[心得] 目標設定

看板FITNESS作者 (奧丁)時間7年前 (2017/03/19 07:53), 7年前編輯推噓57(57推 0噓 12→)
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https://imgur.com/gallery/tkKC5 有圖有真相... 基本上 我是從小胖到大的體質，腸胃應該是有完美的消化吸收能力，再加上身體強大的 脂肪儲存基因之類的..XD ,從高三開始到當兵退伍體重大概在85上下，一直到結婚後更 誇張來到98。減肥一直再減，但是從來沒成功過，雖然現在我瘦下來了，減去大概30公 斤，但是都不是因為減肥瘦的...，聽起來很奇怪吧！ 我是個迷信的人，以前算紫薇斗數，朋友說我是路邊埋骨格，光聽名字就知道不是啥好 東西，大四時出了場車禍真的差點死在路邊。研二的時候BBS 正流行（那時候只有DOS, 中山的BBS 才剛從英文轉中文），有個大師在talk 模式幫我批命，批頭就說 你是不是 幾年前出過車禍？右腳斷了？我當下一整個傻眼，問大師該如何解？大師說..去捐血吧！ 既然命中註定有血光之災，就去見血吧.. 這跟減肥有啥關係？因為當我胖到98公斤的時候，去捐血站被打槍了。先生 你血壓 fail , 那次量到16X , 一整個傻眼。好吧，為了能捐血 只好開始運動，瘦身。 那時候跑步是我最痛恨的運動沒有之一，所以就開始騎單車（剛好遇到單車熱）。從只要 遇到超過100M的坡，不管坡度多少就只能下來牽車，到後來能夠直上明德宮（貓空）不落 地..，那時候每天固定課表就是20K 河濱 ，六日就是80K + 的行程， 一年後，我體重回 到85公斤，血壓也來到14X,剛好可以捐血。這時候減體重超簡單，不太需要控制飲食，只 要運動到把體力搾乾就自然會瘦。所以要減肥的 不要去相信30分鐘運動就會瘦的神話， 那個強度絕對不是一個剛開始運動的肥宅能承受的。 故事結束了嗎？並沒有 ，我的血壓pass, 但是三酸甘油脂還是Fail, 見鬼.@@ ，這時 候又遇到冬天 ，天天下雨根本沒辦法騎車，我已經忘記當初為了怕死在路邊才去捐血的 ，捐血變成一種執念。 所以我開始跑步，雖然我可以騎車直上明德宮不落地，但是操場跑個800公尺還是喘的旁 邊的人以為我快死了，剛好遇到了路跑熱。第一次跑完10K 的時候我覺得這是我跑步 終點了..，為了把10K 跑進1小時，我還把抽了25年的菸給戒了。當跑完櫻花初馬後，我 的體重來到75公斤，這時候不但血壓維持在130上下，血脂肪也Pass, 開始了我捐血小板 收集點數的樂趣。 當目標失去後，我的體重也不再變了，一直到兩年前南橫100落馬，100公里 這是一個就 算到現在還是很無法理解的距離，怎麼有人可以在14小時內跑完.. 所以我又開始提高月跑量..來到史無前例的300K ,甚至有的月份到350，外加重訓，一直 到今年 花了12小時12分完成南橫100公里...，而體重也來到67公斤的新低，體脂肪大 概17上下吧！！血壓也在120以內...完全符合國際標準的血壓 說了這麼多 我的意思是，你為何要減肥呢？如果單純設定要減去多少公斤.. 減去多少%的脂肪，這很無趣呀！！ 我會建議你應該設定一個更有趣的目標，例如 重訓可以舉起多重，騎車可以多遠 ， 跑步可以多快.+ 設一些有挑戰性的目標，當你達成的時候，你的體重自然就會回報 你的努力... 有人問有沒有控制飲食,我並沒有很認真地控制飲食,最剛開始的時候為了健康因素開始 不吃精緻澱粉,改吃糙米,燕麥(我自己顆粒的來煮,不是沖泡式),地瓜..至於麵類,我就改 吃義大利麵. 再來吃食物不吃食品,我現在三餐幾乎都自己煮,不太外食(外食會放很多讓你不健康的調 味料),當然偶而還是會跟家人或是朋友外食放肆一下,罪惡的食物大多很好吃呀..QQ 還有吃的量,老實說 我不太控制量....這種運動量,沒吃飽就跑不動啦...,這就是個很簡 單的概念,我無法想像一個月跑300KM的運動量要怎麼去控制飲食的量,我只改變飲食的內 容,不太吃那種純熱量的食物..吃得健康 吃的自然 然後吃得夠...,最容易出問題的都是 那種只想靠吃減肥的... 尤其一天到看 只要吃啥就能輕鬆減肥文章的人..XD 只要每天運動到把你的體力吃光光,真的飲食真的不用太控制.... -- Sent by PTTNOW from my E6653 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.69.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489881236.A.E7B.html
推
03/19 08:41, , 1F
還以為右邊是你兒子XDD 好強喔
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推
03/19 08:56, , 2F
好厲害！
03/19 08:56, 2F
推
03/19 09:30, , 3F
超厲害的！還以為右邊是兒子 XD
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推
03/19 09:42, , 4F
太厲害了........
03/19 09:42, 4F
推
03/19 10:24, , 5F
真的是爸爸跟兒子的差別，好厲害。
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推
03/19 10:34, , 6F
像兒子+1! 讚!!!
