[問題] 澱粉、糖、油脂應該怎麼選？

看板FITNESS作者 (bear)時間8年前 (2017/07/26 07:10), 8年前編輯推噓25(25推 0噓 15→)
留言40則, 23人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位好 小弟想請問一些飲食的問題 最近小弟因爲工作量大食慾變的超大 比如說吃完晚餐後又吃4顆麵包或一個滷雞腿便當外又加了煎蛋、煎豆腐兩塊、煎魚兩塊之類的 小弟每天都跑半馬長度，熱量消耗在1K卡左右。 小弟不想去太壓抑食慾怕之後會爆發感覺對身體更不好，所以小弟想問糖類（甜點、蛋糕 ）澱粉（麵包、麵食）油脂（炸物、肉類脂肪）這三類如果真的想攝取的話應該選哪一個對身體健康影響比較不會太大呢？(當然這只是過 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.112.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1501024203.A.209.html
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07/26 07:17, , 1F
載fitnesspal 紀錄每筆你吃的食物 被熱量嚇到應該就會
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07/26 07:17, , 2F
節制了
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07/26 07:26, , 3F
硬是要選我會吃非油炸的肉類，至少可以撐比較久，甜點蛋
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07/26 07:26, , 4F
糕麵包麵食都是精緻澱粉，隱藏的熱量又多，不僅爆熱量又
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容易餓
07/26 07:26, 5F
感謝建議 小弟受教了 看來真的該戒糖類澱粉了
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07/26 08:39, , 6F
麵包餓很快!
07/26 08:39, 6F
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07/26 08:44, , 7F
肚子餓就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影響也不大
07/26 08:44, 7F
推
07/26 08:44, , 8F
肚子餓就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影響也不大
07/26 08:44, 8F
看來還是得挑選食物來吃 感謝大大建議
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07/26 09:02, , 9F
蛋白質
07/26 09:02, 9F
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07/26 09:09, , 10F
認真問 若沒超過TDEE 吃啥有差嗎?
07/26 09:09, 10F
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07/26 09:11, , 11F
另外精緻澱粉雖GI值高但不一定熱量高吧? 再者重訓前吃G
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I值高食物不是可以讓訓練發揮的更好嗎 滿滿的力量啊..
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這倒是真的 但就怕攝取過多啊……
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07/26 09:13, , 13F
月跑量600+ 不是開玩笑的耶
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只要能擠出時間大大也能辦得到啊
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當然有差啊，GI高當然不等於熱量高，可是原PO舉的例子絕
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對都是高熱量，而且你說重訓前吃高GI的東西可以快速補充
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能量，問題是原PO又不是因為重訓肚子餓，他是工作量太大
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食慾爆發…扯重訓幹嘛？
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最近天氣熱體力活又大增食慾真的變很誇張
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07/26 09:35, , 18F
這種運動量..感覺吃啥都沒差...@@
07/26 09:35, 18F
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07/26 09:41, , 19F
隨便吃啦 每天半馬還怕什麼
07/26 09:41, 19F
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07/26 10:23, , 20F
糖的那些很多空熱量又傷身 少吃
07/26 10:23, 20F
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就覺得眼熟..原來是路跑板月跑600K的強者XDD
07/26 10:41, 21F
別這樣 路跑版還是很多比小弟厲害的前輩
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07/26 11:18, , 22F
選原物料品質好的
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油脂 甜的是絕對不要
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07/26 12:22, , 24F
不要糖
07/26 12:22, 24F
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07/26 12:31, , 25F
純粹請教一下 糖分不夠續航力夠嗎？
07/26 12:31, 25F
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07/26 13:09, , 26F
長跑需要補充肝醣，碳水一定要。
07/26 13:09, 26F
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甜點大多只是空熱量，儘量避免
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07/26 13:11, , 28F
雜糧麵包、香蕉、牛奶都是你的好朋友
07/26 13:11, 28F
原來大家都不建議糖類 小弟會找好的營養攝取的
推
07/26 13:42, , 29F
每天21K 其實飲食控制已經可以不用太care 別沒補充就好
07/26 13:42, 29F
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07/26 14:02, , 30F
油脂>澱粉>糖類 但油脂要選非油炸類
07/26 14:02, 30F
推
07/26 14:02, , 31F
油脂>澱粉>糖類 但油脂要選非油炸類
07/26 14:02, 31F
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07/26 14:31, , 32F
每天都跑半馬 想吃什麼就吃甚麼阿 沒什麼好猶豫的
07/26 14:31, 32F
推
07/27 00:34, , 33F
你只要整天熱量不會超過太多，這三個都ok啦
07/27 00:34, 33F
推
07/27 02:58, , 34F
炸物/甜點都會越吃越想吃,想減量就完全不要碰 只碰一點需要
07/27 02:58, 34F
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07/27 02:58, , 35F
更強的意志力喔...
07/27 02:58, 35F
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07/27 03:01, , 36F
不過我之前運動量大的時候是吃炸雞,就當增肌,效果還不錯!
07/27 03:01, 36F
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07/27 03:02, , 37F
吃甜的反而會有爆發力UP但續航力減低的問題,後續減量時更慘
07/27 03:02, 37F
真的 在攝取高熱量後跑步特別high 而且精神好但減量後就很累
推
07/27 09:12, , 38F
好油脂>澱粉>>>>>>>>糖
07/27 09:12, 38F
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07/27 19:46, , 39F
每天半馬是怕什麼鬼啦
07/27 19:46, 39F
感謝各位大大的解惑 小弟真的受教不少 十分感恩 也抱歉這麼晚才回應各位大大工作量實在太多了 ※ 編輯: bear7578 (36.234.233.172), 07/27/2017 20:20:55
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10/10 16:21, , 40F
吃三層肉 酪梨 鮭魚
10/10 16:21, 40F
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