[減肥] 女生減脂請教已刪文

看板FITNESS作者 (　)時間8年前 (2017/09/09 16:21), 8年前編輯推噓25(25推 0噓 54→)
留言79則, 25人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：32 身高：173.3 體重：72.5 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：三明治+微糖豆漿 或 桂冠肉包1個+茶葉蛋1個+光泉米漿 或 偶爾會蘿蔔糕兩片+蛋+大杯奶茶 午餐：自助餐青菜任三樣+火腿玉米粒+白飯+綠豆湯 一週裡1-2天中午會吃肉例如雞腿或雞排 午餐後都會來杯拿鐵或美式(小杯或中杯)+1包糖 晚餐：家裡媽媽煮的 或 鍋燒烏龍麵一份 或 韓國海鮮豆腐鍋 或 水餃十個+酸辣湯/玉米濃湯/豆漿 其他：平時會買個飲料 例如純粹茶/光泉果汁牛奶/瑞穗咖啡牛奶..等 一天大概一次 雖然不是每天每餐，但飯後會盡量吃個水果 日常作息時間：晚上一點睡，早上約七點起床 中午晚餐吃飯時間大概12-1點/7點半-8點半 生活型態：上班族 健康狀況：是（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆無 運動習慣： 平日就每天晚上八點多到九點多之間去公園快走 大概9～10分鐘/1公里 去走個35-40分鐘然後回家休息 如果下午有空會從公司辦公大樓1樓爬到14樓 假日週六上午會去上一個半小時的瑜珈課 晚上跟平日一樣去快走 週日白天會到運動中心去騎室內腳踏車約40-50分鐘 晚上跟平日一樣也會再去公園快走 下雨天會跳鄭多燕小紅帽/踩踏步機30-40分鐘 我的問題： 我有用myfitnesspal紀錄飲食 之前算出來我的tdee大概兩千五左右 但我發現我每天大概吃兩千就很飽了，就沒繼續多吃 從7/10開始每天這樣的生活 至今兩個月 從74.4減到72.4 不過其實從上個月中就開始一直是72.2-72.5之前來回 今天早上上廁所後量也是這個體重 幾乎每天都會上大號 每天盡量要求自己喝到2000cc的水 想問怎樣可以讓自己減更多體重? 我目前希望體重下降到65左右 有什麼需要改善的地方嗎 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Sony SGP641. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.26.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504945293.A.328.html
推
09/09 16:28, , 1F
你東西很油不考慮羅氏鮮輔助嗎
09/09 16:28, 1F
是三餐都很油嗎 ※ 編輯: Usamiakihiko (49.219.26.187), 09/09/2017 16:30:22 ※ 編輯: Usamiakihiko (49.219.26.187), 09/09/2017 16:30:47
推
09/09 16:47, , 2F
飲食不ok
09/09 16:47, 2F
→
09/09 16:56, , 3F
可以講一下怎麼建議調整嗎
09/09 16:56, 3F
→
09/09 17:05, , 4F
飲食與其硬性規定妳怎麼吃，不如你爬文後自己調整比較好
09/09 17:05, 4F
推
09/09 17:06, , 5F
飲食 光早餐就可以改很多了
09/09 17:06, 5F
→
09/09 17:07, , 6F
三明治 基本就塗美乃滋 超油
09/09 17:07, 6F
→
09/09 17:08, , 7F
肉包 蘿蔔糕也都超油 微糖豆漿是低標了
09/09 17:08, 7F
→
09/09 17:08, , 8F
奶茶盡量能不喝就不要喝
09/09 17:08, 8F
→
09/09 17:09, , 9F
如果改吃吐司就不錯 例如鮪魚蛋 蔬菜蛋(不塗美乃滋)
09/09 17:09, 9F
好謝謝你 ※ 編輯: Usamiakihiko (111.71.11.59), 09/09/2017 17:12:12
推
09/09 17:26, , 10F
考不考慮測個inbody看看自己的肌肉量
09/09 17:26, 10F
推
09/09 17:35, , 11F
蘿蔔糕 奶茶 水餃都超肥
09/09 17:35, 11F
推
09/09 17:40, , 12F
先戒奶茶 咖啡不要加糖 果汁零食都拿掉
09/09 17:40, 12F
→
09/09 17:41, , 13F
牛奶不要喝有調味的 太甜
09/09 17:41, 13F
好謝謝你們 ※ 編輯: Usamiakihiko (49.219.26.187), 09/09/2017 17:52:05 ※ 編輯: Usamiakihiko (49.219.26.187), 09/09/2017 17:52:52
推
09/09 18:19, , 14F
飲食要改，另外覺得你肌肉量蠻低的，考慮加入重訓嗎？
09/09 18:19, 14F
→
09/09 18:20, , 15F
你跟我身高體重很像，但我肌肉比你多5kg
09/09 18:20, 15F
→
09/09 18:21, , 16F
有氧知道心跳是多少嗎？最好維持在130-150之間
09/09 18:21, 16F
需要去買手環測心率嗎？我是沒去算，但有點喘不過來的程度就是了
推
09/09 19:08, , 17F
TDEE 2500太高估了。 妳inbody測BMR才1400. TDEE估1950~2
09/09 19:08, 17F
→
09/09 19:08, , 18F
100比較合理。
09/09 19:08, 18F
→
09/09 19:09, , 19F
妳自己計算每日熱量是2000. 通常人傾向低估自己攝取的熱
09/09 19:09, 19F
→
09/09 19:09, , 20F
量。所以，妳每日熱量算是收支平衡，體重沒變很正常。
09/09 19:09, 20F
推
09/09 19:13, , 21F
肌肉量真的太少了，要不要考慮先做重訓增加一些肌肉比較
09/09 19:13, 21F
→
09/09 19:13, , 22F
好減?!
