[心得] 一個月體重降2、體脂降3.2(附圖)

看板FITNESS作者 (TT)時間6年前 (2017/11/13 22:16), 6年前編輯推噓35(35推 0噓 3→)
留言38則, 38人參與, 6年前最新討論串1/1
其實我不算是超級胖的那種，上半身正常，下盤比較粗壯，今年6月底量完inbody毅然決 然報了教練課，8月初再去量一次，體重降2公斤，體脂從25.1%降到21.9%，共3.2%。 https://imgur.com/Xy3U0Xt
▲左圖是三年前拍的，今年6月大概跟這時期差不 https://imgur.com/f2y9sIG
▲這是10月拍的 https://imgur.com/S20rSq4
▲這是最近拍的 一、 動機: 失戀是個很好的契機，消沉一陣子之後，覺得與其整天傷心難過，不如努力改變自己、讓 自己更好更漂亮。 二、 飲食: 減肥七分靠吃、三分靠運動，第一步就是戒掉零食跟手搖杯，我是甜食控，其實少吃糖就 成功一大半，上教練課前我把辦公室零食整理了一袋送給同事，以示決心，但偶爾真的忍 不住還是會小破戒，不過休息是為了走更長遠的路XDD。 我基代1200左右，坐辦公室上班族，教練建議我有運動吃1500、沒運動吃1200左右，大重 點就是低碳、蛋白質要吃夠，蛋白質吃到至少體重的克數，剩下的扣打再分給碳水跟其他 ，菜單如下: (詳參文末臉書或IG連結，有每天飲食照片記錄) 早餐:摩斯三明治或漢堡+黑咖啡/希臘優格+藍莓+堅果，大概都抓3~400卡 午餐:健身後為了吃的健康，開始學會簡單料理，水煮雞胸+地瓜拳頭大+水煮(清炒)青菜 兩份，假日蛋白質可能會變成煎牛排、炒透抽等等。 晚餐:看早餐跟午餐的熱量，想辦法在剩下的熱量中吃蛋白質跟青菜，像是一個填滿熱量 的概念。另如果提早知道晚餐要聚餐，就會把早餐的碳水留給晚餐，預留扣打的概念，所 以聚餐還是會吃。 喔對了，我買了”電子秤”，一個才199很實用很必須，用久了對食物的大小會比較有概 念，再搭配”myfitnesspal”app，每天記錄飲食，這兩樣是我減肥不可或缺的工具!!! 三、 運動: 「你不能決定脂肪瘦在哪，但你能把肌肉增加在你想增加的地方」教練給我的建議是增加 上半身的肌肉(胸、背)，讓視覺看起來平衡，體態就會均衡好看，這點打動了我，要練就 要練全身阿，而且我覺得女生有線條超級性感，所以開始了我的重訓課。現在維持一周重 訓兩次，跑步一次，每周至少運動3天的運動頻率，吃大餐很罪惡或者心情特別好想跑步 ，我也會去跑步。 結論:胖瘦美醜是很主觀的，不需要為了迎合別人減肥，但是絕對要健康，不滿意自己的 身材，就健身吧，運動之後會重新愛上自己，雖然不知道會堅持多久，但我知道好不容易 重新喜歡上自己的身體，會努力維持!!! 為了鞭策自己，創了一個粉絲專業，算是個人飲食健身日記，有興趣的朋友們可以參考， 謝謝大家耐心看完(深深鞠躬)。 更多健身照片、影片及食記↓ FB: https://www.facebook.com/JieFitnessDiary/ IG: https://www.instagram.com/jie_fitnessdiary/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.45.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510582598.A.90A.html
推
11/13 22:22, 6年前 , 1F
以下開放
11/13 22:22, 1F
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11/13 22:53, 6年前 , 2F
推一個 棒
11/13 22:53, 2F
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11/13 23:23, 6年前 , 3F
推 原po好美 食物看起來也好好吃～
11/13 23:23, 3F
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11/13 23:27, 6年前 , 4F
原po本來就好瘦rrr
11/13 23:27, 4F
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11/13 23:37, 6年前 , 5F
非常美
11/13 23:37, 5F
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11/14 00:20, 6年前 , 6F
好正！！
11/14 00:20, 6F
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11/14 01:24, 6年前 , 7F
美翻了！
11/14 01:24, 7F
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11/14 01:44, 6年前 , 8F
失戀真的是減肥最大的動力
11/14 01:44, 8F
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11/14 03:16, 6年前 , 9F
你好美！ 這才是真正體脂~20%的身材啊～～
11/14 03:16, 9F
推
11/14 05:53, 6年前 , 10F
+1
11/14 05:53, 10F
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11/14 06:19, 6年前 , 11F
好瘦喔原po美女推推
11/14 06:19, 11F
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11/14 07:58, 6年前 , 12F
推
11/14 07:58, 12F
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11/14 09:12, 6年前 , 13F
好正 重訓後身材更緊實了
11/14 09:12, 13F
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11/14 09:55, 6年前 , 14F
身材好好!!
