[減肥] 129公斤 185公分 減肥(已更新)

看板FITNESS作者 (johnson30678)時間7年前 (2017/05/08 16:25), 7年前編輯推噓65(65推 0噓 85→)
留言150則, 60人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：185 體重：129 BMI：37（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩顆水煮蛋 午餐：高中學校提供的營養午餐 一個便當盒的量 晚餐：水煮雞胸肉 花椰菜 1碗半到2碗的飯 其他：（可免填） 日常作息時間：早上6:40起床上課 11:50午餐17點下課且打一個小時以上籃球（半場）19點回家吃飯 19:30出門游泳一個小時 21點洗澡等等雜務 23點就寢（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？稍高血壓 130左右 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每週重訓三天 每次90分鐘 游泳三天 每次60分鐘（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：目前是高三學生 因為BMI過高 外表臃腫 想要減肥 但是目前進行月一個月 體重 卻只有減少一公斤 想知道我是哪裡出了問題？ 目前不喝任何含糖飲料 只喝無糖豆漿 白開 水 不吃宵夜 油炸等等高熱量食物 基代是2500 確定每天低於2500 卻還是減不下來 請各位 幫幫我（請將您主要的疑問陳述於此） Sent from JPTT on my Samsung SM-G900I. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.179.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494231906.A.C3F.html ※ 編輯: x8031452 (101.9.179.58), 05/08/2017 16:26:31 推 Hirajima: 低於基代是啥鬼？再爬爬置底！不可以低於基代。 05/08 16:30 雖然低於基代 但也沒有差很多 謝謝你的建議
→
05/08 16:36, , 1F
首先基代不太可能是2500。請至少量個inbody知道自己
05/08 16:36, 1F
→
05/08 16:36, , 2F
數據再來問。
05/08 16:36, 2F
→
05/08 16:37, , 3F
然後一個月的數據根本沒有意義。請持續三個月再來看
05/08 16:37, 3F
→
05/08 16:38, , 4F
結果
05/08 16:38, 4F
確實是2500多……用網站算的 謝謝你的建議 我會持續減重 ※ 編輯: x8031452 (101.9.179.58), 05/08/2017 16:42:54 ※ 編輯: x8031452 (101.9.179.58), 05/08/2017 16:44:01
推
05/08 16:47, , 5F
基代要看肌肉量，網路怎麼知道你的肌肉量呢？
05/08 16:47, 5F
→
05/08 16:48, , 6F
基代>每天攝取熱量>tdee 這樣才是燃脂健康的吃法
05/08 16:48, 6F
→
05/08 16:48, , 7F
你講的應該是TDEE
05/08 16:48, 7F
推
05/08 16:51, , 8F
先去量inbody知道一下自己的身體組成，最好把你重訓菜單po
05/08 16:51, 8F
→
05/08 16:51, , 9F
一下，再來體重上升不代表變胖，可能是變重，因為你還在
05/08 16:51, 9F
→
05/08 16:52, , 10F
重訓蜜月期，隨便練肌肉隨便長，每個月量一次inbody，看
05/08 16:52, 10F
→
05/08 16:52, , 11F
自己重的是什麼
05/08 16:52, 11F
推
05/08 16:58, , 12F
7樓講反了吧
05/08 16:58, 12F
→
05/08 16:59, , 13F
基代要吃到哦，看得出來你想解決問題，多爬文吧
05/08 16:59, 13F
→
05/08 17:03, , 14F
重聲一遍，你基代不可能2500，請去測量知道數據再擬
05/08 17:03, 14F
→
05/08 17:03, , 15F
定目標。光用算式不可能知道真正的基代。
05/08 17:03, 15F
→
05/08 17:06, , 16F
吃 太 少
05/08 17:06, 16F
推
05/08 17:23, , 17F
早餐吃太少
05/08 17:23, 17F
→
05/08 17:28, , 18F
早餐其實不吃也無所謂啦，不過學生不適合間歇性斷食
05/08 17:28, 18F
→
05/08 17:28, , 19F
，還是最好要吃。
05/08 17:28, 19F
推
05/08 17:45, , 20F
以原po體重跟運動量這樣吃不瘦其實有點怪，要不要順便
05/08 17:45, 20F
→
05/08 17:46, , 21F
去醫生門診看一下有沒有內分泌方面問題,順便量身體組
05/08 17:46, 21F
→
05/08 17:46, , 22F
成。
05/08 17:46, 22F
推
05/08 18:21, , 23F
吃太少，你說2500應該是tdee不是基代,不過還是吃太少
05/08 18:21, 23F
推
05/08 18:35, , 24F
居然有人叫一個在學的高中生不要吃早餐...= =
05/08 18:35, 24F
推
05/08 19:11, , 25F
我大約估算 早餐200 中餐700 晚餐350 你自己加加看
05/08 19:11, 25F
→
05/08 19:12, , 26F
謝謝各位的建議及指教
05/08 19:12, 26F
推
05/08 19:13, , 27F
年輕人的優勢就是代謝效率高 你戒掉炸物飲料 多多運動
05/08 19:13, 27F
→
05/08 19:14, , 28F
應該成效很快就出來啦
05/08 19:14, 28F
→
05/08 19:21, , 29F
25樓看懂人話再推文好嗎？還是你對不適合三個字有什
05/08 19:21, 29F
→
05/08 19:21, , 30F
麼誤解？
05/08 19:21, 30F
推
05/08 19:26, , 31F
