[問題] 斷食法肌肉/基代/體脂請教

看板FITNESS作者rayjesus0511 (上帝的右手-雷槍)時間6年前 (2017/08/21 08:14)推噓23(23推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位好: 幫家人(弟弟)問一些問題因為已經有先大致幫他爬文看了一些文章，不過對斷食法還是沒有很通盤了解因此有些疑惑希望各位能協助如有不妥還請鞭小力些，雖然我覺得他已經快成仙了... 前情提要: 他讀書時期+工作初期因為飲食沒有控制，滷的炸的烤的甜點飲料零食樣樣來不忌口因此最胖曾經到80公斤，體脂當時大概28-30左右後來有開始接觸桌球中午固定會運動1小時，再加上慢跑和飲食控制因此瘦了非常多。不過根據我的觀察，他減重的這段期間似乎有點太超過，幾乎算是吃少動多也不知道有沒有吃到基代，因此現在身形非常削瘦，估計是體脂和肌肉基代一起減掉了他說三個月前去測Inbody的數據大概是: 身高176 / 體重56 / 基代1450左右 / 體脂10-11之間肌肉量測出來好像都是不足。因為他現在已經習慣目前的飲食，加上他好像有點走火入魔的感覺很怕多吃或是一兩天不運動就會復胖或是溜回來或小腹又變大變凸~ 因此只要有稍微吃點好料的當天就馬上去跑個10公里左右就算是照他現在平日目前的飲食，吃完後仍然不放心的至少跑3-4公里平常他是以燕麥片或五穀全麥雜糧饅頭替代白飯當澱粉來源因為他說白飯的飽足感不像上面這兩種的來的高原本有推薦他吃地瓜，但是他的體質好像容易脹氣，因此試了幾次就沒有再吃然而他現在似乎對他的體重和身形還是不甚滿意因此說想試一下最近頗流行的斷食法不過我比較好奇的是: 1. 如果針對他這種體態已經非常削瘦，肌肉量感覺也不足的樣子斷食法還會有效果嗎? 他現在因為工作的關係，採的是一週兩天輕斷食的方式即早餐不吃，午晚餐控制量，盡量都是吃青菜和雞胸肉不知道這算不算是所謂16+8之類的但是我看他有時候斷食日早上起床忍不住還是會泡一杯純黑咖啡(不加糖) 因此我在想這樣是不是就沒什麼效果?雖然黑咖啡幾近0熱量而且他在採輕斷食的隔日，飲食似乎也沒有比較多，都還是按照他現行的吃法早餐:無糖豆漿500CC+一大碗穀片+一小把葡萄乾午餐:自助餐4-5樣菜(青菜類/豆干豆腐為主)+一大碗燕麥+一顆水煮蛋+半包雞胸肉晚餐:自助餐4-5樣菜(幾乎同午餐)+一大顆饅頭+一顆水煮蛋這樣感覺也沒吃到基代的樣子(?) 我看了一些斷食法的文，好像說都還是要吃到基代再加上他現在還是幾乎維持每兩天跑5公里的運動習慣(雖然可能強度不是很夠) 他主要的運動還是以有氧慢跑為主有建議他重訓，不過他目前還是認為慢跑是最方便的運動... 而且可能因為他現在肌耐力不太夠的關係，舉類似啞鈴的器材好像都頗吃力，做沒幾下因此我覺得它採斷食法感覺還是會繼續瘦到肌肉和降低基代體脂要再降低的可能性似乎不高? 雖然我看了一些板上的斷食文蠻多都是體重體脂一起掉的但他前兩天再去測了INBODY一次(吃早餐前) 好像肌肉量又微幅掉了一點，體脂卻原封不動甚至有點上升因此想問問各位這種狀況是斷食法無效?還是低熱量飲食餓瘦?或是測量的時機點不正確? 另一點讓我也蠻好奇的是:若他繼續採斷食法+現行飲食習慣，假如沒有繼續維持運動習慣是不是回復比較正常的飲食一樣會復胖溜回來呢?(EX:一餐吃便當) 我看成功的斷食法應該是不會溜溜球的~因此頗好奇又如果說他如果繼續維持現行的模式，在斷食日還繼續有氧或是之後加入重訓的話會不會繼續降低肌肉量或基代呢? 雖然我知道他這樣蠻過火了...但是也只能苦口婆心勸他不要把數據看的太嚴重了。但他說因為工作，常常一個禮拜週末要撥一天應酬聚餐，也就是有點類似作弊日也因此他才想說平時1-5吃稍微減量，作弊日那天吃了才比較不會有罪惡感... 而且他都很神經質的認為最近不知是工作久坐?還是吃得太多?還是脹氣的關係? 小腹常常都凸出來而且說慢跑有氧已經沒什麼功效... 我也不知道該說什麼就是... 以上落落長的一篇還煩各位不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.177.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1503274487.A.C4E.html

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wannasaynone

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wannasaynone

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healthy1226

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