[心得] 半年83->68心得

看板FITNESS作者JITER (也無風雨也無晴)時間8年前 (2017/04/15 14:58)推噓9(9推 0噓 2→)

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基本資料 1980 身高179 工作是辦工室性質不免俗的先來個前後對照圖 http://imgur.com/PJ3HrYE

腰圍 78 飲食部份其實我只有戒糖+喝大量水.手搖杯及湯全不碰. 半年來喝手搖杯次數<5..其它依然是全外食所以這部份就簡單帶過了早餐:500ml無糖豆+鏝頭蛋/燒餅蛋/鮪魚蛋吐司午餐:會盡量吃像這樣便當 http://imgur.com/LCXH7oq

但有時和同事沒得選只能雞肉飯/大碗乾麵.. 晚餐:不吃單一主食盡量以便當為主但飯量減半第一階段減脂減重 2016.10=>2016.11 体重83=>80kg 腰圍90=>88cm 沒有去健身房..就是一直跑+簡單核心跑量 10月 105 11月 124 這邊沒練過不建議第一個月就破百..大敊是因為以前有跑馬基礎.. 只是荒費了大概3~4年一開始復跑時大概3k要花22~24分然後就不行了為了避免受傷又要拉跑量..所以鞋子選用ascis minbus 再把跑量分配成早晚大概是早上3KM後上班晚上再跑3~5KM 約跑2~3休1 休息日就是核心日第二階段減脂減重 2016.11=>2017.02月中体重80=>70kg 腰圍88=>81cm 跑量 12月 159 1月 179 2月 91 前二個月打下的体能基礎到第三個月開始開花結果這時5km己經可以跑在30分左右約在1月初時首次完成了10km 2月跑量下降是因為2月中時去開了鼻中膈手術.入院前最後1次10k 56分鞋子也換成reebok 3d zprint 第三階段減脂增肌 2017.03.11至今跑量 3月 133 4月至今 91 開刀休息期間雖然沒動..不過身体又自己瘦了2kg 3/11開始7~8分速復跑這時也買了歐拇龍的手持式体指器体重及体脂變化計錄如下 20160314 http://imgur.com/43Nd6S2

20160326 http://imgur.com/ARzEXYU

20160414 http://imgur.com/jrCpyBw

腰圍78 因為bmi已經掉到21,体脂卻還是沒到預定目標這邊開始加入了亞鈴及利用自身体重的簡單重訓因為已經不需要減重甚至太輕了所以晚餐恢復成整個便當飯量另加一餐宵夜(通常是2全蛋+1香蕉+500ml無糖豆) 目前看起來方向是對了..體重慢慢回升..体脂持續下降中心得甜食很可能才是最大的原凶.大敊以前平均一天要二杯含糖飲料另外不要汙名化脂肪非油炸主菜便當應該是外食族裡最健康的了只要有運動我是覺得真的沒過水必要.. 吃1個85度c蛋糕搞不好熱量都比你自助餐在那邊過水撈油10次還多盡量不要吃單一主食(如肉躁飯、炒飯、陽春麵這種以澱粉為主的餐) 運動方面就看自己的毅力和身體能接受的強度了前2個月沒什麼動靜很正常因為身体正在打基礎以及重新喚起當年的体能當被喚起後就會有一個很漂亮的体重下降曲線這時就可以好好享受當中的喜悅了動力也會隨之上升大叔也尚未達到体脂15%以下目標就以此文大家共勉吧! -- 如何讓你遇見我在我最美麗的時刻為這我已在佛前求了五百年求他讓我們結一段塵緣如果今日我所做的一切努力以及改變只是為了再度相遇時能乍現那電光石火般的感動那麼一切都將值得了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.195.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492239496.A.31C.html ※ 編輯: JITER (115.82.195.12), 04/15/2017 14:59:55

推

uttc

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HsiangHsiang

04/15 15:09, , 2^F

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bibigaga

04/15 15:22, , 3^F

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