09/09 19:13, 22F
→
09/09 19:13, , 23F
不然等妳減到65,TDEE可能只剩1800.以後體重會很難維持。
09/09 19:13, 23F
→
09/09 19:14, , 24F
妳身高很高，減成功應該會很迷人，加油吧~~
09/09 19:14, 24F
好非常感謝你的建議，我會修正 ※ 編輯: Usamiakihiko (223.137.2.197), 09/09/2017 19:18:06 ※ 編輯: Usamiakihiko (223.137.2.197), 09/09/2017 19:18:53
→
09/09 19:21, , 25F
飲料真的不戒嗎？ 咖啡不要加糖 拿鐵本身熱量就不低了
09/09 19:21, 25F
→
09/09 19:23, , 26F
試試看吃原型食物。
09/09 19:23, 26F
推
09/09 19:27, , 27F
戒飲料+1 還有建議你喝拿鐵與咖啡不要加糖
09/09 19:27, 27F
→
09/09 19:27, , 28F
另外推薦無糖豆漿取代微糖豆漿和米漿
09/09 19:27, 28F
→
09/09 19:27, , 29F
我上個月初動了口腔手術必須嚴格控管飲食2周後
09/09 19:27, 29F
→
09/09 19:28, , 30F
深深體會到適度的高蛋白+戒掉所有飲料帶給身體的變化
09/09 19:28, 30F
→
09/09 19:29, , 31F
不過那兩周每天吃飯都覺得自己很可憐就是了....ORZ
09/09 19:29, 31F
→
09/09 19:38, , 32F
TDEE 2500也太過度高估了吧 拿掉版規後荒唐的菜單詢問
09/09 19:38, 32F
→
09/09 19:38, , 33F
也開始出現了QQ
09/09 19:38, 33F
推
09/09 19:51, , 34F
覺得還好吧？原po很詳細列出他的飲食請教大家，又不是所
09/09 19:51, 34F
→
09/09 19:51, , 35F
有知識一下就能都會，改版規後板上熱鬧許多不是比較好
09/09 19:51, 35F
推
09/09 19:55, , 36F
個人認為精華區域就像教科書，又不是所有學生看完教科書
09/09 19:55, 36F
→
09/09 19:55, , 37F
就能考100分，提出問題適時指點不就是本版用意嗎
09/09 19:55, 37F
→
09/09 19:56, , 38F
給原po,肉可以每天吃，減脂蛋白質要夠，可以抓0.8-1.5g蛋
09/09 19:56, 38F
→
09/09 19:56, , 39F
白質/每公斤
09/09 19:56, 39F
好，一直低估了美式/拿鐵那一小杯
→
09/09 19:58, , 40F
注意蛋白質攝取量 然後戒糖戒一陣子看看(說不定光戒這個
09/09 19:58, 40F
→
09/09 19:58, , 41F
你體重就降了
09/09 19:58, 41F
推
09/09 20:01, , 42F
如果你有開始算卡路里的話你會發現你吃了很多高熱量食品
09/09 20:01, 42F
→
09/09 20:03, , 43F
哪裡荒唐啊...原PO文章明顯看出是有做功課的啊，新手錯
09/09 20:03, 43F
→
09/09 20:03, , 44F
估熱量很正常吧
09/09 20:03, 44F
推
09/09 20:03, , 45F
碳水的品質和量都不好~ (是不是很在意要吃飽？
09/09 20:03, 45F
對啊蠻在意的XDDD
→
09/09 20:05, , 46F
心率手環我覺得蠻好用的喔，現在也都做的準確度不錯，如
09/09 20:05, 46F
→
09/09 20:06, , 47F
果有餘裕而且想精準一點的話，蠻推薦買一支的
09/09 20:06, 47F
好去上pchome等網站看
推
09/09 20:20, , 48F
覺得原po可以參考版上心得文，目前飲食蠻NG的。另外用my
09/09 20:20, 48F
→
09/09 20:20, , 49F
fitnesspal紀錄時可以看到自己攝取醣蛋油的比例以及克
09/09 20:20, 49F
→
09/09 20:20, , 50F
數，別只看總熱量喔～
09/09 20:20, 50F
可惜裡面有些食物找不到資料 不然這個app會更完美XDD ※ 編輯: Usamiakihiko (223.137.2.197), 09/09/2017 20:28:06 ※ 編輯: Usamiakihiko (223.137.2.197), 09/09/2017 20:28:37 ※ 編輯: Usamiakihiko (223.137.2.197), 09/09/2017 20:29:04 ※ 編輯: Usamiakihiko (223.137.2.197), 09/09/2017 20:29:36
推
09/09 20:48, , 51F
找不到的用英文試試看
