，這種飲食你能維
11/26 13:11, 25F
→
11/26 13:11, 6年前 , 26F
持半年算你狠
11/26 13:11, 26F
→
11/26 13:13, 6年前 , 27F
五次35公斤……
11/26 13:13, 27F
噓
11/26 13:25, 6年前 , 28F
仙女餐......
11/26 13:25, 28F
→
11/26 13:27, 6年前 , 29F
低於基礎代謝，胖瘦5次真的去討論原因應該很可怕
11/26 13:27, 29F
推
11/26 13:33, 6年前 , 30F
吃好少......
11/26 13:33, 30F
推
11/26 13:37, 6年前 , 31F
樓主真的在問飲食嗎？感覺心裡已經有答案了 何必問呢
11/26 13:37, 31F
推
11/26 13:45, 6年前 , 32F
慢慢地吃多一點！ 我以前也試過少吃 但是我是吃貨 太
11/26 13:45, 32F
→
11/26 13:48, 6年前 , 33F
仙女餐 大叔我半年瘦過40kg 1.5年內全回來~"~
11/26 13:48, 33F
→
11/26 14:03, 6年前 , 34F
男生隨………
11/26 14:03, 34F
推
11/26 14:14, 6年前 , 35F
我是女生都沒吃那麼少，你這樣要吃一輩子嗎？
11/26 14:14, 35F
推
11/26 14:44, 6年前 , 36F
怕啥，國父革命11次才成功
11/26 14:44, 36F
推
11/26 14:45, 6年前 , 37F
這種吃法準備再彈回來
11/26 14:45, 37F
→
11/26 14:46, 6年前 , 38F
不好意思。其實我36歲了。會胖是因為偏頭痛18年跟睡眠
11/26 14:46, 38F
→
11/26 15:25, 6年前 , 39F
好猛 可以往一天只吃ㄧ條地瓜的修仙路線邁進
11/26 15:25, 39F
推
11/26 15:27, 6年前 , 40F
胖跟偏頭痛的關係是?8
11/26 15:27, 40F
→
11/26 15:30, 6年前 , 41F
這種觀念改不了了 還認為復胖5次不是菜單問題
11/26 15:30, 41F
→
11/26 15:52, 6年前 , 42F
你整天吃也少的太恐怖
11/26 15:52, 42F
→
11/26 15:52, 6年前 , 43F
我覺得你很厲害耶 我的減脂菜單熱量是你的3倍左右
11/26 15:52, 43F
→
11/26 15:54, 6年前 , 44F
可以吃飽飽減脂不要 選擇餓肚子傷身也蠻強的
11/26 15:54, 44F
推
11/26 15:55, 6年前 , 45F
我是覺得飲食生活是一輩子的，多吃多動應該是相對好的
11/26 15:55, 45F
→
11/26 15:56, 6年前 , 46F
為了維持體態，我正常飲食，但天天跑步or運動
11/26 15:56, 46F
→
11/26 15:57, 6年前 , 47F
我是覺得我有辦法這樣過一輩子，所以才持續執行
11/26 15:57, 47F
→
11/26 15:58, 6年前 , 48F
像生酮我覺得太容易破戒，我就連嘗試都不想去嘗試
11/26 15:58, 48F
→
11/26 15:59, 6年前 , 49F
當然，這種仙女餐偶爾為之就算了，長期間真的不太好
11/26 15:59, 49F
→
11/26 16:26, 6年前 , 50F
後來想想，說不定你地瓜很大條，我買過大到差點吃不完的
11/26 16:26, 50F
噓
11/26 16:27, 6年前 , 51F
仙女餐......
11/26 16:27, 51F
推
11/26 16:35, 6年前 , 52F
就算地瓜一條一公斤，蛋白質也不夠啊，根本是甩肌餐
11/26 16:35, 52F
→
11/26 16:53, 6年前 , 53F
原來會胖是因為睡眠和偏頭痛啊～那應該去其他專板啊怎麼
11/26 16:53, 53F
→
11/26 16:53, 6年前 , 54F
會來這邊
11/26 16:53, 54F
噓
11/26 16:58, 6年前 , 55F
反串吧，會胖是偏頭痛？？我生物沒讀好你別騙我
11/26 16:58, 55F
推
11/26 17:07, 6年前 , 56F
蛋白質一天只有33g...
