[閒聊] 水中腹部的運動？

看板FITNESS作者 (甜甜的笑~)時間6年前 (2017/08/07 13:00), 編輯推噓27(27推 0噓 29→)
留言56則, 25人參與, 最新討論串1/1
幾乎每天都會去游一小時，除了小紅來沒去外，持續一個半月了 .平均 15趟（50公尺） ／1hr 捷泳的確會讓四肢變得很修長，整體感覺是瘦的 但我發現腹部沒什麼多大動靜，消得不如預期來得好 有沒有水中腹部的運動？ 讓腹部變平坦？ 消除胃凸和小腹是終極目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.28.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502082058.A.F29.html
推
08/07 13:16, , 1F
海豚踢
08/07 13:16, 1F
→
08/07 13:17, , 2F
胃凸應該是沒辦法改吧
08/07 13:17, 2F
推
08/07 13:18, , 3F
我訓練核心，胃凸有改善
08/07 13:18, 3F
推
08/07 13:21, , 4F
50米一趟要4分鐘，是不是要加強度啊
08/07 13:21, 4F
推
08/07 13:21, , 5F
蝶腰
08/07 13:21, 5F
推
08/07 13:57, , 6F
要練腹部為什麼不直接做核心?
08/07 13:57, 6F
推
08/07 14:16, , 7F
腹部平坦不是要降體脂肪嗎@@
08/07 14:16, 7F
→
08/07 14:49, , 8F
自由式好好游 好好滾翻的話 肚子會很痠 (以前聽某三鐵
08/07 14:49, 8F
推
08/07 14:49, , 9F
蝶式 恥力不夠就蝶腳+蛙手
08/07 14:49, 9F
→
08/07 14:50, , 10F
教練解說的 因為鐵人運動游泳有種說法是盡量不打水
08/07 14:50, 10F
→
08/07 14:50, , 11F
保留腿部能量 等下還要跑 游自由式好好的滾翻身體
08/07 14:50, 11F
→
08/07 14:51, , 12F
就會肚子很痠 沒酸表示你姿勢要改進 我好好滾的確有
08/07 14:51, 12F
→
08/07 14:52, , 13F
平坦一些 肋骨下方開始消 不過吃不注重就還是沒救啦XD
08/07 14:52, 13F
→
08/07 14:53, , 14F
整體脂肪不降 就算怎樣強 都還是包著的 XDDDD
08/07 14:53, 14F
推
08/07 15:13, , 15F
4分鐘一趟是用走的嗎......
08/07 15:13, 15F
→
08/07 15:19, , 16F
樓上別這樣 起頭都是慢的 她也才游一個月阿
08/07 15:19, 16F
→
08/07 15:43, , 17F
游一游會累啊…
08/07 15:43, 17F
推
08/07 15:45, , 18F
3:20秒
08/07 15:45, 18F
推
08/07 16:01, , 19F
先瘦哪看DNA不是
08/07 16:01, 19F
推
08/07 16:40, , 20F
拿浮板打蝶腰一千公尺不停，包有效
08/07 16:40, 20F
→
08/07 17:17, , 21F
東榮牌減肥刀
08/07 17:17, 21F
→
08/07 23:09, , 22F
應該是游一躺，休息半分鐘，再游一趟，可能有25趟吧
08/07 23:09, 22F
→
08/07 23:10, , 23F
翻滾是？游泳不是很輕鬆的游？怎麼翻？換氣的時候嗎？
08/07 23:10, 23F
推
08/07 23:27, , 24F
沿前進方向 向左或向右旋轉的意思吧 要有喘才有用阿
08/07 23:27, 24F
→
08/07 23:28, , 25F
連續不停的話有氧效果更好
08/07 23:28, 25F
推
08/08 00:44, , 26F
自由式要縮腹頂腰，可以把身體重心拉平，也會用到腹肌力量
08/08 00:44, 26F
→