09/09 20:48, 51F
→
09/09 20:49, , 52F
找不到你可以自建，如果你買的食物剛好有營養標示的話
09/09 20:49, 52F
→
09/09 20:49, , 53F
或是google一下，再不行只能找類似的
09/09 20:49, 53F
有自行建立或找類似的 參照上面建議會少吃+重訓 也會減少糖分 謝謝 ※ 編輯: Usamiakihiko (111.241.158.252), 09/09/2017 21:19:24 ※ 編輯: Usamiakihiko (111.241.158.252), 09/09/2017 21:43:06
推
09/09 22:47, , 54F
先戒含糖飲料
09/09 22:47, 54F
推
09/10 00:16, , 55F
不能吃一些原形食物嗎，鍋燒烏龍麵看了覺得很恐怖。感覺
09/10 00:16, 55F
→
09/10 00:16, , 56F
營養很差，你只是吃一堆沒幫助的空熱量
09/10 00:16, 56F
是喔，我想說有肉有菜有麵有蝦XD
推
09/10 01:13, , 57F
減肥七成靠飲食，先建立正確飲食觀念，多看置底文和某
09/10 01:13, 57F
→
09/10 01:13, , 58F
減肥網紅文章
09/10 01:13, 58F
※ 編輯: Usamiakihiko (223.140.7.197), 09/10/2017 06:55:39
推
09/10 07:37, , 59F
問題是你的有肉有菜又有蝦 你看一下肉蝦有多少 然後其他配
09/10 07:37, 59F
→
09/10 07:38, , 60F
料 原型食物吃 蛋白質體重*1g 飲料能少盡量避免 先試試
09/10 07:38, 60F
→
09/10 07:38, , 61F
看吧
09/10 07:38, 61F
→
09/10 07:38, , 62F
你幾乎都是吃油進去呀
09/10 07:38, 62F
→
09/10 08:30, , 63F
100g的蝦，蛋白質含量可不是100g
09/10 08:30, 63F
推
09/10 08:35, , 64F
你記錄飲食只看熱量不看營養比例的唷？暈倒
09/10 08:35, 64F
→
09/10 08:39, , 65F
同樣熱量的碳水和澱粉，作用就不同，更何況你攝取的碳水
09/10 08:39, 65F
→
09/10 08:39, , 66F
又不是什麼好碳水，湯也都有勾芡的，很浪費肚子的空間耶
09/10 08:39, 66F
謝謝大家我知道了 還好有上來問 感謝 ※ 編輯: Usamiakihiko (42.76.233.16), 09/10/2017 09:35:37
推
09/10 09:53, , 67F
如果你鍋燒烏龍麵或泡菜鍋都是自己煮，那熱量好控制
09/10 09:53, 67F
→
09/10 09:53, , 68F
但從文中看，似乎和水餃與酸辣湯一樣都是外面賣的？
09/10 09:53, 68F
→
09/10 09:54, , 69F
如果是外面賣的，你很難知道那些湯料裡面混了多少油或不
09/10 09:54, 69F
→
09/10 09:54, , 70F
健康的添加物。另外外面的鍋燒麵常會加魚板之類的加工食物
09/10 09:54, 70F
→
09/10 09:54, , 71F
這些都不利於減肥，對健康也不好。
09/10 09:54, 71F
→
09/10 09:55, , 72F
烏龍麵不是不好，但你無法保證每家烏龍麵都是手打，這樣
09/10 09:55, 72F
→
09/10 09:55, , 73F
自然你可能攝取到的澱粉品質也不好，吃麵也容易澱粉過量
09/10 09:55, 73F
→
09/10 09:56, , 74F
另外酸辣湯和玉米濃湯都是勾芡或油(如果你要他好喝的話)
09/10 09:56, 74F
原來如此，謝謝
推
09/10 10:07, , 75F
妳這個菜單兩個月瘦兩公斤真的就是剛好而已…
09/10 10:07, 75F
哈哈哈哈原來是這樣我太高估自己了 繼續努力 ※ 編輯: Usamiakihiko (49.219.26.187), 09/10/2017 11:23:06 ※ 編輯: Usamiakihiko (49.219.26.187), 09/10/2017 11:23:26
推
09/10 19:00, , 76F
有甜的飲料零食全部out 蘿蔔糕跟玉米濃湯太肥
09/10 19:00, 76F
推
09/10 21:45, , 77F
兩個月瘦兩公斤還好吧，半年就六公斤了~澱粉類有點多
09/10 21:45, 77F
→
09/10 21:46, , 78F
糖也很多(飲料)
09/10 21:46, 78F
→
09/11 23:12, , 79F
澱粉太多、糖太多、蛋白質太少，TDEE高估
09/11 23:12, 79F
‣ 更多 Usamiakihiko 的文章
文章代碼(AID): #1PiwIDCe (FITNESS)