[減肥] 女體脂高請求建議

看板FITNESS作者 (干干)時間8年前 (2017/06/05 22:27), 8年前編輯推噓39(39推 0噓 55→)
留言94則, 30人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：155 體重：59.1 -> 55.8 BMI： 24.6 -> 23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.4 -> 36.5 (非生理期前後） （測量日期 2017/3/20 -> 2017/6/5） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一般早餐店食物，原味蛋餅或豬肉蛋吐司，一般配豆漿或牛奶 午餐： 自助餐一碗飯+一片肉類或魚類+蔬菜一種，或是滷味 有時候吃素，蔬菜三明治 晚餐：便利商店沙拉一盒（和風醬）+牛奶+芭樂一盒，晚餐會在晚上六點前吃完 其他：下午會喝city cafe中熱拿不加糖 日常作息時間：睡眠23:30-7:30，上班9:00-20:00 生活型態：久坐上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 因為體力很差，不喜歡運動，但很喜歡散步 每兩三天下班以後會去走個三四公里 2016/3剛畢業時間很多開始每週跟教練重訓三次，四個月下來 完 全 沒 瘦 ，體重體脂 都沒降，2016/7開始上班以後一週大概重訓一到兩次，到2017/3 還 是 沒 瘦 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為連續努力了一年都沒瘦，所以決定要換個方法開始控制飲食，從2017/3開始每天的飲 食就像上面說得那樣，到2017/6兩個多月的時間體重是有下降了三公斤，但體脂 原 封 不 動，不過還是有被親戚朋友說看起來瘦了一些 請大家給一些建議了，體脂肪怎麼都降不下來@@ 另外我的生理期非常不正常，有時候三個月有時候半年才來一次，一部分可能是因為壓力 大，抽血檢查過指數都正常，醫生說不可以太胖，希望趕快瘦下來看看生理期會不會比較 正常 2017/3/20 Inbody http://i.imgur.com/NWMiEWH.jpg
2017/6/5 Inbody http://i.imgur.com/GpA7b1c.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.60.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1496672838.A.D7D.html ※ 編輯: fanny66675 (1.171.60.208), 06/05/2017 22:36:06
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飲食改善空間很大
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推
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這飲食我會餓.....
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蛋餅登場
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這飲食難怪體重下來體脂卻上升，是餓瘦的吧
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推
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重訓不一定會瘦，但重訓還掉肌肉，肯定是訓練強度太低
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蛋白質攝取也太少。
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推
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每餐都要均衡飲食
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做做器材就以為在重訓真的不如去做強度高一點的有氧。
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有教練還這樣，教練沒教飲食跟重訓強度，這教練花錢花
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的不值得。 如果你很少在重訓發出聲音或表情猙獰，相信
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我你是練心酸的，你不會有你想要的重訓效果。
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這體脂差距可以算做誤差，可是粗算一下，妳雖然減了3kg，
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但其中體脂1kg，淨體重2kg…
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推
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女生吃少減肥很容易生理期不來，不是瘦下來就會好。
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這一點建議妳再問一下醫生別減肥搞壞身體。
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推
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晚餐也吃太少
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推
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06/05 23:47, 17F
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隔壁版的，建議你問問教練蛋白質怎麽吃才不會掉肉。
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低熱量攝取減肥盡量吃到2倍體重克蛋白質，可以減少掉
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肌肉。 新手配合重訓甚至可能不掉肉或增一點肌。
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推
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運動頻率很低耶....2017/3-6月這樣不是每週只有重訓1-
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2次？（散步不算
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推
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喔我看錯 2017/3月後沒寫運動
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蛋白質攝取太少了！我一樣三月開始健身，體脂肪降了快10%
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，不過體重沒變！身形整個人縮小一號！增加蛋白質攝取，
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吃飽就才有力氣練重訓喔！重量強度上不去對無法有效破壞
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肌肉就很難生長。
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推
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推compaq大大
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推
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City Cafe中熱拿一杯熱量就150，戒掉吧...