03/19 10:34, 6F
推
03/19 10:39, , 7F
好厲害
03/19 10:39, 7F
推
03/19 10:42, , 8F
推QQ
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推
03/19 10:42, , 9F
推~~好厲害
03/19 10:42, 9F
推
03/19 10:47, , 10F
認同推！！
03/19 10:47, 10F
推
03/19 11:39, , 11F
勵志推！
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推
03/19 11:49, , 12F
天啊真的是爸爸變兒子！
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推
03/19 12:02, , 13F
也差太多了 你不要貼你兒子的照片好嗎
03/19 12:02, 13F
推
03/19 12:07, , 14F
好猛
03/19 12:07, 14F
推
03/19 12:17, , 15F
運動真的很重要…！
03/19 12:17, 15F
推
03/19 12:24, , 16F
您夫人會想再拍一次婚紗照嗎？XDD開玩笑的
03/19 12:24, 16F
推
03/19 12:27, , 17F
我也是用捐血來定期簡易體檢，前年一直被退貨，因
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→
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為血紅素不夠。近來生活規律，睡眠充足，營養均衡+
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→
03/19 12:28, , 19F
運動，終於可以繼續捐血
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我老婆都跟她朋友說 換老公了....
推
03/19 13:00, , 20F
神，推!
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推
03/19 13:24, , 21F
有毅力 推
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→
03/19 13:45, , 22F
運動真的很重要 推你的毅力跟神清氣爽
03/19 13:45, 22F
推
03/19 14:42, , 23F
很大的改變，很激勵人心
03/19 14:42, 23F
推
03/19 14:44, , 24F
瞬間掉齡20歲不誇張!
03/19 14:44, 24F
推
03/19 14:46, , 25F
好猛
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推
03/19 15:31, , 26F
強
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推
03/19 16:07, , 27F
我也是從體重計上的數字迷思轉而訓練自己越跑越遠
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→
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到現在比較在乎半馬/全馬有沒有辦法破PB XD
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我也是去年10月左右復跑.一開始3k要24分.現在10k只要56
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跑量大概150~200/月..体重也不知不覺80到70了..
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→
03/19 16:47, , 31F
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→ JITER: 目標5月2:00半馬..明年3月4:00全馬 加油 你一定可以的
推
03/19 16:55, , 32F
強者!!
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推
03/19 17:38, , 33F
左邊好像杜老大xd
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推
03/19 20:16, , 34F
超強
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推
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爸爸變兒子XD，勵志給推。
03/19 20:21, 35F
推
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太厲害了！看起來完全不同人!
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推
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真的還假的啦，不要騙人阿！我也要努力返老還童了
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推
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太神了 推一個
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推
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推 大家一起加油
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推
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推 返老還童 目標是數字真的很無趣
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推
03/20 00:11, , 41F
同一個人嗎？！太扯了！運動目標真的是很好的激勵
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推
03/20 03:14, , 42F
推
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常運動真的可以讓身體變年輕!!我自己再回去看照片 也真的認不出來 老實說,個人覺得來這裡目標設定應該是 讓自己變健康, 當我爬樓梯的時候, 同事走沒幾層樓 就開始喘，可是自己還是游刃有餘,這就是健康...,可以每兩個禮拜捐一次分離血, 這就是健康,可以輕鬆在一小時內跑完10KM..這就是健康, 可以一次做完30下伏地挺身, 這些都比吃啥保養品來的有用 而透過運動得到健康的身體,我想這才是體適能版真正的目的,至於跑全馬甚至100KM.. 這真的不是非常健康...XD ※ 編輯: odinhung (118.169.124.25), 03/20/2017 06:11:10 ※ 編輯: odinhung (118.169.124.25), 03/20/2017 06:44:38
推
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推毅力，讚！！
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推
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認同
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推
03/20 11:09, , 45F
優質好文阿!
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推
03/20 11:17, , 46F
根本是完全不同的兩個人啊
03/20 11:17, 46F
推
03/20 11:26, , 47F
圖掛了><，推個，有強壯健康的身體真的很棒
03/20 11:26, 47F
推
03/20 19:05, , 48F
驚人毅力 推
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推
03/20 21:06, , 49F
推
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推
03/20 23:03, , 50F
同為迷信的人幫推 雖然算命的說我的型是一瘦主凶（生
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病）所以不能讓自己太瘦我還是繼續認真減肥中XDD
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推
03/20 23:12, , 52F
推南橫100km！月跑量300K怎麼吃都行！我還在150k左右，
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向你看齊～
03/20 23:13, 53F
推
03/20 23:47, , 54F
推有夠激勵！
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推
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死胖子來推!超有毅力，我現在是重訓完只能跑3K→而且速度
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03/21 00:17, , 56F
很慢等於用走的，超廢，可是我的目標是ㄧ路突破5K,10K。。
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03/21 00:18, , 57F
。重訓方面的目標就是我要舉起超過幾KG,雖然還在超級新手
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03/21 00:18, , 58F
村還沒學到自由重，可是已經在畫大餅了XD
03/21 00:18, 58F
推
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超厲害
03/21 07:44, 59F
推
03/21 12:15, , 60F
厲害
03/21 12:15, 60F
推
03/21 15:29, , 61F
推! 好勵志好有恆心.....
03/21 15:29, 61F
推
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變帥100倍
03/21 20:17, 62F
推
03/21 21:17, , 63F
勵志推
03/21 21:17, 63F
推
03/22 03:43, , 64F
好厲害
03/22 03:43, 64F
推
03/22 18:38, , 65F
超勵志，身體的健康真的是無價！！！體態只是附加
03/22 18:38, 65F
推
03/23 08:58, , 66F
太強啦，這不同人吧！
03/23 08:58, 66F
推
03/23 12:43, , 67F
太扯了 太扯了 太扯了 太扯了
03/23 12:43, 67F
推
03/23 22:03, , 68F
不要貼兒子照片好嗎XD
03/23 22:03, 68F
推
04/03 12:44, , 69F
有點猛 推推
04/03 12:44, 69F
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