[問題] 到底該重訓還是有氧?

看板FITNESS作者 (就讓這首歌)時間6年前 (2017/11/10 19:04), 6年前編輯推噓34(34推 0噓 62→)
留言96則, 32人參與, 6年前最新討論串1/6 (看更多)
這個問題困擾我超級久== 就是到底該重訓還是有氧？ 有些人跟我說先重訓在搭配有氧脂肪燃燒比較快 也有人跟我說先有氧，等到一定的程度在重訓 我自己165/72 （女）有飲食控制 自己目前是先重訓在有氧 重訓的部份會看別人的動作或是自己看YouTube和器材使用說明 可是很多人跟我說自己重訓又不知道練的對不對，等到到時候受傷就來不及了 （我沒有多餘的錢請教練） 可是去健身房只做有氧感覺有點浪費... 我到底該怎麼做QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.226.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510311854.A.75F.html
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11/10 19:05, 6年前 , 1F
你的問題不是該重訓還是有氧，還是怎麼找人教你重訓吧...
11/10 19:05, 1F
我自己重訓也可以，會儘量看youtube學，只是身旁很多人的建議都不一樣.. ※ 編輯: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:07:17
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11/10 19:05, 6年前 , 2F
你做器材的嗎？
11/10 19:05, 2F
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11/10 19:06, 6年前 , 3F
找教練的好處就是省去一些錯誤的時間
11/10 19:06, 3F
都有哦！我是窮學生QQ
推
11/10 19:07, 6年前 , 4F
兩個觀念都是正確的 但是妳聽錯重點了
11/10 19:07, 4F
※ 編輯: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:08:09
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11/10 19:07, 6年前 , 5F
先重訓後有氧是運動日的調節 適合已經有一定運動習慣的
11/10 19:07, 5F
※ 編輯: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:10:02
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11/10 19:08, 6年前 , 6F
先有氧一段時間再重訓是還在培養運動習慣的人適用的
11/10 19:08, 6F
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11/10 19:09, 6年前 , 7F
因為有氧一定時間之後就知道要更多的肌肉量去提高有氧
11/10 19:09, 7F
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11/10 19:09, 6年前 , 8F
運動的強度
11/10 19:09, 8F
你說的有道理！我目前執行兩個禮拜重訓+有氧，原本腳踏車踩不到LV5現在可以踩到LV7 ，我其實已經有點習慣運動了，就算沒去健身房也會去走校園 ※ 編輯: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:11:46
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11/10 19:10, 6年前 , 9F
重訓的話至少要請人家教個一兩堂 基本動作一次到位
11/10 19:10, 9F
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11/10 19:10, 6年前 , 10F
兩個禮拜應該還沒算很長時間習慣吧...
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11/10 19:11, 6年前 , 11F
不然很多人練錯都不自知 的確會有受傷高風險
11/10 19:11, 11F
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11/10 19:11, 6年前 , 12F
兩個禮拜...請拉長至少一季
11/10 19:11, 12F
我偷偷報名健身房的錢就很吃緊了，真的沒有多餘的錢可以請教練...幾乎都是看影片跟 器材說明做 ※ 編輯: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:12:58
推
11/10 19:15, 6年前 , 13F
找教練之前我也覺得我練得不錯 找教練之後發現我真是大錯
11/10 19:15, 13F
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11/10 19:15, 6年前 , 14F
特錯 （大笑）還好沒有受傷
11/10 19:15, 14F
那在沒有教練的情況下我有氧就好了是嗎？每次有氧都有氧到很崩潰Zzzz ※ 編輯: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:17:09
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11/10 19:18, 6年前 , 15F
器材加減做啊。 問巡場教練吧～
11/10 19:18, 15F
我們這邊沒有巡場教練QQ，通常都是大家自己練自己的，h大你說器材加減做意思是什麼? ※ 編輯: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:20:45
推
11/10 19:22, 6年前 , 16F
就重訓器材還是做啊 小心點囉
11/10 19:22, 16F
推
11/10 19:23, 6年前 , 17F
確實熱身、入門器材、循序漸進...自己做重訓沒那麼嚴
11/10 19:23, 17F
我都做到力竭，我做的應該蠻入門的，像是二頭三頭、滑輪、腿舉、這些我都覺得蠻入門 的，比較有難度的像飛鳥、平板那些我都不會做 ※ 編輯: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:27:34
推
11/10 19:26, 6年前 , 18F
如果你比較大膽其實也可以問健身房巨巨，他們應該都蠻
11/10 19:26, 18F
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11/10 19:26, 6年前 , 19F
願意教的
11/10 19:26, 19F
臉皮薄><...而且每次重訓區都只有我一個女生其實還是會害羞（不過還是做自己的） ※ 編輯: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:28:24
推
11/10 19:29, 6年前 , 20F
我從八月到現在，靠重訓從76kg-->58，體脂從37%降到31%
11/10 19:29, 20F
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11/10 19:30, 6年前 , 21F
，只有前一個月有些微快走有氧，其他都是靠一週三次的
11/10 19:30, 21F
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11/10 19:30, 6年前 , 22F
重訓，重訓組間很喘應該就算有氧了吧（？）
11/10 19:30, 22F
推
11/10 19:32, 6年前 , 23F
我也曾經有跟你一樣的煩惱QQ菜鳥沒錢請教練又不敢問
11/10 19:32, 23F
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11/10 19:32, 6年前 , 24F
健身房的巨巨
11/10 19:32, 24F
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11/10 19:32, 6年前 , 25F
結果我最後是請教練了XD請教練之後才接觸到如何正確
11/10 19:32, 25F
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11/10 19:33, 6年前 , 26F
發力 很後悔沒早點花錢
11/10 19:33, 26F
推
11/10 19:34, 6年前 , 27F
其實組間喘根本不能算有氧...且m大的數據如果是正確的
11/10 19:34, 27F
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11/10 19:35, 6年前 , 28F
話 飲食有很大的問題 因為體脂率仍過高體重卻降太快
11/10 19:35, 28F
推
11/10 19:38, 6年前 , 29F
樓上瘦太快了吧..我七月開始減肥體重只掉你的一半..
