[減肥] 減脂進度請教

看板FITNESS作者Magic0981 (Chain)時間6年前 (2017/07/14 13:26)推噓7(7推 0噓 14→)

留言21則, 7人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：21 身高：157 體重：70 BMI：28.4 體脂率：31.9（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：圖為五個月前與最近量的inbody數據都是早上起床上完廁所尚未進食、喝水，穿著輕便去健身房量的 http://i.imgur.com/85aO1Ph.jpg

http://i.imgur.com/09oAXB0.jpg

2017/02→2017/07 體重-4.4KG(脂肪-2.8KG、肌肉-0.9KG) 體脂-1.8% BMR約1500，TDEE約1800 三餐內容：早餐：早餐店吐司夾雞腿排+蛋/起司光泉牛奶約300ml 午餐：白飯混糙米一碗自己炒的青菜2～3份煎/蒸雞胸約100～150g 水煮蛋1～2顆晚餐：同午餐因為自己準備食物，通常會一次準備大量所以午、晚餐就吃一樣的 http://i.imgur.com/ZHlxzpl.jpg

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其他：飲水量約一天3～5000ml 其他會吃些芭樂、蘋果等水果一週會有一天抒發壓抑就是開心吃些平常不能吃的手搖飲料也是一週一次會在那天喝一杯無(微)糖飲料日常作息時間：1點前睡，8、9點起床生活型態：正在放暑假的大學生有做非體力活但需時常走動的工作健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否運動習慣：我從去年11月接觸重訓，自己摸索了很多動作、資訊但也是最近兩個月比較認真執行一週約運動3～4天，每次一小時左右分胸、背、腿做訓練，課表如下(組數*次數) 胸：啞鈴臥推4*12 協板啞鈴臥推4*12 啞鈴夾胸4*12 啞鈴協板夾胸4*12 機械坐姿胸推4*12 機械坐姿夾胸4*12 機械肘撐 4*12 背：滑輪下拉4*12 cable坐姿划船 4*12 機械引體向上4*12 啞鈴單手划船 4*10 硬舉4*12 腿：槓鈴深蹲4*12 弓箭步4*12 機械腿推4*12 機械前踢4*12 機械後勾4*12 我不太喜歡有氧，但為了更快速減脂一週會有兩次在重訓後加30分鐘有氧都是跑橢圓機，心跳約130～140 我的問題：我的目標是在開學前(9月初)瘦到65KG 大概還有兩個月，要減5KG 希望都是減去脂肪想請問大家我的運動及飲食菜單還有哪些地方需改進？以及我目前的狀況(脂肪-3、肌肉-1)是正常的嗎？因為我怕肌肉減太多還有，我的外表看起來都和減脂前無差異是否是我時間不夠久的緣故？我知道長時間的努力以及體態改變的重要性但半年不見的朋友看到我都不覺得有變瘦還是有點傷心啊先謝過各位了～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.4.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500009989.A.9F7.html

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jokepoint

07/14 13:54, , 1^F

07/14 13:54, 1^F

好的，之後計畫精算營養素，並增加蛋白質攝取

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kele1206

07/14 13:56, , 2^F

07/14 13:56, 2^F

我做完都滿累的耶，這組數是每組最後一下會很吃力

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YoungGuns