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→
11/14 10:08, 6年前 , 15F
教練建議沒運動只吃到基代的一千二？咦咦
11/14 10:08, 15F
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11/14 10:11, 6年前 , 16F
吃到基代？？？？
11/14 10:11, 16F
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11/14 10:40, 6年前 , 17F
原PO又瘦又美，身材好好!!
11/14 10:40, 17F
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11/14 10:42, 6年前 , 18F
覺得屁股好像反而不翹了QQ?(骨盆前傾那張應該不算
11/14 10:42, 18F
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11/14 11:01, 6年前 , 19F
可以認識原po嗎？已戀愛
11/14 11:01, 19F
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11/14 11:05, 6年前 , 20F
已戀愛
11/14 11:05, 20F
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11/14 11:33, 6年前 , 21F
真厲害~~~~~
11/14 11:33, 21F
※ 編輯: yitinglin (101.3.0.22), 11/14/2017 11:38:14
推
11/14 12:53, 6年前 , 22F
腰好漂亮!!
11/14 12:53, 22F
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11/14 13:25, 6年前 , 23F
太神啦~~~~~~~~~~
11/14 13:25, 23F
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11/14 14:17, 6年前 , 24F
真的吃的有點少。。本來就瘦喔
11/14 14:17, 24F
推
11/14 16:15, 6年前 , 25F
超正推推!!
11/14 16:15, 25F
推
11/14 18:58, 6年前 , 26F
好正好猛好厲害>///<
11/14 18:58, 26F
推
11/14 19:40, 6年前 , 27F
正啊！推一個
11/14 19:40, 27F
推
11/14 22:39, 6年前 , 28F
朝聖推推
11/14 22:39, 28F
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 11/14/2017 23:05:09 ※補充: 先謝謝友善版友們的鼓勵，更謝謝願意點進連結支持的人。文章存在電腦一個多月， 昨天鼓起勇氣按送出後一直不敢看留言，想不到大家人這麼好，已感動。 再來，關於吃太少這個部份: 1.大概是我沒講清楚，因為第一階段是"減脂期"，有查過也爬文吃TDEE-300~500 應該都不算極端。 2.數字都只是估計值，不可能算得精精準準，我也不是聖人，聚餐、爆卡也是會發生哈哈 3.這一個月的INBODY數字體脂肪-3.2%、體重-2KG、體脂肪重-2.1KG， 但是骨骼肌+0.3KG、基代多4，從我身體的反饋不太像有吃太少的情形 還是謝謝關心唷，我這個吃貨一定吃好吃滿XDD ※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 11/14/2017 23:13:49
推
11/14 23:17, 6年前 , 29F
好腰瘦！
11/14 23:17, 29F
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11/14 23:26, 6年前 , 30F
太瘦 你喜歡就好
11/14 23:26, 30F
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11/16 13:57, 6年前 , 31F
原po好正呀！
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11/16 19:36, 6年前 , 32F
推
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推
11/17 12:15, 6年前 , 33F
推!!好棒的腰
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推
11/18 00:49, 6年前 , 34F
推腰美
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推
11/18 14:32, 6年前 , 35F
推！加油
11/18 14:32, 35F
推
11/25 01:02, 6年前 , 36F
推~改變自己!!正能量
11/25 01:02, 36F
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12/01 15:44, 6年前 , 37F
原po好厲害！努力看齊！
12/01 15:44, 37F
推
12/05 23:04, 6年前 , 38F
背肌超美，好厲害啊！
12/05 23:04, 38F
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