[減肥] 有氧時間多久較恰當消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2017/04/02 00:00), 編輯推噓14(14推 0噓 17→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：160 體重：56 BMI：22 體脂率：28% 生理期前 三餐內容： 早餐：早餐店燻雞蛋吐司不要沙拉、咖啡拿鐵（無糖）、無糖豆漿200ml 午餐：自助餐店買糙米飯半碗，四樣青菜；燙豬肉片6-7片 晚餐：同午餐 其他：有時候肉片換成電鍋燉雞湯，餓的時候喝無糖豆漿或牛奶（但幾乎不太會餓），有 時候糙米飯換成全家烤地瓜。如果跟同學出去吃飯會過水再吃。也會買711茶葉蛋。 日常作息時間：8:30-24:00 生活型態：學生 健康狀況：全部都否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 1.重訓20-30分完慢跑30分（7.2Km/hr)，心跳數約130，一週五天持續一個月 2.如果前一天重訓的痠痛還沒消的話會改成游泳自由式1000公尺約40-50分鐘（我不太會 游所以游很慢，但每趟休息不超過一分鐘） 我的問題： 1. 目前以減脂為首要目標，請問還有哪些地方亟需改進的呢？飲食會不會太油？運動量 夠嗎？ 2.因為以減脂為目標，因此會想多做有氧，但朋友說有氧太久會開始消耗蛋白質，那大概 要多久比較適合呢？還是減脂階段就先沒辦法顧到肌肉QQ?我非常願意多運動，也剛好有 時間，怎樣的運動量可以較有效率同時又不會造成身體負擔呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.172.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491062440.A.52A.html
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我的教練是說有氧的話跑步不用跑到很喘，其實快走就
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夠了，我自己是配一小時內重訓30～40分鐘左右，剩下
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的有氧。其中重訓提醒間隔要充分的休息唷！160/48.3
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體脂16.1路過XD剛開始雕身材，一起加油！
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有聽過MyFitnessPal? C25k?
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有氧部份都是會先消耗掉肝醣後,才會去影響到蛋白質(肌肉)
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旦一般人體內肝醣熱量約800-2000大卡,你有氧想完全消耗掉肝
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醣部份的熱量沒那麼容易,所以不必怕有氧消耗到蛋白質(肌肉)
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每天運動抓一小時左右 就很夠了 剩下就喜好的比例問題
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運動效果絕對是強度高一些會比較好 只是怕強度高做不來
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又會使人卻步 從強度低開始入門 但是一直這樣會沒啥效
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運動過度 營養休息也不夠的話 人只會消耗殆盡 狀況越差
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R大 我有問題 看到很多板上說有氧會同時消耗肌肉跟脂肪
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所以有氧不用太擔心肌肉消失嗎？跑步30分算高強度嗎
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樓上，要看你的心跳率吧
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一般以慢跑好了.除非你是跑馬拉松(時間久)或是一路狂奔(心
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跳過快)不然基本上 不太需要太擔心肌肉問題
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了解！不知道為什麼我推文斷斷的QQ
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一般人要練到燒肌肉，那應該也不是一般人了吧
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如果你想練成巨巨..有一個說法是不要超過45分
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對想練成健美身材的人而言..有氧太長的確會燒肌肉
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女生應該不用擔心吧!想練很壯的男生才需要控制有氧時間
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如果真想練成巨巨 請多注意自己的吃 蛋白質的量要大 加上適
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當的碳水化合物 有助肌肉的生成 旦大多減重中的人都.......
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04/05 23:58, , 25F
一路狂跑莫名戳中笑點
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很有畫面XD
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我都跑40分鐘左右，速度約8~9km/hr，肌肉沒有變少過
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但跑完都會補充一些蛋白質(豆漿之類的
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四十分就夠了，超過有可能會減掉肌肉
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我80公斤，跑步心跳都150-152，持續40分，這樣是否太大
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的負擔
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