[心得] 減脂重訓半年心得(體脂率-10%)

看板FITNESS作者 (艾倫56)時間6年前 (2017/06/28 19:52), 6年前編輯推噓50(50推 0噓 5→)
留言55則, 51人參與, 最新討論串1/1
小弟我從小就是一個胖胖的男生，去澳洲打工度假兩年，不斷地吃高熱量高糖分的食物 於是乎我的體重就達到人生中的巔峰 169cm 93公斤 內有肥宅照片，小心傷眼！ http://imgur.com/a/pgTap http://imgur.com/a/WYbFa http://imgur.com/a/OPWO5 後來因為工作是較為辛苦的餐飲業，也開始慢慢的跑步，體重有漸漸的下降 但是依然沒有什麼忌口，想吃什麼就吃什麼，直到今年初想要在31歲的時候 做件讓人覺得有毅力的事情，既然大家都覺得減肥很困難，那我就來試試吧 這張是第一次量inbody的數據 http://imgur.com/a/IaKxM 其實體重已經有下降不少，但是體脂肪率27.2還是偏高 第一個月讓我很挫折，因為我很認真的健身，幾乎一週五天會去健身房報到 但是我沒有忌口，早餐依舊吃早餐店超油蛋餅，中午爽吃燒臘鴨腿飯，晚餐 水餃鍋貼這些等等，導致我第二次量的inbody體脂肪完全沒動還多了1.3％ 沈痛的思考過後，努力在肌肉沙灘跟這個版爬文，才發現想要減脂， 飲食佔了七成，運動佔了三成，大幅的調整自己的飲食計畫， 用了16/8間歇性斷食，低GI飲食，減少精緻粉的攝取量和多吃原型食物 開始在店裡用蔬菜高湯每天煮自己的餐點，每天不外乎是燙去皮雞腿肉 或是雞柳條，雞肉量一天大概都會吃到450公克，然後再搭配各式蔬菜豆腐水果等等 想吃什麼就丟到湯裡面燙，因為原型食物的熱量不會到很高，所以都可以吃一大盆 這段期間幾乎沒有在吃炸物跟糖類，澱粉也改成從地瓜跟五穀米攝取 健身房一週最少還是維持五天左右 期間有請私人教練一週一堂，因為我器材根本不會做，怎麼做都做不到器材標示的部位 重訓菜單就是一天背一天胸肩一天腿一天跑步這樣輪 這半年期間幾乎沒有間斷過，飲食也都是這樣維持 看著自己一開始自己弱雞一隻，後來深蹲 硬舉 臥推都有一定重量著實有成就感 昨天又量了一次inbody 終於達到當初設定的體脂肪目標 半年掉了約體脂肪10％ http://imgur.com/a/tx3Fa 兩張最近生活照 http://imgur.com/a/spD9k http://imgur.com/a/xeYav 這段期間深深體悟到運動健身是一個最穩定的投資，你投注多少在你的身上 你的身體都會一五一十地給予你回報，運動最累的時刻，就是下班後內心一直在天人交戰 到底要回家耍廢還是去健身房運動，每每去完健身房都會很慶幸還好今天又來了一天 也透過這次飲食控制，找到一個適合自己的飲食方式，所謂的正常的一餐絕對不會是 外面的炸雞腿飯鴨腿飯，而是多吃食物原型，找回自己烹調食物的樂趣。 每當我生活上遇到不順利或是心情不好時，就會去健身房狂做深蹲跟硬舉 從沒想過重訓會變成我舒壓的一種方式 好重訓不做嗎？ 減脂目前告一段落，接下來就是增肌了，增肌真的好難啊ＱＱ 希望每個版友都可以順利達到自己心目中的目標！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.64.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498650721.A.AAE.html
推
06/28 19:56, , 1F
半個月還是半年XD？
06/28 19:56, 1F
推
06/28 20:00, , 2F
利害
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※ 編輯: alan5566 (118.169.64.223), 06/28/2017 20:01:24
推
06/28 20:01, , 3F
你標題打成半年惹
06/28 20:01, 3F
※ 編輯: alan5566 (118.169.64.223), 06/28/2017 20:02:25
推
06/28 20:08, , 4F
好厲害! 推
06/28 20:08, 4F
推
06/28 20:25, , 5F
推 我也是剛開始兩個月
06/28 20:25, 5F
→
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根本變一個人 推一個
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推
06/28 21:35, , 7F
我去澳洲也是完全沒忌口耶，可是每天都在太陽下運動8
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個小時以上XD 也有小胖1、2公斤，回來之後一年內肥
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了10公斤，76公斤，目前努力維持在70 喔買尬
06/28 21:35, 9F
※ 編輯: alan5566 (118.169.64.223), 06/28/2017 22:01:27
推
06/28 22:14, , 10F
下班後內心一直在天人交戰+1
06/28 22:14, 10F
推
06/28 22:22, , 11F
那個鬍子帥炸了 我也要這樣留 給你100分
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推
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羨慕嫉妒推
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推
06/28 22:52, , 13F
第一張打開還以為張嘉航 XDD
06/28 22:52, 13F
推
06/28 23:01, , 14F
你好勵志推QQ 現在也正在努力中看到你的心得文繼續
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推
06/28 23:12, , 15F
好強
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推
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這好勵志
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推
06/28 23:20, , 17F
好厲害!
06/28 23:20, 17F
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中肯唷
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推
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差好多 推
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推
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很棒，推個！
06/28 23:47, 20F
推
06/28 23:49, , 21F
好厲害，整個變天菜
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推
06/29 00:08, , 22F
我每天下班也都在天人交戰.....原po好有毅力呀
06/29 00:08, 22F
推
06/29 01:34, , 23F
看到你的心得文瞬間超有動力，不偷懶練重訓了
06/29 01:34, 23F
推
06/29 01:59, , 24F
勵志推
06/29 01:59, 24F
推
06/29 02:27, , 25F
看臉是179
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推
06/29 02:32, , 26F
運動真的是超好的投資...尤其是重訓
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線條整個出來
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推
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腿肌肉量很高，羨慕
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推
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變好帥~~~~~
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推
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讚讚
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推
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半年掉21KG 10% 好猛
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推
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推啊
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推
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半年就變身好猛
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推
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我也有類似的
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推
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06/29 16:36, 35F
推
06/29 20:51, , 36F
變好帥
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推
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你們胖的時候會不會很容易流汗??
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推
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超神
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推
06/29 22:56, , 39F
超棒的，恭喜你哦，看完心得文後，自己更有動力了！
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推
06/30 00:21, , 40F
也瘦太多!
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推
06/30 00:38, , 41F
差超多的！勵志推！
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推
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鬍子好可愛！
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推
06/30 10:20, , 43F
好猛 不過你胖的時候好像我前男友 = ____ =
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推
06/30 17:04, , 44F
變好帥!!
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推
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天人交戰+1
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推
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有帥有推
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推
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哇
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推
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超帥阿 推
07/01 12:28, 48F
推
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帥
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推
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推推
07/02 15:57, 50F
推
07/02 18:27, , 51F
勵志＋１　下班後天人交戰＋１ 推！
07/02 18:27, 51F
推
07/04 22:08, , 52F
勵志，我反而是去澳洲變瘦，回來變胖QQ
07/04 22:08, 52F
推
07/08 00:28, , 53F
好棒!
07/08 00:28, 53F
推
07/10 12:45, , 54F
根本不同人 很帥
07/10 12:45, 54F
推
09/07 17:23, , 55F
厲害!! 繼續加油!!
09/07 17:23, 55F
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