[問題] 捲腹後頸僵硬

看板FITNESS作者 (一路好走)時間7年前 (2017/06/24 09:59), 7年前編輯推噓20(20推 0噓 14→)
留言34則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想請問一下,因為昨天腰痛的睡不著, 今天開始捲腹練腹肌, (因為脊椎側彎,腹肌無力單靠背肌支撐造成的腰痛) 但每一次起來的動作,整個頸椎到整片後腦就開始僵硬, 讓我滿害怕我會不會腦溢血什麼的, 還是這只是後頸後腦肌肉無力造成的, 給他練下去就對了? 新增內容: https://goo.gl/uDJM7U 天啊剛看到這個,我手抱在胸前捲腹也會嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.38.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498269559.A.656.html
推
06/24 10:05, , 1F
@@不太懂為何都腰痛了還繼續做 何不先諮詢醫生意見？
06/24 10:05, 1F
我括號就是在解釋原因,因為這種腰痛以前就痛過了,也看過複健科了, 唯一解就是強壯腹腰肌,有在練三天內見效。 ※ 編輯: mdbaco (122.118.38.109), 06/24/2017 10:21:03 ※ 編輯: mdbaco (122.118.38.109), 06/24/2017 10:21:23
推
06/24 10:28, , 2F
後頸僵硬是因為你沒用到腹部的力量出力，所以頸部的肌肉
06/24 10:28, 2F
→
06/24 10:28, , 3F
代償，試試看多用核心出力吧
06/24 10:28, 3F
推
06/24 11:17, , 4F
推樓上
06/24 11:17, 4F
推
06/24 11:39, , 5F
出力方式不對 https://goo.gl/xVY8pv 從第一支開始練習,
06/24 11:39, 5F
→
06/24 11:40, , 6F
基本功可以了之後再繼續往下訓練
06/24 11:40, 6F
推
06/24 12:16, , 7F
剛開始練這很正常..不然就做反式捲腹
06/24 12:16, 7F
推
06/24 12:25, , 8F
你要想像其他部位都固定的只是捲腹而已
06/24 12:25, 8F
推
06/24 13:13, , 9F
你用脖子出力
06/24 13:13, 9F
推
06/24 13:42, , 10F
是不是動作不對？捲腹下背不離地，上腹肌出力
06/24 13:42, 10F
推
06/24 13:55, , 11F
你要不要強度降低先抓感覺
06/24 13:55, 11F
推
06/24 14:27, , 12F
先用手把頭撐起來（不是硬拉）再捲 這樣脖子不會出力
06/24 14:27, 12F
→
06/24 14:28, , 13F
我腹部力量弱到爆 用這個方法就不會使用到脖子了
06/24 14:28, 13F
推
06/24 16:50, , 14F
要收下巴才不會用脖子出力
06/24 16:50, 14F
推
06/24 20:15, , 15F
我以前也是脖子痠到不行！後來發現原因（如樓上幾樓
06/24 20:15, 15F
→
06/24 20:16, , 16F
所說），調整過來就好多了
06/24 20:16, 16F
→
06/25 00:56, , 17F
姿勢不對
06/25 00:56, 17F
推
06/25 06:50, , 18F
腰不好改做死蟲吧！http://www.unclesam.cc/blog/deadbu
06/25 06:50, 18F
→
06/25 06:50, , 19F
06/25 06:50, 19F
推
06/25 06:52, , 20F
對頸部也好
06/25 06:52, 20F
推
06/25 09:55, , 21F
手撐在脖子 但不用出力 扶著就可以
06/25 09:55, 21F
→
06/25 09:56, , 22F
久了自然能掌握腹部出力
06/25 09:56, 22F
推
06/25 10:57, , 23F
可是脖子不出力頭不就整個往後仰了嗎？（覺得那樣不舒服
06/25 10:57, 23F
→
06/25 10:57, , 24F
）其實只要頭沒有往後仰頸部就還是有出力……
06/25 10:57, 24F
→
06/25 10:58, , 25F
哦哦 用上面大大的縮下巴好像有好一點點
06/25 10:58, 25F
推
06/25 18:26, , 26F
先點頭在彎頸椎到下巴離脖子有一個拳頭的距離，再彎胸椎到
06/25 18:26, 26F
→
06/25 18:26, , 27F
肩胛骨離開就好，意念放在胸部好像有一條線往肚子的方向拉
06/25 18:26, 27F
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06/25 18:27, , 28F
，試試看這樣做有沒有比較好
06/25 18:27, 28F
→
06/25 20:12, , 29F
做抬腳類的跟棒式
06/25 20:12, 29F
推
06/29 08:15, , 30F
我試過保持眼睛視線看天花板，有改善
06/29 08:15, 30F
推
06/29 22:55, , 31F
我捲腹練了好幾個月才漸漸抓到訣竅...
06/29 22:55, 31F
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06/29 22:56, , 32F
我想應該跟肚子的肌力也有關!
06/29 22:56, 32F
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06/29 22:57, , 33F
捲腹用力吐氣的同時肚子要收緊,這樣才有力量帶起
06/29 22:57, 33F
推
06/29 23:30, , 34F
(筆記)謝謝各位大大
06/29 23:30, 34F
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