[心得] 一個月的減重心得

看板FITNESS作者 (一起來聽techno八 o'_'o)時間8年前 (2017/11/08 19:15), 8年前編輯推噓31(32推 1噓 36→)
留言69則, 33人參與, 8年前最新討論串1/1
一個月運動下來的心得就是 Never Give Up 等等會提到原因 我的身高165 一個月前大約85 為什麼會有想減重的想法 我爸有糖尿病病史，我感覺自己似乎也有點遺傳到了那種體質 似乎會頻尿、血壓也變高 所以從上個月初開始慢慢運動 前兩個禮拜，我只有快走 其實也沒多快，大概一小時五公里的速度 總長度約5.4公里 然後遇到了減重停滯期 https://i.imgur.com/wdruezu.png
大概停留在81左右 我大概在七、八年前也減肥過一次 當時半年減了20公斤，情況跟現在很像 也是大約8x左右開始減肥的....XD 現在感覺代謝速度不如以往 所以第三個禮拜，我開始增加慢跑，以及拉長距離 長度為7公里左右 慢跑距離約1.3公里，然後剩下的路段走路... 從快走到慢跑這階段適應有點痛苦 調整呼吸是最難的一部份 當兵時習慣了跑步用鼻子呼吸 所以慢跑時也同樣是用鼻子呼吸，兩短吸一長吐 接下來這禮拜我在youtube上面找了一些慢跑的影片跟心得來看 找到了這段影片 https://www.youtube.com/watch?v=NiXseE8g5jA
看完影片，裡面最後的心得 Remember Never Give Up 現在我每次跑步，都會想到這段影片來當作動力 我也是個3x歲的大叔了，人家做得到，我同樣也做得到 上個禮拜開始，我把慢跑距離又拉長到了3公里 然後找了HIIT的相關影片 我自己弄了一組5分鐘的訓練 其實我也不懂這樣算不算HIIT...XD 1. 波比(no pushup) 2. 伏地挺身10下 + Mountain Climber 3. 雙臂屈伸 https://www.youtube.com/watch?v=C2bXLBpWwyI#t=4m40s
(算是讓腳部休息一下..) 4. 開合跳 5. 跳繩動作 前後跳 + 左右跳 + High Knees 每次間隔15秒休息 我是用一個Multi Timer的軟體 蠻好用的，可以一次讓多個鬧鐘同時走 等於你可以設定一個round讓鬧鐘來跑 中間的休息時間會有鈴聲提醒你 我做這些動作時都不會求快，只求做完整 第一組做波比是因為我怕如果後面做我會沒力.. 然後剩下的路段我慢慢都有繼續慢跑 到了這禮拜，今天禮拜三 大約減重時間約一個月 從85公斤到79公斤 https://i.imgur.com/WX7gmd3.png
像今天跑起來就非常舒服，現在感覺慢跑反而算是我的暖身了 前段3公里的慢跑，呼吸聲會蠻大的 做完HIIT以後的慢跑，呼吸會非常穩 很神奇的是，兩短吸一長吐的呼吸節奏，現在也變成了兩短吸兩短吐 再來講到飲食，我這一個月所做的飲食控制 就是"不吃零食 不喝飲料(盡量) 不吃宵夜 超過8點不吃東西" 其他正餐時我都沒有什麼控制 早中餐我都吃不多 晚餐時我媽會固定煮2菜一湯一魚，其他大概是有雞肉啥有的沒的 吃飯就純粹先喝湯→吃菜→吃魚→吃肉→吃飯(約一碗) 晚餐飯後一定都會吃當季水果 香蕉、火龍果、木瓜、甜柿啥的 我全不禁 重點就是這些東西吃完以後，就不會再吃東西了 除非真有口腹之慾，可以買個低卡蘇打餅(ACE之類的餅乾) 一包就能解饞了，不過我是沒在吃了 我每天估計喝水都有超過2000CC吧 平常就有喝水的習慣 現在不喝飲料，多喝水也沒差 現在每天運動前，其實都會有想要偷懶的慾望 想著"啊 今天不要去運動好了" (我每天都有運動 不知道為啥app中間還有空格XD) 不過我都會想到上面那段影片 Never Give Up 人家做得到，我也做得到 還有就是去運動時到了HIIT那段，有幾隻小狗會跟我玩 其實那也算是個小動力，狗狗很可愛 >///< 最後一點，熱身很重要 腰部膝蓋腳踝等等有熱開來，身體習慣以後負擔好像反而會變小? 以上大概是這個月運動下來的想法 接下來大概會考慮再多做一組5分鐘的HIIT吧 -- 我們的世界很大很大 他們的世界只有我們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.165.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510139747.A.2B6.html
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11/08 19:23, 8年前 , 1F
每天5~7公里一個月掉6公斤我先猜是餓瘦的 還有保重膝蓋
11/08 19:23, 1F
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11/08 19:28, 8年前 , 2F
其實不餓捏 當然還是會想吃零食啦 不過那算是額外的
11/08 19:28, 2F
推
11/08 19:28, 8年前 , 3F
發現原來是圖王 補推 新手用HIIT對膝蓋跟心跳負擔太大
11/08 19:28, 3F
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11/08 19:29, 8年前 , 4F
還有想問一下 我做那五分鐘有算是HIIT嗎
11/08 19:29, 4F
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11/08 19:29, 8年前 , 5F
了 先從輕度開始就好 有詳細飲食跟體脂數據更好追蹤
