[心得] 增肌減脂飲食心得分享

看板FITNESS作者 (nico)時間8年前 (2017/07/01 00:39), 編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 20人參與, 最新討論串1/1
我58kg,一天蛋白質量約120克， 我盡量吃到100以上 平均一餐30克蛋白質上下 運動後補充乳清（20克蛋白）加牛奶（9克蛋白） 搭配MyFitnessPal App 減少熱量及蛋白質攝取 食譜就看ig上健身網美分享的食譜做學習 畢竟，養成良好的飲食觀念跟習慣才是王道 看一堆人都只吃茶葉蛋、豆漿、地瓜 這樣的飲食方式，不知道能撐多久？！ 吃東西之前，查一下營養成分 像原本我以為大腸應該跟豬肝一樣蛋白質很多 一查才發現，大腸充滿滿滿的脂肪（ ＿ ；） 豆漿是黃豆製成，其實綠豆及紅豆等其他豆類也有豐富植物性蛋白 最近很火紅的藜麥，富膳食纖維及優質蛋白！從不同種類的食物獲取才算均衡。 「長肌肉需要蛋白質」 「長肌肉需要蛋白質」 「長肌肉需要蛋白質」 很重要所以說三次！ 不要為了減輕體重只吃蔬菜！或降低熱量攝取！ 低於基代！不做功課只是一眛上網求菜單就奉勸你，別減肥了！維持良好的體態是一輩子 的事情，不是幾個月的事情。 其實，我也是剛健身的新手 飲食部分也是爬文跟搜尋相關知識瞭解 而自己的身體是最好實驗的物件 我一樣會吃高熱量的炸雞，但相對的後面兩餐到三餐就需要吃水煮跟減低碳水化合物攝取 。 習慣慢慢養成後，每一餐都會吃的很飽也很營養 熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪， 這些攝取的量就靠自己分配比例拿捏！ 不會算有App幫忙，不知道多重？買個秤重機！ 懶的算的那一種，那就不要太認真的檢視自己的狀態。 剛開始我很糾結體重沒改變，不過這三個多月。 體態明顯改變， 屁股變翹，胸部變挺，腰、手臂、大小腿變細。 連我的臉也變尖了！ 連跟隨我十幾年腰後側的兩塊肉， 不知不覺的跟我分手惹！ （去醫美整形的恢復期應該也沒那麼快！） 接著我就開始不管體重，著重在體脂及重訓的強度上努力。 我三個多月的時間， 肌肉量從17kg增加到19.6kg 體脂肪從43.7%降低到37.2% 內臟脂肪15等級降低到11等級 這是我inbody 的數據！ 我的目標是體脂20%！！ 所以我仍然在努力進化中！ 分享我的經驗給大家！一起進化吧！ 對了！重訓部分我有請教練 課程是由教練安排，一週一到兩堂 其他的時間我會複習之前教練的課程， 每次重訓完，我會走有坡度的快走30-45分鐘 重訓隔天會純有氧，10分階梯，坡快走30-40分 一週運動4-5天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.123.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498840798.A.1D1.html
推
07/01 01:25, , 1F
58kg.體脂43.7%...是打錯嗎?...
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推
07/01 01:43, , 2F
身高不高58kg有可能體脂高呀
07/01 01:43, 2F
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07/01 07:26, , 3F
推～
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07/01 07:32, , 4F
原Po肯定很兇
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07/01 07:39, , 5F
真的假的37%就沒腰內肉了@@
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07/01 08:46, , 6F
推 謝謝大大分享～
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07/01 10:17, , 7F
現在56 27%，目標也是20～～
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07/01 10:20, , 8F
原po三個月6%很強 我半年4-5%
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推
07/01 11:21, , 9F
58公斤 體脂37%...這身高
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→
07/01 13:25, , 10F
這什麼的體脂…更懷疑之前飲食
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其實只要回歸正常飲食就可以掉了 這高的誇張
07/01 13:26, 11F
推
07/01 23:02, , 12F
我天天吃地瓜應該有三個月了
07/01 23:02, 12F
推
07/01 23:04, , 13F
豆花、蛋，也是幾乎每天菜單內，好準備也不排斥
07/01 23:04, 13F
推
07/02 00:18, , 14F
可以分享ig健身網美的ID嗎 我也想研究食譜 thx
07/02 00:18, 14F
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07/02 00:27, , 15F
也可能是肌肉少所以體脂高啦
07/02 00:27, 15F
推
07/02 01:06, , 16F
也想知道分享食譜的網美ig
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07/02 12:49, , 17F
ig只要搜關鍵字就一堆健身飲食帳號吧... 伸手？
07/02 12:49, 17F
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07/02 16:21, , 18F
我155cm,36F。不知道胸部佔多少%的體脂，目前是平均瘦，
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07/02 16:21, , 19F
胸部不變！但因為有練胸，所以胸部更堅挺。以前食量就不
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07/02 16:21, , 20F
多，我原本基代1080卡，所以少吃是瘦不了多久又復胖。因
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為主要的原因是肌肉量太少，瘦了肉也垮垮的。
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07/02 16:29, , 22F
Ig我目前關注有may8572fit,她推薦的乳清我有買，真的很好
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07/02 16:29, , 23F
喝。hsinhuikaka,食譜都放上去了！上面很多資訊，大家可
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07/02 16:29, , 24F
以多挖寶！weightlosssuper上面的照片都超勵志！
07/02 16:29, 24F
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07/02 16:31, , 25F
因為有重訓，背部跟屁股的線條變的更流暢。所以腰內肉就
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07/02 16:31, , 26F
有不見了！應該是肌肉構造的影響吧
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07/02 16:33, , 27F
昨晚看YouTube 館長講增肌減脂的影片，很棒的觀念！推薦
07/02 16:33, 27F
推
07/02 16:48, , 28F
推薦你幾個youtube， peeta營養葛哥,JD WU ,C tao,NEWL
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07/02 16:48, , 29F
IFE健身。
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07/02 16:49, , 30F
版上ala大大佛心翻譯，fitting room tw
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07/02 18:58, , 31F
謝謝c大推薦
07/02 18:58, 31F
推
07/06 22:57, , 32F
體脂43%...應該少吃炸物還是含糖飲料就有明顯的改變了
07/06 22:57, 32F
推
07/08 23:49, , 33F
36F 原po我愛你
07/08 23:49, 33F
推
07/20 18:34, , 34F
好奇想看圖...這身材不知是什麼概念!!
07/20 18:34, 34F
推
07/29 22:11, , 35F
我也是小個子體脂40%...骨架小很會藏...
07/29 22:11, 35F
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07/29 22:11, , 36F
該來運動了......太不健康
07/29 22:11, 36F
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