[問題] 飽足感 碳水 VS 油脂

看板FITNESS作者 (小C)時間6年前 (2017/10/17 12:32), 編輯推噓19(20推 1噓 29→)
留言50則, 17人參與, 6年前最新討論串1/1
最近看了一些生酮相關的影片， 裡面有提到，油脂比碳水能更有飽足感， (這裡的飽足感是指長時間的飽足感) 各位覺得呢？ 這好像跟傳統觀念相反。 假設我中午因為忙碌吃很少， 下午兩點肚子餓(非生酮，只是一般飲食)， 我有兩個選擇... A. 200大卡的碳水 B. 200大卡的油脂 我想要在晚餐前肚子不會餓，B是比較好的選擇嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.16.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508214735.A.AB4.html
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吃堅果阿
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10/17 12:40, 6年前 , 2F
為何沒有200卡的蛋白質的選項呢？
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我會選 200大卡蛋白質 (答非所問)
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但如果是在外面臨時要吃又要省錢 碳水比較簡單找到
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對，碳水很快就吸收完了
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因為本身就愛吃蛋白質，所以我蛋白質只有過量，沒有
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不足的狀況。
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怎麼吃到體重兩倍的蛋白可以教學一下嗎
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我一天要喝三份乳清才勉強達標
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樓上是吃到150以上嗎?@@
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我也是要喝一堆乳清才能到180g蛋白質
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牛奶一公升，可可粉10公克，原味麥片65公克，雞蛋3顆，
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火鍋肉片豬羊各100公克，鯛魚片65公克，摩斯和風炸雞一
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塊，摩斯雞肉沙拉一份。蛋白質175公克，2.6倍體重。
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吃起來還不算困難，荷包比較痛...
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兩倍體重蛋白怎麼可能難.....我每日180g，七百五十
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克白肉四顆雞蛋輔上蔬果的蛋白就瞬間超標了，這個量
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的雞肉頂多兩三張雞排，就算是外食也很容易達標吧?
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可能還有在控熱量吧？
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只論蛋白質當然不難 但如果減脂又要控制熱量就很難
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通常還是靠乳清才好控制 我現在一天至少三杯...
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我看原po的說明應該是有在限縮熱量的吧，只是覺得怎
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麼會有蛋白只多不少的情況。
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吃碳水當下會滿足 但過1.2個小時就會有餓的感覺 然後血糖
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會降比較低想睡覺 吃脂肪的話雖然當下滿足感不大 但是可
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以飽比較久 中間或許會想吃 但那是嘴饞喝個水就不想了
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其實也要看哪種碳水，非常粗的碳水，其實也沒那麼好消
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化，不過原po指的應該不是粗的
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我最近控制熱量 覺得總是在肚子餓Orz
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有餓的感覺多喝溫開水
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無糖檸檬水 茶 也可以
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再不行就吃水煮蛋
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一盒十顆煮好分次食用 沾些醬油
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我超愛吃雞胸肉 每天煩惱的都是蛋白質吃太多了 好想幫
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吃不完的人吃噢
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噓
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減脂控制熱量就無法吃不足蛋白又是哪招.....就算妳6
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0公斤基代1400減脂期每日攝取1500，妳吃兩倍蛋白質1
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20g量的雞胸肉也才520g630卡，也才佔35%，連不減不
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增的人都很容易辦到不是嗎.....而且會想要減脂期照
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樣吃兩倍的人，運動量跟TDEE有可能會低嗎?每天吃多
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些又何妨?
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館長：均衡持續才是王道
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我是因為中午公司自助餐+晚上家裡固定煮，蛋白質不喝乳清
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大概不可能達標，加上主要想減重，在運動量沒那麼大的狀
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況下就先放棄喝乳清QQ（明明我超愛吃肉
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10/18 12:47, 6年前 , 46F
鮮奶100g不到4g蛋白質 乳糖還比較多XD
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10/18 13:38, 6年前 , 47F
乳糖還好啦，還得先分解成半乳糖才能利用，比葡萄糖好多
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了。重點是其他營養滿點
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真的介意可以考慮起司，但價錢up up
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10/18 23:43, 6年前 , 50F
起司蛋白值跟脂肪都很多，但難吃多會鹹膩
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