[心得] 78 → 63 減脂增肌心得+工具分享

看板FITNESS作者 (小青)時間7年前 (2017/03/27 22:12), 7年前編輯推噓199(200推 1噓 15→)
留言216則, 197人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好， 我是靠著記錄熱量瘦下來的， 先上個前後對照圖， http://imgur.com/11slb07.jpg
整個瘦身過程分成兩段， 我花了一年的時間從78 → 72 kg， 又花了半年從72 → 63 kg， 對，速度差異超大， 第一段時間我完全沒有任何控制飲食的概念， 只知道運動可以瘦身， 每週的菜單是135跟著會重訓的朋友跑健身房， 246去游泳池游一小時蛙式， 但是結果讓我滿沮喪的， 除了進度十分緩慢之外， 練出來的肌肉反而讓很多朋友覺得我變更胖了 = = 直到一天一個擅長減脂的朋友跟我分享了「熱量赤字」的概念， 只要每天吃的熱量低於每日消耗就會瘦下來， 我半信半疑的開始試著紀錄每天吃東西的熱量， 運動量沒有改變甚至後幾個月把游泳停掉， 可是成效還是超級好！ 可在執行的過程裡，我遇到了一個難題， 就是很多食物的熱量我根本不知道， 而市面上的紀錄熱量app都很難用麻煩， 記一筆東西要按一堆按鈕選擇時間份量大份小份去皮去骨那些， 而我只是想概略的知道有沒有超出範圍而已。 所以我前幾個月的菜單重複性非常高， 幾乎都是711的沙拉茶葉蛋豆漿、配全家的烤地瓜， 或是subway的火雞火腿、香烤雞肉搭紅酒醋醬， 但我吃到後來真的受不了了， 所以在工作之餘寫了「kerker 熱量管理機器人」， 他是facebook的聊天機器人 好處是我寫了爬蟲收集了日常生活中常吃的菜的熱量， 讓我不用煩惱到底超過tdee了沒， 記錄熱量的過程也非常迅速，跟他講句話就好了， 自己玩了幾個月後也決定分享給大家 只要直接密粉絲專業就可以開始使用： https://www.facebook.com/kerkerbot/ STEP1. 點發送訊息以後跟他聊聊你的一些基本資料， http://imgur.com/wnqXrt6.jpg
STEP2. 想記錄熱量就按下「開始紀錄」，直接跟他講你吃了什麼， http://imgur.com/Dbyk1jT.jpg
或是你已經知道某個東西的熱量也可以直接跟他說， 他就會老老實實的把熱量記好記滿 點擊圖表就可以看到每天吃了多少東西，非常方便快速 http://imgur.com/mLNXxfx.jpg
而之後也會陸續做例如記錄運動量、 提供增肌減脂菜單等等的功能， 直接密粉絲專頁： https://www.facebook.com/kerkerbot/ 就可以開始使用，歡迎大家試用看看， 可以給我一些回饋跟改進的方向，謝謝！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.102.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490623920.A.0EF.html
推
03/27 22:13, , 1F
我媽咪叫我去打發鮮奶油，所以我剛剛去跟他隨便聊聊
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然後說掰掰
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推
03/27 22:14, , 3F
有ios版本嗎？
03/27 22:14, 3F
只要直接密fans page就可以直接使用囉! https://www.facebook.com/kerkerbot/
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有心 附圖給推
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推
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推
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推
03/27 22:30, , 6F
有使用給推
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推
03/27 22:31, , 7F
來試試看 謝謝！
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推
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好酷喲
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推
03/27 22:32, , 9F
推! 試用中
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推
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太強大啦
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推
03/27 22:35, , 11F
好厲害
03/27 22:35, 11F
推
03/27 22:38, , 12F
真的好好用!...我把荒廢已久的飲食紀錄app刪了
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推
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感謝，試用中
03/27 22:38, 13F
推
03/27 22:39, , 14F
真的太強大啦！
03/27 22:39, 14F
推
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感謝樓主樓主一生平安 他問我平常怎麼運動 我怎麼回他
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他會給你三個按鈕! 他現在還很笨但我會之後好好教育他的~
推
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可以記錄運動嗎? 例如游泳半小時之類的
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推
03/27 22:44, , 17F
腎臟說記錄運動還在開發，我也很期待有
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推
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機器人不知道芥藍 玉米筍會變成玉米的熱量
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※ 編輯: larry82 (180.176.252.116), 03/27/2017 22:56:06
推
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好厲害，謝謝！不過我輸入泡菜鍋，它表示只有30打卡XD
03/27 22:49, 19F
→
03/27 22:50, , 20F
其他都很準
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感謝回報，我馬上研究一下> <
推
03/27 22:52, , 21F
好酷～～～～～
03/27 22:52, 21F
推
03/27 22:57, , 22F
感謝分享
03/27 22:57, 22F
推
03/27 23:01, , 23F
請問如果想修改一開始輸入的體重之類的可以嗎?
