[減肥] 減肥新手求建議

看板FITNESS作者nogirlfriend (hahaha)時間7年前 (2017/03/19 07:54)推噓12(13推 1噓 42→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料 (先前曾於醫院減重門診做過詳細檢測，將數據列出來，不知道有無參考價值) (括弧內為理想值) 性別：男年齡：23 身高：170 體重：85kg (57.8-70.7) BMI：29.4kg/m2 (18.5-23.0) 體脂率：29.1% (15.5-20.0) 除脂體重：60.3kg (51.4-54.7) 脂肪重量：24.7kg (9.6-12.9) 肌肉重量：55.4kg (47.7-50.7) 骨質重：4.9kg (3.7-3.8) 蛋白質重：12.0kg (10.2-11.5) 身體總水分：43.4kg (37.0-39.3) 肥胖度：+32.2% (-10.0-+10.0) 內臟脂肪程度：11階段 (01-08階段) 內臟脂肪面積：103cm2 (50-100) 腹圍：99.5cm (低於90) 腹部肥胖率(腰圍比)：0.88 (0.75-0.90) 理想體重：64.3kg 三餐內容：早餐：不規律，有時候睡到中午就不會吃，有吃的時候大多是飯糰、漢堡、三明治等主食兩份外加一杯有糖飲料午餐：自助餐便當4菜一肉一碗飯，飯大約男生拳頭一個半大小晚餐：同午餐其他：不定時會吃個麵包之類的當點心，手搖杯大約三天一杯，微糖不加料 (飲食備註：想吃什麼就吃什麼，不會特別挑低熱量的食物) 日常作息時間：不固定，有時通宵沒睡(像現在)，有時正常生活型態：魯蛇全職考生，有打打工健康狀況：大致健康，有輕微氣喘、高血壓(沒吃藥)和服用低劑量精神科藥物醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？慢跑時有時候會喘不過氣來胸痛過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？輕微高血壓，但未持續服藥您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：尚未養成我的問題：由於目前是吃家裡的考生，想要趁現在這段時間調整好體態，可是有好多疑問 1)運動方面 1-1)不太清楚該如何擬定計畫，目前的打算是養成每周五天，每次花30分鐘跑4.5km的慢跑，請問這樣的運動內容需要調整嗎？(大概從高中畢業後就沒有在運動了，體能完全不行，上述情形已是極限) 先前曾經請教習慣慢跑的同事，他說我慢跑會喘吁吁是因為呼吸節奏沒有調整好？請問真的是這樣嗎？該如何調整？還是說有什麼更適合或更有效率的方法？該怎麼做？(例如HIIT？) 1-2)爬版都說要減脂的話最好是搭配重量訓練，可是目前沒有閒錢去健身房或請教練，請問有哪些重訓是可以自己練的呢？(例如深蹲？)(目前在外租屋，小套房) 該怎麼設計？(怎麼做？做哪些？做幾組？) 還是說以我目前的狀況還不需要重訓，乖乖做有氧就好？ 1-3)如果重訓和有氧都要做，該如何分配？看有些版友是每天做一種、間隔做，但又有版友是同一天一起做 2)飲食方面我知道我的飲食非常不ok，會被噓死的那種，現在有嘗試慢慢的調整食物攝取的熱量有想過像版友一樣自己準備水煮或蒸的食物，可是我根本連肉都不會處理，也沒有料理的相關知識，不知道版友友沒有推薦的文章可以參考 3)有點好奇，前幾天在公園看到女生在做運動，動作大概是一隻腳踩在地面一隻腳踩在階梯上，身體打直快速換腳踩，不知道這是什麼運動？目前想到的問題大概這些，懇請版友賜教，謝謝苦惱減肥的事情已久 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.94.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489881296.A.019.html ※ 編輯: nogirlfriend (111.243.94.7), 03/19/2017 08:03:53

推

compaq624

03/19 09:20, , 1^F

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compaq624

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