[問題] 時間極少的人增肌減脂請益消失

看板FITNESS作者時間6年前 (2017/11/19 23:22), 編輯推噓31(31推 0噓 18→)
留言49則, 33人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：36 身高：166 體重：52 BMI：18.8 體脂率：27（今天康是美量的）生理後 參考照片：最下方 我是海鮮及青菜者（我不吃陸地上的肉） 早餐：奇異果x2＋豆漿(有時候是牛奶雜量麥片500CC)+茶葉蛋。 午餐：香蕉or火龍果＋ 五穀雜糧飯(紫米+糙米+藜麥） 青菜拳頭大小x3 老豆腐一塊（方型) 魚（魴魚丶雪魚丶鯖魚丶比目丶雕魚丶鮭魚)每天不同，都是手掌大。 晚餐：一樣有魚味噌湯+地瓜＋青菜x1 其他：（可免填） 日常作息時間：因為住在瑞芳山上三重上班(家庭因素無法在外租屋。 早上05：00起床>做便當 早上06：00出門等車 中午12：00吃飯 晚上：21~23點才晚餐(因為會加班，常態性的20點才下班，通勤車程2.5H（三班車) 生活型態：長久座著快中風的上班族 健康狀況：（是／否） 運動習慣： 例1：有早下班會快走1小時，六日會跑步5~8K 例2：晚上會仰臥起坐30~40下，棒式每天2至4次(每回1分鐘) 我的問題：我的基代1370(今天量的)，身上沒有線條，手丶屁股丶大腿丶肚子的肉都很鬆 ，如果安排運動中心自主訓練，一個星期2至三次，每次50分鐘，六日有氧(單車或游泳丶 跑步等) 是可以的嗎，還是有推薦的菜單及建議，謝謝大家。 https://i.imgur.com/NXM9LOs.jpg
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整個人很憔悴ㄟ
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先以增肌為主吧 有氧可以先不作用重訓代替
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睡眠時間好像很少?!
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好奇您每日睡眠時間有多少…
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瑞芳山上好山好水
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且中餐到晚餐時間間隔好久… 如果沒補充熱量
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通勤時間也太長.....
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不會覺得肚子餓嗎？
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好山好水好遠好冷好無聊XDD
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我早上是到公司才吃，大概8點半吃早餐
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我差不多12點睡，5點起床
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妳要不要先睡飽呢？我覺得妳睡太少了
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睡這樣不累嗎......
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好辛苦~"~ 我覺得你早餐吃跟午餐一樣多 確定週六有空的話
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不要拿來跑步 專心的重訓 一天肩胸背 一天臀腿
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通勤時間很長的人通常晚上會捨不得睡，可是早上又得很早
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起床，所以睡眠時間普遍很短。
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確定有做到力竭的話時間不會太長 好好收操好好睡覺
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是Pescatarian的話 蝦跟貝類也是很好的蛋白質來源
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多吃多睡才有本錢訓練自己....
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睡太少對身體的訓練效果都會打折，睡飽比較重要
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加重訓幫增肌 晚餐早點吃幫減脂 還有睡眠不夠吧
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你需要增肌...
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仰臥起坐別了 做點別的吧
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你要不要想辦法學一些徒手訓練 在家自己做？
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如果一週運動4-5天 這個食量可能會撐不住 要不先把重心
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放在重訓上(反正你在意的是線條 有氧幫助有限
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看起來氣色好差......營養不良的感覺
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快走和仰臥換成深蹲 你需要重訓
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妳需要的重訓
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整個憔悴
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你需要先睡飽，不然運動只會反效果喔
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我覺得你肉鬆跟荷爾蒙有很大關係，身體太累了
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蛋白質 澱粉吃多一點吧，配合重訓，你需要增肌才對
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現在的你好像變瘦了…
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好辛苦的生活@@
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我覺得妳要先睡飽再說
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睡飽 哈哈哈哈哈
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看起來很瘦也，先吃多點蛋白質
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豆漿 cheese 核果 多吃點 妳看起來氣色太差了別有氧
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多吃多睡先不要想著運動
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睡眠都不夠了，不要想運動，除非通勤時間降低
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先有好的作息再談其他的，看起來狀況不太好
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棒式習慣的話可以換別的，改跪姿伏地挺身(或撐桌子)
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懶人課表就分上身跟下身，舉例 上下休上下休休，一星
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期練四次
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睡太少、太晚吃晚餐
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先吃好睡好養好身體再運動吧 看起來身體好勞累
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11/28 09:25, , 49F
睡太少了 睡眠吃飯是本先顧本吧
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