11/08 19:29, 5F
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11/08 19:31, 8年前 , 6F
依主流重訓+有氧輔比較好啦 如果你心跳飆到180+就算HIIT
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11/08 19:31, 8年前 , 7F
感謝
11/08 19:31, 7F
推
11/08 19:34, 8年前 , 8F
核心不穩定下做這種是找死。這不適合減肥 ORZ
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11/08 19:35, 8年前 , 9F
真的嗎 @@
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推
11/08 19:36, 8年前 , 10F
身體那麼重不要做HIIT，即使你做的強度不到也別做
11/08 19:36, 10F
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11/08 19:37, 8年前 , 11F
你就重訓即可，有氧排到你卡關再補上去
11/08 19:37, 11F
推
11/08 19:40, 8年前 , 12F
控制力差就很易受傷，另外這體重的衝擊很快，單單為減
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11/08 19:40, 8年前 , 13F
肥低強度長時間比起 HIIT 優，不是 HIIT 不可行但那是
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11/08 19:40, 8年前 , 14F
well trained 有良好訓練的人的事務 .初心者可以考
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11/08 19:40, 8年前 , 15F
慮短跑衝刺式 HIIT ，比起循環訓練容易掌握。
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11/08 19:41, 8年前 , 16F
衝擊很快 > 衝擊很大
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11/08 19:41, 8年前 , 17F
感謝 我試試短跑衝刺
11/08 19:41, 17F
推
11/08 19:44, 8年前 , 18F
對了 HIIT 的強度是你會發現地獄向你招手，先做好暖身
11/08 19:44, 18F
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11/08 19:55, 8年前 , 19F
謝謝 我會做好暖身的!
11/08 19:55, 19F
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11/08 19:56, 8年前 , 20F
正餐可以多吃點 甜度高的水果不要吃多 男性好像比較容易
11/08 19:56, 20F
推
11/08 19:57, 8年前 , 21F
短跑對膝蓋會不會不太好啊，80公斤耶
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11/08 19:57, 8年前 , 22F
從父系那邊遺傳到糖尿病...
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11/08 20:07, 8年前 , 23F
好的 少吃高糖的水果
11/08 20:07, 23F
推
11/08 20:10, 8年前 , 24F
\圖王/
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推
11/08 21:04, 8年前 , 25F
你不用堅持做HIIT阿 就慢跑前加個肌力訓練就好 HIIT真的
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11/08 21:05, 8年前 , 26F
做確實刺激很大 對新手來說不適合 你還要考慮肌肉休息 建
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11/08 21:06, 8年前 , 27F
議一周HIIT最多3次就好 免的肌肉疲勞造成受傷就不好了
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推
11/08 21:40, 8年前 , 28F
過去一個月也經常在跑步，三、五、十公里不等這樣跑，
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11/08 21:40, 8年前 , 29F
每天看狀況決定跑多遠，硬跑膝蓋會抗議，隔天有可能就
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11/08 21:40, 8年前 , 30F
跛腳
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11/08 22:21, 8年前 , 31F
謝謝大家回覆!
