[閒聊] 碳水化合物如何轉變成脂肪(中文字幕)

看板FITNESS作者 (Alan)時間7年前 (2017/04/17 18:37), 編輯推噓21(21推 0噓 21→)
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https://goo.gl/TavAMI 有嘗試過高碳低脂的飲食嗎？ 這次翻譯的影片和這有關 可以看一下對人體的影響 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.131.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492425470.A.226.html
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還滿意外的低脂飲食反而容易讓碳水脂質新生，吃東西過
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水還真是沒必要。
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脂肪以前還真是被妖魔化了，飽足感高對胰島素影響也低
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。
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老一輩的人還在互傳這種資訊，那天看了內文真的暈倒。
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搭自然~診奇喵~~~
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蛋白質應該可以40%以上吧...天天比例是三營養素最高
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一天吃2000卡，12%蛋白質之才240卡，吃雞胸肉只能得到
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不到25克蛋白質。
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網路上很多這種寫的很專業卻莫名奇妙的資訊，很容易誤
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導人。
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line真的很誇張，各種神奇得到癌症方法
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老人家被嚇到就開始互傳，祝那些做造謠圖的哀一輩子
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哪家的排骨那麼大塊? 想看 XDDD
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碳水真的要拉低比率
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我常常一直會講肉太少要吃蛋 我媽覺得我很煩
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(結果是私心愛吃肉或蛋)
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印象中脂質新生的轉換效率非常差…
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https://goo.gl/7R1hQY 這篇要納入參考 :)
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任何不想被當成邪魔歪道的飲食， 它們的蛋白質佔熱量的
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比例都不會超過35%~ 包括教你練大肌肌健身中心~
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舉一個例子，像肯德基的咔啦脆雞(棒腿)(炸雞喔~)它的蛋
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白質也只佔熱量的約27%而以~ 很意外吧~
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其實如果一天2000卡35%蛋白質大概只有70～80g左右，離
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體重1.5倍以上還有不少距離阿。
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那還是以雞胸肉來說
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國外減脂肪建議吃到2倍，蛋白質佔比率一定破50%。
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脂肪54%，醣19%~ 完美的比例~XD
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2000*0.35=700, 700/4=?
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像碳水循環低碳日是建議體重1.5倍g,其實不少巨巨都吃2
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倍以上吧。
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每100g雞胸肉190卡左右，蛋白質20克
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我發現我算錯190是帶皮的去皮的熱量大概110
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2000。35%蛋白質有接近體重2倍
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不過是低熱量的雞胸肉
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脂肪54%會不會太高@@？
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我覺得總熱量才是主要因素吧
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總熱量是最大重點，不過根據蛋白質 脂肪 碳水比率不同
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，對減重也有不一樣的影響。
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像生酮 低碳 一般熱量赤字減脂.....等等變化型飲食。
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對想增肌的人，碳水在運動後的補充似乎很重要
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