[問題] 慢跑訓練心肺功能的跑速

看板FITNESS作者 (帥哥)時間8年前 (2017/10/23 15:09), 編輯推噓7(7推 0噓 30→)
留言37則, 8人參與, 8年前最新討論串1/1
各位前輩好! 小弟為了改善免疫系統及心肺功能，最近加入了慢跑的行列，一個禮拜會跑2-3次，一次大概40分鐘，遇到下雨則改踩站姿飛輪，想請教前輩們一個問題，假如沒有減脂需求，單純想增強血液循環及免疫系統，同樣的40分鐘內，是不是跑的較快跑的較遠效果較好呢？ 目前跑速大約40分鐘5-5.5km, 體能上還算蠻輕鬆的，再考慮要不要增加速度，來增進血液循環功能以及免疫系統，想請前輩們指點! 非常謝謝! ----- Sent from JPTT on my Samsung GT-I9500. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.163.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508742576.A.38D.html
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10/23 19:08, 8年前 , 1F
剛加入慢跑的行列 慢慢來好嗎
10/23 19:08, 1F
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10/23 19:09, 8年前 , 2F
新手 5~6km 這樣OK呀 你在跑步機或慢跑做這樣設定就行
10/23 19:09, 2F
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10/23 19:10, 8年前 , 3F
等身體熟了之後 在往上調到7~9km 慢慢調
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10/23 19:11, 8年前 , 4F
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至於跑得快效果比較好? 建議你買條心率帶 戴上就知道了
10/23 19:11, 5F
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10/23 19:12, 8年前 , 6F
有氧跑效果較好 / 你不可能一直無氧跑 或心跳維持很高
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10/23 19:13, 8年前 , 7F
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10/23 19:13, 7F
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快跑的時間短 慢跑的時間可以較長
10/23 19:13, 8F
推
10/23 19:14, 8年前 , 9F
你這速度差不多就是LSD跑法，但距離太短，這樣跑應該要2小時
10/23 19:14, 9F
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才有效果
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10/23 19:14, 8年前 , 11F
如果以 運動效果(燃脂)是心率與時間的作功的話
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10/23 19:15, 8年前 , 12F
慢跑＋較長的時間 效果比較好 對身體的負荷也較安全
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10/23 19:18, 8年前 , 13F
新手不要急 跑的距離 跟你的體能與腳的肌肉耐力都是要
10/23 19:18, 13F
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10/23 19:19, 8年前 , 14F
慢慢適應 你先適應 0.5km -> 1km -> 3km -> 5km -> 7km
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10/23 19:19, 8年前 , 15F
你能跑就跑 你腿痠痛就停 不要勉強 就是這麼簡單
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10/23 21:03, 8年前 , 16F
謝謝樓上前輩們的建議，了解在可負荷的速度下跑久跑
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10/23 21:03, 8年前 , 17F
遠比較理想，之後也會朝這樣的方式慢跑。那想再請教
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10/23 21:03, 8年前 , 18F
前輩們，如果常常時間有限(上班及陪伴家人的關係，大
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10/23 21:03, 8年前 , 19F
概50分鐘左右的時間)，是否在腿部及身體負荷ok的前提
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10/23 21:03, 8年前 , 20F
下跑快跑遠一些，對於血液運輸功能的改善較好呢？
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10/23 21:03, 8年前 , 21F
會這樣問主要是常常跑完還是覺得體力還剩不少腿也不
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10/23 21:04, 8年前 , 22F
會酸到下次慢跑日，想增加強度促進成效但又擔心會不
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10/23 21:04, 8年前 , 23F
會越接近無氧反而改善心肺功能的效果反而越差? 還是
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10/23 21:04, 8年前 , 24F
這兩者沒有關聯? 謝謝前輩們指教
10/23 21:04, 24F
推
10/23 21:22, 8年前 , 25F
借問一下 1小時跑9.5KM心跳150~160這樣是要加速還是減速
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10/23 21:23, 8年前 , 26F
跑起來挺輕鬆的 但看文章心跳150好像變無氧了
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推
10/23 21:57, 8年前 , 27F
每個人的無氧心率不盡相同 最準確要去測心率區間才會知道
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推
10/23 22:21, 8年前 , 28F
回原PO:你覺得可以再快點就快點 因為是你自己覺得OK就
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10/23 22:22, 8年前 , 29F
好 你覺得不行就慢點 取決在你 自己的身體自己知道
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10/23 22:44, 8年前 , 30F
都能練到心肺阿 想怎麼跑就怎麼跑 適量 觀察自己身體
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10/23 22:45, 8年前 , 31F
有在玩球類運動 就能感受到 各有各的好處...(自身感受
10/23 22:45, 31F
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10/23 22:46, 8年前 , 32F
但是硬超出自己身體負荷 就多少有點風險 小心衡量
10/23 22:46, 32F
推
10/24 00:31, 8年前 , 33F
不清楚原po的心率區間，但8分速應該離無氧還很遠...
10/24 00:31, 33F
推
10/26 11:25, 8年前 , 34F
速度跟運動強度沒什麼關係，主要還是看心率。
10/26 11:25, 34F
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10/26 11:25, 8年前 , 35F
我是從10分速練起來的，10分速時期，8分速對我就是無氧了
10/26 11:25, 35F
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10/26 11:26, 8年前 , 36F
心跳區間可以去耐力網算一下，會比較準確
10/26 11:26, 36F
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10/26 11:28, 8年前 , 37F
neilisme 正常要到無氧心跳應該要175以上 跟最大心跳有關
10/26 11:28, 37F
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