08/08 01:06, , 27F
游自由式在前進時，不管有沒有換氣，一定要配合手出水來
08/08 01:06, 27F
→
08/08 01:06, , 28F
左右側翻，這是為了保護你的肩膀。否則你游愈快愈用力，
08/08 01:06, 28F
→
08/08 01:08, , 29F
肩膀就愈快報銷。因為上半身在不斷的左右側翻，你核心
08/08 01:08, 29F
→
08/08 01:09, , 30F
(腹肌)就要硬起來，撐起身體的剛性，帶動下半身也同步左
08/08 01:09, 30F
→
08/08 01:12, , 31F
右側翻，才能將踢水的功效完全發揮出來，避免被身體自我
08/08 01:12, 31F
→
08/08 01:13, , 32F
抵消掉力量。不過我感覺側翻比較算中高階技巧，初學者基
08/08 01:13, 32F
→
08/08 01:13, , 33F
本都游不好，就別說側翻了。但要游的好，一定要掌握。
08/08 01:13, 33F
→
08/08 01:26, , 34F
08/08 01:26, 34F
推
08/08 01:30, , 35F
木頭漂頭面向上、下、左、右 然後左右互換 重心就差不多
08/08 01:30, 35F
→
08/08 01:30, , 36F
了 之後就加入打水重複以上
08/08 01:30, 36F
推
08/08 01:33, , 37F
不過有人光要漂好 就要花好一陣子去平衡重心
08/08 01:33, 37F
推
08/08 08:51, , 38F
我覺得浮板打水最辛苦QQ
08/08 08:51, 38F
推
08/08 12:44, , 39F
所謂小腹消失是減脂吧，不是說瘦哪是基因嗎？
08/08 12:44, 39F
推
08/08 13:59, , 40F
瘋狂的打水 核心跟燃脂一次滿足
08/08 13:59, 40F
推
08/08 15:31, , 41F
那你自由式應該不正確，標準是要縮腹夾臀的
08/08 15:31, 41F
→
08/08 15:33, , 42F
或著你的基因就是易瘦四肢，腹部難消型的
08/08 15:33, 42F
推
08/08 18:40, , 43F
姊夫的水中腹肌鍛鍊(英)https://youtu.be/RQF4ERQdU88
08/08 18:40, 43F
→
08/08 19:41, , 44F
我試著游游看縮腹
08/08 19:41, 44F
推
08/08 21:02, , 45F
不敢游泳 ，也不太敢碰泳池的水
08/08 21:02, 45F
推
08/08 21:55, , 46F
可以慢慢要求自己提升到游多趟一點再休息喔
08/08 21:55, 46F
→
08/08 22:44, , 47F
翻滾是不是手抬出水面時會如此？翻滾是不是會游更快？今天去
08/08 22:44, 47F
→
08/08 22:45, , 48F
游感覺好像快更多？
08/08 22:45, 48F
推
08/09 00:01, , 49F
翻滾會更省力，重心轉移的還可以向前推進
08/09 00:01, 49F
推
08/09 00:04, , 50F
不過是手帶動向前造成重心轉移就是
08/09 00:04, 50F
推
08/09 01:25, , 51F
我反而是腹部平
08/09 01:25, 51F
→
08/10 20:43, , 52F
妳是不是精緻糖類吃太多
08/10 20:43, 52F
推
08/11 16:46, , 53F
手帶動翻滾後縮腹想像全身往前帶動前進
08/11 16:46, 53F
推
08/11 21:18, , 54F
目前蛙式2000，50分鐘左右，開始的時候也是只游1000
08/11 21:18, 54F
→
08/11 21:18, , 55F
左右，但自己測心跳發現如果休息再游心跳很慢，所以
08/11 21:18, 55F
→
08/11 21:19, , 56F
建議不管怎麼樣先練習連續游，然後加快
08/11 21:19, 56F
‣ 更多 Jtod 的文章
文章代碼(AID): #1PX_GAyf (FITNESS)