[問題] 扁平足有氧運動請益

看板FITNESS作者 (icanfly)時間8年前 (2017/04/29 14:45), 編輯推噓16(16推 0噓 18→)
留言34則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好，fitness版首發 前陣子透過調整飲食結構的方式 （份量不減，肉菜比1:1左右，我食量很大） 瘦了約莫3~4公斤，穩定維持中 最近接觸fitness版才發現我的方法不太對 我沒有透過長時間有氧運動去調整 但是有局部鍛鍊的動作（核心、臀部腿部） 其實自己的身材從小到大都有根本性問題 1.梨形身材下半身脂肪多 2.小腿整條粗粗的沒有什麼曲線 後來查資料發現原來扁平足也會造成腿粗 因為沒有足弓的力量 只能透過小腿三頭肌做代償 這邊附圖做參考 背面 http://i.imgur.com/GXd3Xmc.jpg
側面 http://i.imgur.com/nFP5TtY.jpg
正面 http://i.imgur.com/4zlkJdF.jpg
最近想開始做有氧運動 版上主要推跑步游泳健身車 後二者可能對我來說比較好 比較不吃腳弓的力量 但是我是沒錢也沒閒的理工科學生（嘆 跑步對我來說應該是最經濟實惠的運動 也比較沒有場地上的限制 想請教板上各位，我應該先矯正好腳部問題 還是就直接開始跑步呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.120.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493448343.A.FD9.html
推
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腳看起來還好 普普通通，低足弓可以買鞋墊或是支撐款的
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運動鞋，學校通常會有健身室或游泳池 在籍學生很便宜可
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以多利用。跑步機、健身車、重訓器材應該不會少
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推
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有些還有體脂機或是inbody可以免費量
04/29 14:57, 4F
推
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我也扁平足 覺得滑步機是負擔最小的有氧 跑步的話阿基里
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斯腱容易受傷 要小心 做好拉筋放鬆
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推
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真的要拉筋不然很慘
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推
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扁平足推飛輪跟滑步機！跑步會痛好幾天
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推
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扁平足跑步先注重跑鞋吧，我是買美津濃的，然後拉筋要確實
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不然容易足底筋膜炎
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推
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我也是 扁平足 有跑步 腳底都會痛
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推
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推薦亞瑟士跟美津濃 他們鞋子都有對扁平足的設計，也有
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免費足體測試
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我也是扁平足 但我慢跑都沒有不適耶 慎選運動鞋?
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然後暖身和收操做的勤一些
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推
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有的是跑多了 姿勢調整夠好就比較不痛 有的是沒那麼扁
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畢竟每個人角度不同 有的是體重比較輕 鞋子只是可能性之
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一
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推
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推 有一樣問題
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推
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存錢買個好ㄧ點的足弓墊 會舒適很多
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跑步前的拉筋伸展很重要，個人認為鞋墊可以先不用，從
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挑選跑鞋著手，我推薦美津濃inspire（其實是只穿過這
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款）
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不才問一下到底小腿哪裡有三頭肌
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推
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應該是腓腸肌
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推
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我前陣子也是被這問題困擾，後來買了極簡跑鞋，適應了兩
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個月後就不再有這個問題了，網路上不少人說這還可以重建
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足弓
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推
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看起來是沒很粗 嫉妒
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網路好像還是有三頭肌這說法？？ 包含腓腸跟比目魚肌
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謝謝大家的建議～～～來去找好跑鞋
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推
05/05 12:11, , 32F
扁平足跑步是可以逐漸訓練的喔 一開始跑3K就會痛後來
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05/05 12:11, , 33F
也能跑全馬了~~~
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推
05/08 01:27, , 34F
扁平足跑步要小心不要過量不然容易髕骨軟化，很難處理
05/08 01:27, 34F
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