[減肥] 體脂下降但圍度變化不大

看板FITNESS作者 (furos)時間7年前 (2017/04/07 13:55), 7年前編輯推噓15(15推 0噓 28→)
留言43則, 15人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：166 體重：53 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.4% 生理期前用家中握把式歐姆龍量測，皆於固定時間狀態測量 參考照片： 三餐內容： 早餐：因工作型態，不吃早餐（有爬文知道這樣不利減脂><有在努力改善） 午餐：自助餐 主食類：飯100g 蔬菜類：菠菜/番茄炒蛋/小白菜/山茼蒿/a菜/高麗菜/炒豌豆 （以上任選三樣ㄧ便當8分 滿菜格量，我都估50-60g) 蛋豆魚肉類：通常是滷雞腿去皮，沒有雞腿的話就ㄧ顆滷蛋/豬肝80-100g （二擇一） 一杯五十嵐紅茶拿鐵無糖（熱量以350ml全脂光泉鮮奶計算）或義美無糖豆漿400ml 晚餐：吃家裡 主食：不吃飯，因為家裡菜都煮很多，再吃飯會吃不下 蔬菜：小白菜/青江菜/a菜/菠菜/高麗菜/空心菜 （任兩樣共吃1-200g) 蛋豆魚肉類：各式魚類 100-200g+豬肉咬掉肥肉部分60-100g 湯：蘿蔔200g/蛋花湯/蛤蜊湯 （不一定） 水果：草莓/番茄/芭樂（擇一攝取國健署建議之1-2份） 使用app紀錄，每天總熱量約1400-1500大卡，偶爾會爆到1600，當天或隔天會拉長有氧時 間 其他：不吃宵夜、除中午的無糖五十嵐外不喝含糖飲，沒有cheating day，幾乎都可以按 照上述的進食 日常作息時間：1-2點睡，10點半起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：皆否 運動習慣： 有氧：覺得很無聊很討厭做XD但為了減脂，一週會有3-5次踩室內固定式腳踏車30-40分， 心跳數盡量維持在130-140，但偶爾會破140 肌力訓練：爬文知道重訓才是最保本的，但礙於預算只能在家自己做做肌力訓練 二頭肌彎舉/5公斤/3組/8下 三頭肌過頭伸展/5公斤/3組/8下 啞鈴置於身後抬起（練背）/5公斤/3組/8下 啞鈴單手划船/5公斤/3組/8下 啞鈴肩上推舉/5公斤/3組/8下 啞鈴側、前平舉/2公斤/3組/10下 啞鈴俯立側平舉/2公斤/3組/10下 啞鈴站姿划船/5公斤/3組/8下 橋式/無負重/3組/20下 跪姿撐體（跪姿，對側手腳於腹部對碰）/無負重/3組/20下 側邊撐體（側躺，單手插腰，以側腹力量撐起身體）/無/3組/10下 反向捲腹/無/3組/10下 超人式/無/3組/20下 電腦人男版level 1/無/只做前七個動作/30下 啞鈴深蹲/5公斤/2-3組/8下 啞鈴弓步/5公斤/2-3組/8下 跪姿伏地挺身/無/2組/20下 跪姿髖部伸展（跪姿勾起大腿以上）/無/3組/20下 以上大概一個禮拜做4-5天，不會特別與有氧錯開 我的問題： 進行飲食控制約兩個月，體重由54微降到53，大概一個月前才開始測量體脂，從那時52.4 /27.9%到現在53/24.4% 其實我覺得我的體重很標準，看起來也是適中體型，會想減肥是因為我的腰圍當時是80cm ，已達肥胖標準。但經過兩個月的控制跟運動，現在腰圍在78-79.5間游動...，很灰心， 不知道是不是運動量不夠還是飲食哪裡出錯，煩請各位先進幫忙，感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.34.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491544553.A.346.html ※ 編輯: furos (39.12.34.231), 04/07/2017 13:57:04 ※ 編輯: furos (39.12.34.231), 04/07/2017 14:01:00
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你一個月降了3%體脂卻只在意腰圍尺寸@_@而且才兩個月.
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..妳腰圍80的時間只有兩個月嗎
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Lu大：因為爬文大家都說要看鏡子比較準，雖然帳面看起來很
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漂亮降3%，但其實體態變化不大...，也可能因為我除了肚子以
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外其他地方其實不胖?雖然都是固定狀態量，但還是不免讓我懷
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疑體脂是不是真的有降..QQ
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推
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重訓強度太低
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推
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持續加油吧
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推
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然後重訓負重或次數可以增加了 划船跟深蹲這種大肌群
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相對你其他部位二頭肌或三頭肌 負重應該要更多
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推
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我覺得很厲害了。加油
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推
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脂肪消除的順序無法決定 可能天生腰的儲存能力好
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慢慢來 總有一天輪到他
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謝abcd跟a11大，會再試著加強強度
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推
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請問一下不吃早餐不利減脂是在哪篇文章有提及呢
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推
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我和妳完全相反...體脂測量數值都沒變，腰圍減6公分，上
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胸圍維持，下胸圍減5公分，力量和肌肉都有上升(超怪的)
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推
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樓上真幸運
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推
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可是我體重沒變...有些東西進入異次元了
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Hi大，在精華區z13-5-6-5～然後認識的營養師也這樣說
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※ 編輯: furos (39.10.235.82), 04/07/2017 18:32:50 ※ 編輯: furos (39.10.235.82), 04/07/2017 18:33:53
推
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一個月降3%超羨慕的...
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身材是用看的 不是用量的 體脂計準度不佳 量尺+照片最準
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再來為何狂練二三頭 大肌群先練一下吧
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推
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腰圍本來就是最後才降，想要更快降的話，有氧用高間歇的
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方式去訓練
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然後有氧的動作不要單一化，有時候跑步 有時候游泳 有時
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划船..戰鬥有氧...甚至可以用戰繩等這些...
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推
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這身高體重腰圍竟然有80
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Gio大：就是鏡子看起來沒什麼變才上來求教的Q
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因為家裡也沒啞鈴椅，胸背腿感覺可以練的很有限，請問有什
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麼推薦的動作嗎？謝謝！
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New大：好的！感謝建議！！
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Ruby大：常年喝飲料的下場...
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這樣重訓強度很低嗎? 這樣一輪完後感覺還滿足夠的阿@@?
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我158/57 體脂30% 腰圍最粗一圈77 吃完全沒在管吃飽為主
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練胸背腿肩 SBD+輔助動作 少量有氧(提高SB成績) 給你參考
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推
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可以試試躺姿轉腰或側姿撐腰
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Jing大：側姿撐腰有在菜單裡了，會加進另一個，感謝建議！
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Gio大：感謝建議！
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推
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半年就很有感了照你的飲食跟課表
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推
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應該是還不夠久，享受運動不要灰心。半年後就會有更好
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的數字了
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Ptt、jane大：感謝QQ 希望真的可以
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