[問題] 女生體脂要降到多少才會沒有小腹贅肉?

看板FITNESS作者 (看˙思考)時間7年前 (2017/05/27 14:25), 7年前編輯推噓26(26推 0噓 23→)
留言49則, 29人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我是女生 34歲 沒生過小孩 2年前才開始運動和調整飲食 (少澱粉避開糖) 當時肌肉率 24-25% 體脂 28-29% 現在肌肉率 27% 體脂 20% (在某些時候 例如月經前 可以測到18-19%) (以上是用歐姆龍的量的) 我以為女生這樣的體脂已經還不錯了 可是小腹和側腹和臀部還是有鬆鬆的脂肪 我站挺的時候可以有腹部肌肉線條 可是側彎時腰間會擠出皺皺的肉 坐著前彎和側彎 更明顯 小腹和腰側的贅肉可以擠出會有好幾層 但都是皺皺鬆鬆的 跟兩年前厚厚的脂肪不太一樣 可是這樣覺得不好看 我想請問 體脂如果繼續降 可以改善嗎? 還是這其實是皮膚組織失去彈性了的狀況 反而體脂要高一點讓膠原蛋白形成 (有這種說法嗎?) 另外不滿意的還有臀部的狀況 也是鬆鬆的脂肪 練臀部和腿部肌肉會改善嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.202.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495866300.A.597.html
推
05/27 14:36, , 1F
有做核心運動跟重訓嗎？
05/27 14:36, 1F
有curves的器材，另外腹部核心、空氣椅、plank
推
05/27 14:40, , 2F
歐姆龍測的跟實際狀況差很多...
05/27 14:40, 2F
嗯 我知道，可是兩年用同一台 應該相對值是可以參考的吧？ ※ 編輯: Lemonseed (42.73.196.110), 05/27/2017 14:45:18
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05/27 14:43, , 3F
肚子脂肪還是多
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05/27 14:44, , 4F
屁股練肌肉會撐起來，但脂肪還是會在
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05/27 14:54, , 5F
坐著一定有啊，記得網路有人分享站著跟坐著差別
05/27 14:54, 5F
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05/27 15:19, , 6F
坐著要沒肉很難吧
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05/27 16:11, , 8F
樓上推文真經典~
05/27 16:11, 8F
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05/27 16:29, , 9F
05/27 16:29, 9F
推
05/27 18:01, , 10F
你的肌肉量跟體脂一樣重要 另外女性有子宮外加臟器那些
05/27 18:01, 10F
推
05/27 18:04, , 11F
脂肪不是你想要它怎麼長就會分到該有的部位的
05/27 18:04, 11F
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05/27 18:05, , 12F
練一段時間出不來成效不如去找個教練........
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做著沒有折很難吧..一定會有皮阿..女生20%己經夠低了..
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站著應該會有川字.如果沒有應該是肌肉量太少
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05/27 19:16, , 15F
找個教練不然就醫美啊……運動沒辦法體彫啦
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05/27 20:13, , 16F
1我體脂用歐姆龍量28％—29，inbody 有32％，妳可以去量
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05/27 20:13, , 17F
看
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推
05/27 20:50, , 18F
我inbody量19.5坐著放鬆綣腹一樣會有折，但不覺得是
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皺皺鬆鬆的就是了
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覺得很正常沒什麼
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彎腰還沒有擠一圈出來幾乎不可能...
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以我的經驗是需要長期運動才能沒小腹
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我剛瘋狂運動時體脂有降到19過
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但那時也還是有小腹
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但現在已經維持運動習慣很久了
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體脂約在22-23之間 反而沒小腹
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會不會減脂速度遠大於增肌 肌肉實際重量或許沒增加太多
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05/27 23:29, , 28F
但脂肪重量減少 使得肌肉比率增加 女生腹部脂肪超忠心
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體脂23左右
05/27 23:30, 29F
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05/28 00:53, , 30F
想請問男生體脂多少才沒小腹
05/28 00:53, 30F
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05/28 02:23, , 31F
基因很重要 有些人天生小腹就很好減QQ
05/28 02:23, 31F
推
05/28 02:49, , 32F
基因吧，我天生就沒小腹，胖到體脂35時還是沒有，只是有
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05/28 02:49, , 33F
點胃凸，瘦也是先瘦腰腹，可是我屁股超肥QQ
05/28 02:49, 33F
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彎腰一定會有吧。。。
05/28 04:20, 34F
推
05/28 09:21, , 35F
「時時刻刻完美的腹肌線條，其實並不存在」給87個讚
05/28 09:21, 35F
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05/28 10:08, , 36F
20%很低了
05/28 10:08, 36F
推
05/28 10:28, , 37F
28 29 降到20 一定會有點贅皮吧
05/28 10:28, 37F
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05/28 12:31, , 38F
男生15以下腹肌就會浮出來.至於坐著要沒有折應該要捉角度拍
05/28 12:31, 38F
推
05/28 22:32, , 39F
放寬心，請用定期拍照看體態，數據什麼的，別那麼在意
05/28 22:32, 39F
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05/28 22:41, , 40F
我妹15%沒小腹 但彎腰還是會有一圈肉可以捏
05/28 22:41, 40F
推
05/29 00:09, , 41F
我以前體脂肪在18左右時連坐著都沒有小腹 可是那時是
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05/29 00:10, , 42F
真的瘦到沒肉 覺得20剛好欸 你會不會是對自己太嚴格？
05/29 00:10, 42F
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05/29 00:10, , 43F
不然就加強核心肌群訓練？
05/29 00:10, 43F
推
05/29 11:21, , 44F
我有腹肌可是很凸耶~ 有點會誤以為是小腹那種 後來我發
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05/29 11:21, , 45F
現其實很多歐美健身的女生腹肌也都很美但跟我一樣都是凸
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05/29 11:21, , 46F
凸的
05/29 11:21, 46F
推
06/05 00:40, , 47F
你的運動項目是什麼阿
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06/05 00:40, , 48F
坐姿真的差很多， 嗜冰小腹也很難銷喔
06/05 00:40, 48F
推
09/02 10:45, , 49F
挖 上面的推文影片讓我釋懷了~
09/02 10:45, 49F
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