[減肥] 有可能一個半月瘦5KG嗎？（重PO)

看板FITNESS作者hannahyo (hannah)時間6年前 (2017/07/06 13:38)推噓4(12推 8噓 26→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）女年齡：29 身高：158 體重：54 BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋土司+無糖拿鐵或摩斯雞肉三明治+紅茶午餐：已兩週自己帶便當，飯1/3碗鋪滿大量燙青菜+一個拳頭的燙雞胸肉或魚，有時候會再加上一顆水煮蛋晚餐：有運動時運動後會喝一杯無糖豆漿加上7-11御飯團跟蛋白丁沒運動時大部分是外食，ex:半份義大利麵，半份親子丼，如果公司有聚餐就正常吃其他：（可免填）日常作息時間：12點睡早上7點半起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：否（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：持續運動大約兩年，但沒有很積極，大概一個禮拜會去1-2次每次1個小時，可能是踩飛輪可能是重訓，重訓內容會有史密斯，大腿內外擴機，胸推，划船等等以固定式器材為主（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：本身是多囊體質，在沒有特別積極的運動模式下兩年大概減了1.5公斤，體脂掉5%，因爲8月中要結婚了所以很急希望能瘦快一點，目前每週運動增加到3次，但這兩個禮拜體重越來越重，想請各為版友幫忙看看哪裡需要改進，麻煩大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.141.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499319494.A.010.html

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