11/08 22:21, 31F
推
11/08 22:55, 8年前 , 32F
要小心受傷哦 曾經一個禮拜6-7天每次10km 因為之前沒有運
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11/08 22:55, 8年前 , 33F
動習慣 後來膝蓋腳踝都受傷 很長一段時間不能跑步
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推
11/08 23:03, 8年前 , 34F
圖王必推
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推
11/08 23:23, 8年前 , 35F
是圖王
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推
11/08 23:36, 8年前 , 36F
量力就夠了 一點一點的累積 三個月後一切都會不一樣
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推
11/09 00:33, 8年前 , 37F
推 圖王加油
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推
11/09 00:38, 8年前 , 38F
先吃肉類再來吃菜血糖上升會比較慢最後在吃飯喝湯
11/09 00:38, 38F
所以先肉後菜，最後飯跟湯? 我還以為一般常見的說法 先喝湯才對 @@
推
11/09 00:45, 8年前 , 39F
圖王推
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11/09 00:46, 8年前 , 40F
欲速則不達 一旦受傷這個月努力就流水了 還賠了健康
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推
11/09 08:13, 8年前 , 41F
圖王 @o@
11/09 08:13, 41F
推
11/09 09:10, 8年前 , 42F
是圖王耶！
11/09 09:10, 42F
推
11/09 09:51, 8年前 , 43F
一週減1～1.5算正常啊。只要好好熱身並注意自己的動作
11/09 09:51, 43F
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11/09 09:51, 8年前 , 44F
是否對身體造成不適，保持毅力就能成功啦！加油！
11/09 09:51, 44F
推
11/09 10:41, 8年前 , 45F
我一開始先從LIIt開始、馬上就HIIT我怕我會馬上放棄QQ
11/09 10:41, 45F
推
11/09 11:57, 8年前 , 46F
圖王欸推推
11/09 11:57, 46F
推
11/09 13:26, 8年前 , 47F
圖王推！！
11/09 13:26, 47F
推
11/09 16:11, 8年前 , 48F
沒想到這個版也能見到圖王！已跪
11/09 16:11, 48F
推
11/09 16:36, 8年前 , 49F
可以請圖王用八卦的發文風格重Po一篇嗎
11/09 16:36, 49F
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11/09 18:30, 8年前 , 50F
謀花都捏
11/09 18:30, 50F
※ 編輯: gaiaesque (36.239.67.32), 11/09/2017 18:54:53
推
11/09 19:48, 8年前 , 51F
好有毅力喔！可以問一下紀錄體重是用什麼app?
11/09 19:48, 51F
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11/09 20:38, 8年前 , 52F
那個叫 體重戰爭
11/09 20:38, 52F
推
11/09 22:20, 8年前 , 53F
謝謝泥！
11/09 22:20, 53F
推
11/09 22:30, 8年前 , 54F
哇 真的是圖王
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11/09 22:30, 8年前 , 55F
先喝湯=先注水 等乾料下去膨脹了 比較容易有飽足感 就不
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11/09 22:32, 8年前 , 56F
容易吃太多量 但如果是從維持血糖平穩的角度來看 就是對
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11/09 22:34, 8年前 , 57F
胰島素刺激低/碳水含量低的開始吃
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11/09 22:37, 8年前 , 58F
感謝指教!!
11/09 22:37, 58F
推
11/09 22:51, 8年前 , 59F
竟然是圖王！
11/09 22:51, 59F
推
11/09 23:54, 8年前 , 60F
感謝樓上補充！ 我去減肥門診外加營養師課程都建議我
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11/09 23:54, 8年前 , 61F
飲食不要讓血糖波動太大，一方面也是我血糖偏高一點
11/09 23:54, 61F
推
11/10 08:41, 8年前 , 62F
Wow
11/10 08:41, 62F
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11/10 10:53, 8年前 , 63F
跑步影片一點下去就給我看卡哩雞腿堡的廣告...>.<
11/10 10:53, 63F
推
11/10 13:23, 8年前 , 64F
誠心建議搭配重訓，好好建立肌肉量才是減肥的長久之道
11/10 13:23, 64F
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11/10 13:24, 8年前 , 65F
繼續這樣下去，將來會需要越跑越多，越來越難瘦
11/10 13:24, 65F
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11/10 13:25, 8年前 , 66F
減肥初期透過重訓加飲食控制，卡關了再慢慢加入有氧
11/10 13:25, 66F
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11/10 17:06, 8年前 , 67F
跟我身高體重 運動時間差不多 但就沒有像你瘦那麼多
11/10 17:06, 67F
推
11/11 17:21, 8年前 , 68F
參見圖王
11/11 17:21, 68F
噓
11/15 09:01, 8年前 , 69F
你寫85但從記錄來看是83啊
11/15 09:01, 69F
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