[問題] 斷食法可以只吃早中餐嗎?

看板FITNESS作者 (哈哈軒)時間6年前 (2017/09/24 11:42), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 29→)
留言41則, 17人參與, 最新討論串1/1
看了很多斷食法都是建議 中午到晚上8到6個小時內吃完當日的熱量 自己這樣嘗試早上上班會有點無力，下午會餓精神不佳 晚上會想吃多一點 最近嘗試早餐午餐就把當日的熱量吃完 結果整天都不會餓，精神也很好 體重也穩定下降中 最近甚至想嘗試早餐就一次吃完，整天真的比較不會餓 目前規劃是早起運動完，把當日熱量吃完 接下來整天不吃 壞處就是晚上聚餐會被靠北你怎麼都不吃東西啦XD 想請教大家怎麼看? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.164.26 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506224555.A.246.html
推
09/24 11:55, , 1F
斷食法定義：管你哪餐不吃，吃到一天基代就好
09/24 11:55, 1F
謝謝~ 是想問為什麼大家都選擇吃午餐晚餐 ※ 編輯: nike319546 (42.73.164.26), 09/24/2017 12:30:27
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09/24 12:34, , 2F
你只吃早午餐，等於要多耐餓好幾個，而且早午餐間隔太短
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09/24 12:35, , 3F
前一餐都還沒消化完就要吃下一餐，對消化系統不好
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※多耐餓好幾個鐘頭
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09/24 12:41, , 5F
斷食應該是禁食14/16hr後進食10/8hr
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推
09/24 12:45, , 6F
我覺得有吃到TDEE 自己感覺很OK能維持 就是可行的方式
09/24 12:45, 6F
推
09/24 12:48, , 7F
如樓上所說的定義 斷食是"不進食的連續時間"
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09/24 12:50, , 8F
選午晚居多是因為上完班要吃東西才會開心啊 XD
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09/24 13:26, , 9F
因為活動的時間吧？ 因為有時早上吃太飽也是會無心力上班X
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09/24 13:26, , 10F
D
09/24 13:26, 10F
推
09/24 13:33, , 11F
因為很多人晚餐是家庭時間或朋友聚會 比較難控制 早上
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09/24 13:34, , 12F
大多原本就簡單吃/沒時間吃/晚餐還沒消化 早餐不吃剝
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奪感比較不重也比較好控制
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選自己適合的就好了
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推
09/24 15:56, , 15F
我因為每天晨跑，所以也是斷晚餐，基本上影響不大
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09/24 18:10, , 16F
這樣做最理想和健康 但就和要求現代人晚上十點準時睡覺
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一樣難做到
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重點就是讓血糖長時間維持在低檔，這樣脂肪才有機會被
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拿出來用。
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一餐吃下全天TDEE 熱量，沒練過的似乎是頗難做到
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以上指的是原型食物
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推
09/24 18:53, , 22F
是胰島素的數字啦，血糖指數低的話也太嚇人了~~ 利用生
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酮或是糖質新生，還是管它什麼名詞，用非碳水化合物轉變
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成你大腦、紅血球等等可以使用的能量~~
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推
09/24 19:31, , 25F
借問那早上不吃的人都空腹喝咖啡嗎？？@@如果有習慣喝咖
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啡的話
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To p大，他們真的是靠血糖值來判斷胰島素的
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沒記錯的話，早上空腹血糖超過83還是90就斷食
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推
09/25 09:00, , 29F
這樣搞胃不會壞掉嗎？
09/25 09:00, 29F
推
09/25 09:10, , 30F
我昨天為了消掉沒打算再吃的十穀米飯 1KG的量花了我
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09/25 09:11, , 31F
兩個小時半才吃完 吃到快吐OTL 不過今天還是瘦了XD
09/25 09:11, 31F
推
09/25 11:38, , 32F
進入生酮模式血糖真的會很低喔,我同事上次量出3X的數字,
09/25 11:38, 32F
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09/25 11:38, , 33F
而且還可以跑半馬...@@
09/25 11:38, 33F
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09/25 11:43, , 34F
Od大，實際是不一定
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09/25 11:48, , 35F
如果產生生理胰島素阻抗，反而會升高
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09/25 11:48, , 36F
這時有些人會用斷食來強制降低
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09/25 11:48, , 37F
但這樣是否ok？
09/25 11:48, 37F
推
09/25 12:06, , 38F
低檔~ 好吧用詞理解上的問題~
09/25 12:06, 38F
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09/25 18:47, , 39F
我之前有想嘗試過，午晚餐對我來說比較方便，是因為我晚
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09/25 18:47, , 40F
上才運動，運動完又要補充蛋白質，無法習慣不吃晚餐...
09/25 18:47, 40F
推
10/03 11:14, , 41F
以前我曾經吃早午餐。結果晚上餓過頭精神會太好睡不著
10/03 11:14, 41F
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