哈哈哈哈哈真的反了 誤會誤會
05/08 19:26, 31F
推
05/08 19:37, , 32F
請教各位基代不可能2500嗎？
05/08 19:37, 32F
→
05/08 19:37, , 33F
我測起來2300耶
05/08 19:37, 33F
推
05/08 19:56, , 34F
你應該測量inbody的體脂肪和肌肉量等等的變化而不是執
05/08 19:56, 34F
→
05/08 19:57, , 35F
著體重。你這體重應該也至少維持了好些年吧
05/08 19:57, 35F
推
05/08 19:58, , 36F
請有毅力和耐心。好幾年的結果並不會在短短一個月有太
05/08 19:58, 36F
→
05/08 19:59, , 37F
大讓你滿足的改變。繼續堅持並用對的方式一定不會讓自
05/08 19:59, 37F
→
05/08 19:59, , 38F
己失望的
05/08 19:59, 38F
還有 72 則推文
→
05/09 17:25, , 111F
運動更是沒效果。豆漿熱量也是很高的，勿過度飲用
05/09 17:25, 111F
→
05/09 17:27, , 112F
照你描述，如果我猜的沒錯，是豆漿喝太多
05/09 17:27, 112F
推
05/09 17:46, , 113F
建議做個簡單的健檢 看看胰島素或其他內分泌是否異常
05/09 17:46, 113F
推
05/09 20:07, , 114F
豆漿一天600cc也還好吧哪有多
05/09 20:07, 114F
推
05/09 21:43, , 115F
感覺吃不多啊
05/09 21:43, 115F
推
05/10 00:07, , 116F
還是你吃太少結果便秘大便的重量？
05/10 00:07, 116F
→
05/10 01:07, , 117F
原po吃不多，無糖豆漿一天600cc剛好補充蛋白質 XD
05/10 01:07, 117F
→
05/10 01:07, , 118F
覺得可能有偷吃，吃這樣的量超級少，你會到這個體重應該
05/10 01:07, 118F
→
05/10 01:08, , 119F
有很大原因跟你飲食習慣有關，我不太相信你能安於這樣的
05/10 01:08, 119F
→
05/10 01:08, , 120F
飲食
05/10 01:08, 120F
→
05/10 06:42, , 121F
肉蛋吃太少碳水吃太多
05/10 06:42, 121F
推
05/10 12:49, , 122F
不誠實的菜單你終究要面對你自己
05/10 12:49, 122F
推
05/10 13:38, , 123F
要有耐心，飲食均衡，不要刻意吃少，戒糖戒油炸，不要天
05/10 13:38, 123F
→
05/10 13:39, , 124F
天量體重，會看到成效的！你還年輕代謝快，加油
05/10 13:39, 124F
推
05/10 13:47, , 125F
你的體重換算三餐 有點太少了
05/10 13:47, 125F
→
05/10 13:48, , 126F
我是覺得 只要你有毅力撐下去 運動加這樣吃肯定瘦
05/10 13:48, 126F
→
05/10 13:49, , 127F
只是後來要調整一下 你還年輕 可以多
05/10 13:49, 127F
推
05/10 15:06, , 128F
這體重怎麼可能吃這樣沒變瘦...
05/10 15:06, 128F
→
05/10 15:06, , 129F
真的沒吃別的?
05/10 15:06, 129F
推
05/10 16:22, , 130F
看減重門診吧
05/10 16:22, 130F
推
05/10 16:29, , 131F
才一個月一切剛開始而已吧！
05/10 16:29, 131F
→
05/10 16:29, , 132F
不要急啦，多運動，少油少鹽，持之以恆
05/10 16:29, 132F
推
05/10 19:52, , 133F
基代2500'至少'要吃到2500啊，不是吃少於
05/10 19:52, 133F
推
05/10 20:03, , 134F
以129公斤，你的運動跟菜單不太可能沒瘦啊
05/10 20:03, 134F
推
05/10 22:10, , 135F
吃太少不會瘦 記得水喝多一點 你的量對你來說是仙女餐了
05/10 22:10, 135F
推
05/10 23:23, , 136F
就算是仙女餐一開始也會瘦啊
05/10 23:23, 136F
→
05/11 21:19, , 137F
各位大大好 這幾天段考比較忙 所以沒有回覆大家 實在是
05/11 21:19, 137F
→
05/11 21:19, , 138F
非常抱歉 今天小弟游完泳後 回家量體重發現體重計壞掉了
05/11 21:19, 138F
→
05/11 21:19, , 139F
因此本文中只掉一公斤可能是因為體重計壞掉 而剛剛相當
05/11 21:19, 139F
→
05/11 21:19, , 140F
不要臉的跑去康是美量體脂 體重 發現體重已經降到122 體
05/11 21:19, 140F
→
05/11 21:19, , 141F
脂27 而基代是2459 抱歉讓各位費心處理小弟的事情 抱歉
05/11 21:19, 141F
→
05/11 21:19, , 142F
！
05/11 21:19, 142F
→
05/11 21:20, , 143F
也很開心看到數字是降下來的 未來我會繼續努力
05/11 21:20, 143F
推
05/12 00:16, , 144F
= =
05/12 00:16, 144F
推
05/12 00:23, , 145F
ㄧ個月7公斤(不同台間可能有誤差)，不過重點是，你穿衣服
05/12 00:23, 145F
→
05/12 00:23, , 146F
都沒感覺嗎
05/12 00:23, 146F
推
05/12 10:14, , 147F
那個早餐大概7點就餓了
05/12 10:14, 147F
→
05/12 11:52, , 148F
我是沒什麼感覺……但是周遭朋友說我的臉好像瘦了
05/12 11:52, 148F
推
05/12 12:19, , 149F
122公斤體脂27%很猛吧？肌肉維持啊難能可貴的肌肉量
05/12 12:19, 149F
→
05/13 20:44, , 150F
看能不能買台新的可以量體脂肪的體重機吧XD
05/13 20:44, 150F
‣ 更多 x8031452 的文章
文章代碼(AID): #1P42jYm_ (FITNESS)