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所以有看過內分泌科或新陳代謝科之類的嗎?也許有別的原因
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讓你瘦不下來
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推
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妳生理期不正常是不是多囊？
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請問nico大怎麼降體脂的 10%超厲害QQ
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我澱粉攝取約30%蛋白質40%脂肪30%，不喝有糖飲料。牛奶
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選蛋白質含量高的。用燕麥、紅藜、藜麥取代澱粉攝取。我
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沒算卡路里，有時重訓完快走坡度40分結束，餓到不要不要
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的走進全家帶回烤半雞，整個嗑光光。感覺肌肉長得更快！
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推
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重點是我完全沒餓到！不過體重沒降，體態變勻稱很多。吃
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對食物真的很重要！
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推
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我烤半雞還是晚上十點多吃的，哈哈！
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推
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吃太少蛋白質了……這飲食再多加更多運動只會更慘吧，
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先改飲食比較重要
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推nico大~~~我也會運動完吃烤雞XD
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推
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全家有賣烤雞!?
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推
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全家烤雞超乾的好嗎...
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推
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醫生有說是多囊嗎(多囊減肥苦手在此)
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推
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烤雞我都吃愛買的w
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推
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早餐不要吃早餐店的 我建議吃路易莎的有生菜
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可以不要醬 我都吃鮪魚的
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晚上澱粉可以少吃或不吃 但要吃點蛋白質
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n大 3個月體脂降10% 再看看e-shopping版最近的爆文
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有種既視感xD
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我每天慢跑至少兩公里 一個月就降了體脂肪 也是體重沒變 哭
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推
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中午吃滷味感覺也不太妙
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推
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妳只是單純餓瘦的，相信妳就算瘦下來沒多久就又會復胖，
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加強運動強度，調整飲食吧
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哈！我降了約7-8%，沒吃任何營養食品喔！我肌肉量太少，
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很努力的在養我的肌肉！
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推
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想問ni大為何不喝牛奶呢
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推
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我跟nico大的飲食比例差不多，也是3個月10%(35→25)，體
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重只有降兩三公斤。以重訓為主
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推
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營養品跟乳清蛋白都沒吃，只是吃很多有蛋白質的食物
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推
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我運動完都會喝牛奶 日本節目說好像可以抵抗力變好...
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推
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牛奶屬酪蛋白吸收比較慢，適合睡前喝，重訓完喝分離式
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乳清吸收快。 牛奶沒有什麼不好要注意的是熱量。
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練完吃烤雞喝豆漿也很好，只是要注意總熱量。
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雞肉不吃皮跟油熱量很低，飽足感也很好。
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全家烤雞我覺得比-4跟Costco好吃很多
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推
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我有喝牛奶，推薦六甲田莊鮮乳。蛋白質含量很高！記得買
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推
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瓶裝大罐的，紙盒裝是調味乳。
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推
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推nicoptt 為了長肉 每天水煮蛋3-4顆 重訓後 無糖豆漿+
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高蛋白一匙 也加膠原蛋白 午餐吃全素加豆干 其他隨意
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重訓是會哭的那種 硬舉和深蹲可60kg 這才擺脫近四十年
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的嬰兒肥 體重是完全不動的60KG 但體態真的差很多
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Cvan妳好強喔！可以舉到60kg,我肌肉太少，練了三個月目前
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到15kg,不過我滑輪下拉從原本拉不動，到現在20kg,一整個
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很感動。妳吃素又可以長到肉，超強！
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我沒全素 是因為外食太油 只好中午吃素 我就是那個有氧
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12年 充其量是個靈活小胖子 是重訓才讓我走到青春期
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女生真的還是要重訓 揮汗當下覺得為自己 太爽快了~
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推
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你抽血是掛婦產科檢查嗎？有沒有排除多囊問題？我本
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身有多囊，醫生說如果三個月沒來要回診催經一次，而
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且真的要靠自己瘦下來才能解決
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你三餐吃好少...早餐豬肉吐司不太ok，那是重組肉，真
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要吃可考慮豬排
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06/06 23:01, , 87F
蛋白質攝取量看起來也不夠
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推
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重訓莫名其妙會上癮，好奇怪
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推
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會不會是多囊？要不要看個婦產科
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推
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我自己因為治療每天吃黃體素（類似多囊的效果）每天
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06/06 23:21, , 91F
水煮和運動還是瘦不下來，覺得妳可以去婦科看一下～
06/06 23:21, 91F
推
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真的要問看看是不是多囊哦！我也是苦主
06/07 00:06, 92F
推
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最好有看置底文拉
06/07 11:02, 93F
推
06/10 21:44, , 94F
感覺真的需要去看醫生檢查荷爾蒙
06/10 21:44, 94F
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