[問題] 請教如何拉單槓

看板FITNESS作者 (你好)時間6年前 (2017/09/15 10:34), 編輯推噓30(30推 0噓 33→)
留言63則, 39人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
二個星期後，需要考試，拉單槓三下， 目前一下都無法拉上去， 請問該如何訓練比較好， 或是有推薦的教練呢？ 目前人在彰化！ 先謝謝大家！ ----- Sent from JPTT on my OPPO X9079. -- 男孩打了個電話給女孩，沒人接，他在答錄機留了話。 「兩年前我有些話沒講完。」「有些事，本來就是會改變的。」 「但有些事，一萬年也不會改變。」 像球員拼鬥出最後一滴汗水。 像教練嘶喊出最後一絲力氣。 像我愛你。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.197.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505442887.A.16C.html
推
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用盪的
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09/15 10:38, , 2F
買一個在家沒事情就吊在上面 然後同時減重和練二頭力量
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三下很容易的 光用手臂力氣也很簡單 你應該是過重
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是我老婆不會拉單槓，我會，但是不知道怎麼教
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推
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同樣很想學會拉單槓，目前也一下都拉不上去QQ
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現在如果以下都拉不上去可以先用彈力繩 跟 反向划船
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推
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兩週我猜來不及了 明年吧
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推
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女生兩週練到可以拉三下....明年請早
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09/15 13:05, , 9F
這誰教的會的 教我~我要學 卡8下好久了
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兩周加一下就好 一個月我就可以10下惹~~~ya
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推
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我也是一下也拉不上去QQ
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推
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如果第一下都上不去那就難了
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兩星期有點趕 也不是不可能 通常是0到1比較難
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用背發力 二頭向上，如果是台電考試我可以教你怎樣過
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台電雇員考官都會放水，趁有力的時候，頭在槓子上面快速
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晃動，要頭伸上去就好，不用全拉
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但是前提是要抓的住杠子。。
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推
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youtube: [無法做正手引體向上的真正原因]
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推
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照三餐拉每次10下，拉不上去就吊著，直到無力再下來，包
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你一個禮拜ok
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沒有捷徑，就是一直拉，讓肌肉跟關節習慣
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高的單槓拉不上去就用矮單槓練水平引體來加強
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我相信一般男性可以作伏地挺身，水平引體不會拉不動
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推
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一下都拉不上去也可以用跳上去下巴過槓後，放慢離心來
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加強
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3週應該有機會到1~2下，3下以上要看個人的體質
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你早一點開始訓練就沒這煩惱了
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早就知道會考體能，不早點準備被刷掉也不意外
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推
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假如你1下都拉不上的話，2週是來不及練的
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推
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反手
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推
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從背部開始練hehe
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推
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台電？
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台電第一下可以用跳的上去
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沒救了 我不想給你虛幻的希望 做好心理準備下次再來
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推
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看到標題就知道怎麼回事了... 本來就沒預期可以參加複
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事了吧…
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明年再來吧 來不及了
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因為真的沒想到會進複試XD
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推
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機會是給準備好的人..幫QQ喔XDD
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請她睡飽一點
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兩周平常沒運動要0>3 除非天生神力 不然沒救了
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當然也不是說就放棄了 練法上面有人說了 練看看吧
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墊個 椅子 用腳輔助 去練拉 應該有機會三下 有機會
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啦
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推
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要用背和腰的力量挺上去，不可能單靠手臂
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推
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反手 偷用二頭肌幫忙
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推
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彰化市嗎？彰化市可以幫忙，但不能保證會過......
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推
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不知道實際測驗情況，看YOUTUBE的台電示範帶要求FULL
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RANGE的PULLUPS，要達到影片內的標準大概要3個月
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推
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練反手 不用全放 跳上去就一下 報名就要練了
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記得下巴往上抬 運氣好過槓就過了
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腳往前縮起來 比較容易使用到背的力量
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推
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方法對，2個禮拜不是問題！
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推
09/16 21:58, , 54F
以我的經驗來說，來不及了，也不知道體重有多重。
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用彈力帶輔助
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一句話 兩星期後拉三下是不可能的 除非你現在連續訓練13天
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早中晚各30分鐘 最後留12小時恢復肌力 看能不能拚不標準3下
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09/24 23:35, , 58F
反手拉 第一下用跳的， 下來再上去~手不用打直
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09/30 16:30, , 59F
不知道幾公斤很難判斷，如果超重又沒在練，絕對不可能。
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二週內0>3這絕對沒有天生神力這種事，辨得到也不必當公務員
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了，參加奧運各式舉重、標槍、鉛球都必定冠軍啊。 二週能拉
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60KG的話，奧運前練個1年，拉個300公斤不是問題啊。 你覺得
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有可能嗎？
09/30 16:34, 63F
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