11/26 17:07, 56F
推
11/26 17:10, 6年前 , 57F
結論就是餓瘦的
11/26 17:10, 57F
推
11/26 17:16, 6年前 , 58F
五次35公斤 這樣代表常常很可怕的暴飲暴食 這樣減了又胖胖
11/26 17:16, 58F
→
11/26 17:16, 6年前 , 59F
了又減對身體真的很不好
11/26 17:16, 59F
→
11/26 17:42, 6年前 , 60F
仙女餐
11/26 17:42, 60F
→
11/26 17:56, 6年前 , 61F
偏頭痛跟胖的關係是？？？(黑人問號)
11/26 17:56, 61F
推
11/26 18:09, 6年前 , 62F
飲食太誇張了吧，蛋白質少成這樣是什麼原因
11/26 18:09, 62F
→
11/26 18:10, 6年前 , 63F
蔬果也只有一盤菜打發
11/26 18:10, 63F
噓
11/26 18:39, 6年前 , 64F
聽不懂就繼續胖瘦輪迴吧
11/26 18:39, 64F
推
11/26 18:50, 6年前 , 65F
恭喜你瘦了，可是你吃這樣真的不太夠，
11/26 18:50, 65F
→
11/26 18:51, 6年前 , 66F
而且你也不可能一輩子這樣吃。板友都給你很好的看法
11/26 18:51, 66F
→
11/26 18:52, 6年前 , 67F
跟建議，你如果沒有改變，怕還有第6次，更多次。
11/26 18:52, 67F
→
11/26 18:53, 6年前 , 68F
好好善待自己吧！真的！我覺得有一句話是對的，減肥，
11/26 18:53, 68F
→
11/26 18:54, 6年前 , 69F
是從吃飽吃好後開始。讓身體獲得足夠的營養是根本。
11/26 18:54, 69F
→
11/26 18:54, 6年前 , 70F
不然你只是反覆傷害自己的身體而已。加油！
11/26 18:54, 70F
→
11/26 19:55, 6年前 , 71F
這明顯餓瘦蛋白攝取不足，還能這麼開心...果然有效
11/26 19:55, 71F
→
11/26 19:55, 6年前 , 72F
最重要，傷不傷身不管
11/26 19:55, 72F
→
11/26 20:22, 6年前 , 73F
你自己開心就好！看你要浪費生命，胖瘦幾次都是自
11/26 20:22, 73F
→
11/26 20:22, 6年前 , 74F
己的事！
11/26 20:22, 74F
推
11/26 20:29, 6年前 , 75F
我4次這樣就爆了再也餓不瘦 重訓兩年越吃越多 沒變胖了
11/26 20:29, 75F
推
11/26 21:16, 6年前 , 76F
吃的比我少好多，難怪那麼快瘦下來，囧
11/26 21:16, 76F
推
11/26 21:17, 6年前 , 77F
太扯了吧 這不健康吧
11/26 21:17, 77F
推
11/26 22:03, 6年前 , 78F
請爬文 你吃不對 還有減肥反彈以後 為越來越難減
11/26 22:03, 78F
→
11/27 00:19, 6年前 , 79F
好餓
11/27 00:19, 79F
推
11/27 00:53, 6年前 , 80F
等你第10次吧 然後就可出本"千萬不要學我這樣減肥"的書
11/27 00:53, 80F
噓
11/27 03:55, 6年前 , 81F
仙女餐　你打算這樣吃一輩子嗎
11/27 03:55, 81F
噓
11/27 07:25, 6年前 , 82F
害人噓
11/27 07:25, 82F
→
11/27 09:31, 6年前 , 83F
自己都說飲食會被罵了，還發一篇來討罵
11/27 09:31, 83F
推
11/27 10:29, 6年前 , 84F
好可怕的減法
11/27 10:29, 84F
→
11/27 10:29, 6年前 , 85F
復胖很快就會來了
11/27 10:29, 85F
→
11/27 12:31, 6年前 , 86F
還很驕傲不知道在驕傲個甚麼勁 好像減肥範本似的傻眼
11/27 12:31, 86F
噓
11/27 20:30, 6年前 , 87F
蛋可能是鴕鳥蛋吧~ 這樣蛋白質應該夠
11/27 20:30, 87F
推
11/29 13:22, 6年前 , 88F
吃好少.......蛋白質根本不夠
11/29 13:22, 88F
‣ 更多 qaz730231 的文章
文章代碼(AID): #1Q6Yv7oF (FITNESS)