11/10 19:38, 29F
還有 27 則推文
還有 3 段內文
推
11/10 21:51, 6年前 , 57F
重訓隨時都可以開始 不必等到何時 一起做 並持之以恆才
11/10 21:51, 57F
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11/10 21:51, 6年前 , 58F
有效
11/10 21:51, 58F
推
11/10 22:00, 6年前 , 59F
機械式 重量用輕一點來入手 新手根本也不需要做到力竭
11/10 22:00, 59F
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11/10 22:01, 6年前 , 60F
重訓有氧都一樣很有用 之後選你有興趣的 多做一些就好
11/10 22:01, 60F
推
11/10 22:01, 6年前 , 61F
我會推薦先重訓培養肌耐力 提高基代又能增加運動強度 而
11/10 22:01, 61F
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11/10 22:01, 6年前 , 62F
且體重高的情況做有氧對於關節負擔有點太大
11/10 22:01, 62F
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11/10 22:02, 6年前 , 63F
先用機械式輕中重量 先花一兩個月慢慢去練出基本肌力吧
11/10 22:02, 63F
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11/10 22:03, 6年前 , 64F
體重有點重的時候 多一點點的重訓 不用把自己逼太緊
11/10 22:03, 64F
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11/10 22:05, 6年前 , 65F
避免身體吃不消 累就多休息爬文長知識 體力滿了再上
11/10 22:05, 65F
推
11/10 22:11, 6年前 , 66F
11/10 22:11, 66F
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11/10 22:12, 6年前 , 67F
11/10 22:12, 67F
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11/10 22:12, 6年前 , 68F
一個月重訓完後有氧，飲食控制採碳循環。
11/10 22:12, 68F
推
11/10 22:22, 6年前 , 69F
重訓有助於線粒體的功能提升。
11/10 22:22, 69F
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11/11 00:04, 6年前 , 70F
我都在家徒手訓練+慢跑+腳踏車，所以常常不小心受傷唷
11/11 00:04, 70F
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11/11 00:30, 6年前 , 71F
網路上就是不缺唬爛王
11/11 00:30, 71F
推
11/11 01:17, 6年前 , 72F
反正不想附照片就是虎爛嘛 恩恩 就像我說我SBD超過600
11/11 01:17, 72F
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11/11 01:17, 6年前 , 73F
公斤也沒人相信一樣
11/11 01:17, 73F
推
11/11 07:35, 6年前 , 74F
想看巨巨附照片 看到底多巨
11/11 07:35, 74F
推
11/11 08:26, 6年前 , 75F
妳何不直接說你在哪個健身房，看看有沒有鄉民幫你看
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11/11 08:26, 6年前 , 76F
動作
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11/11 08:46, 6年前 , 77F
換成是男生會被噓爆
11/11 08:46, 77F
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11/11 09:48, 6年前 , 78F
那個數字真的太神奇
11/11 09:48, 78F
推
11/11 10:13, 6年前 , 79F
重訓
11/11 10:13, 79F
推
11/11 15:11, 6年前 , 80F
如果是剛入門的話，最重要的是要持續且不受傷，很快
11/11 15:11, 80F
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11/11 15:11, 6年前 , 81F
就有效果。
11/11 15:11, 81F
推
11/11 17:57, 6年前 , 82F
飲食
11/11 17:57, 82F
推
11/13 20:39, 6年前 , 83F
都做耶，只不過時間可以調整，有氧留個15-20分鐘就
11/13 20:39, 83F
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11/13 20:39, 6年前 , 84F
好，除非你去上萵苣的飛輪課，那就真的無法一起練0.
11/13 20:39, 84F
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11/14 11:37, 6年前 , 85F
我10年前是有氧開始,撞牆區開始就搭配一堂肌力課程
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11/14 11:38, 6年前 , 86F
有氧還是偏多,一周只有一堂肌力,這樣練10年下來
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11/14 11:39, 6年前 , 87F
都能維持身材和體脂(17),我40歲生過兩個孩子
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11/14 11:39, 6年前 , 88F
10年來不忌口,體重也都維持在50左右
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11/14 11:41, 6年前 , 89F
倒是從來也沒找過教練練重訓,我運氣算蠻好的
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11/14 11:41, 6年前 , 90F
遇到的團體課老師,都有很仔細地告訴我們動作練的部位
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推
11/14 13:44, 6年前 , 91F
參考一下這影片 https://goo.gl/5H5YyM 講得很清楚
11/14 13:44, 91F
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11/14 13:46, 6年前 , 92F
建議妳先有氧到一個程度再開始重訓
11/14 13:46, 92F
推
11/14 23:19, 6年前 , 93F
先有氧減脂啊......
11/14 23:19, 93F
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11/14 23:19, 6年前 , 94F
重訓的重點是增肌
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11/14 23:19, 6年前 , 95F
增肌又不=減脂
11/14 23:19, 95F
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11/14 23:20, 6年前 , 96F
先減脂到一定程度再重訓開始維持不易復胖
11/14 23:20, 96F
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