03/27 23:01, 23F
目前還不行ＱＱ，我正在寫，應該很快就可以了！ ※ 編輯: larry82 (27.105.102.107), 03/27/2017 23:08:02
推
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機器人好像壞了，不能查詢熱量
03/27 23:06, 24F
方便私訊我壞掉截圖或您的大名嗎！不好意思><
推
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推有心!
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推
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好猛 推~
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好心又用心，感謝
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※ 編輯: larry82 (27.105.102.107), 03/27/2017 23:22:58
→
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還是有點bug,豆腐300克/盒,應該是160卡左右,它寫565卡
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→
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另外,我輸入燕麥奶150cc跟300cc的熱量都是200卡 @@
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推
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推～不過有小bug 輸入水餃出現50大卡 輸入12份水餃也
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→
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還是顯示50大卡XD
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推
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太強了推一個！
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還有 144 則推文
還有 2 段內文
推
04/01 22:01, , 177F
推 試了洋芋片1份6卡 應該要可以改份數或好輸入的方式
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推
04/02 00:27, , 178F
感謝
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推
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一開始沒有選 之後就一直要報警 跳針了嗚嗚嗚嗚嗚嗚
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04/02 23:43, , 180F
超厲害ㄉ
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超厲害的 謝謝你 辛苦了
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推
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超厲害的
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04/03 17:19, , 183F
感謝大大！
04/03 17:19, 183F
推
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超強的
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04/04 09:49, , 185F
好厲害，感謝分享！
04/04 09:49, 185F
推
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感謝大大，真的方便
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推
04/04 11:36, , 187F
謝謝你~~
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推
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是很不錯，但很多食物熱量要在修正，肉蛋吐司75卡
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十顆水餃50卡，紅豆餅226卡，都怪怪的，修正會更好
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推
04/05 17:28, , 190F
可以用: FDA做的 2015食品成分資料庫
04/05 17:28, 190F
推
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謝謝分享 超實用的
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推
04/05 23:21, , 192F
好棒棒
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推
04/06 01:09, , 193F
真的很貼心
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推
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好狂！！
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推
04/06 20:23, , 195F
讚讚
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04/07 05:49, , 196F
太狂了!!適合新手使用
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推
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謝謝分享～剛開始使用，期待其他功能的開發
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04/08 14:41, , 198F
真的太厲害了
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好用，謝謝版主。希望早日也可以瘦身成功
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04/10 18:33, , 200F
好棒!感謝分享!
04/10 18:33, 200F
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04/10 22:31, , 201F
Push
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推
04/12 09:35, , 202F
推
04/12 09:35, 202F
推
04/15 18:26, , 203F
太棒了！
04/15 18:26, 203F
推
04/16 12:23, , 204F
推
04/16 12:23, 204F
推
04/19 07:39, , 205F
好可愛 感謝分享
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推
04/19 09:05, , 206F
推 超棒 謝謝 請繼續加油！
04/19 09:05, 206F
推
04/19 19:57, , 207F
推一個 好可愛喔
04/19 19:57, 207F
推
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太酷了！！
04/27 01:17, 208F
推
04/27 10:46, , 209F
超棒的
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推
04/27 13:09, , 210F
推
04/27 13:09, 210F
推
05/03 11:03, , 211F
有用有推~kerker好棒棒!!
05/03 11:03, 211F
推
05/06 20:08, , 212F
有用有推
05/06 20:08, 212F
推
05/23 15:29, , 213F
謝謝
05/23 15:29, 213F
推
05/29 10:46, , 214F
推用心～～
05/29 10:46, 214F
推
09/16 01:00, , 215F
超棒!
09/16 01:00, 215F
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10/01 16:36, , 216F
好強 謝謝分享
10/01 16:36, 216F
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