[心得] 斷食1個月心得

看板FITNESS作者 (奧丁)時間9年前 (2017/02/15 07:47), 9年前編輯推噓113(117推 4噓 535→)
留言656則, 45人參與, 最新討論串1/1
方法，很單純就16/8，中午12：00開始進食，19：00結束 內容： 起床，2顆魚油+一湯匙（茶油or 橄欖油or 椰子油）。 午餐：肉類（豬，雞，魚）+大量的青菜 午餐晚餐之間會吃 花生或蠶豆（個人喜好..@@） 晚餐 一碗糙米飯.. 16：30 19：00 如果有重訓 會吃乳清高蛋白+全脂肪牛奶+可可粉+酪蛋白（高蛋白用容器內付的大 湯匙，全滿）如過沒重訓 .. 就吃起司片（3片） 運動. 早上跑步 12k (至少） 晚上 吃完糙米飯 會再次運動，內容 重訓，步行5K , insanity workout 運動結束後 19：00 或 20：00 最後一次進食.. ps 這運動內容已經進行4年以上，並非斷食後才開始 ps 飲食內容 跟斷食前差不多，斷食改變的是進食方式，跟內容無關，唯一差別是 以前不會喝油. ps 我的體重在還沒斷食之前就從98kg減至67-68左右,所以斷食單純是實驗.. 執行一個月結果. 就體重跟體脂肪還有肌肉率來看，變化不大.. 體重在67-68左右，體脂肪 17-19， 肌肉率 33.5上下. 但是唯一有改變的是 內臟脂肪，從8變成7... 這讓本來想放棄斷食的我 又有了繼續下 去的動力，以前減肥的時候 體重大概要少7-8kg..內臟脂肪才會減1, 這次是第一次 其他數字完全不變的情況下,內臟脂肪降低,由於內臟脂肪對於健康的危害比體脂肪更高, 這結果相當有趣 還有,斷食中間運動會不會燒肌肉?從我的情況來看 答案是不會,這個月內我的肌肉量並 沒有變少. 下次一個月後再來分享心得.. -- Sent by PTTNOW from my E6653 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.51.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487116035.A.BEB.html
推
02/15 07:52, , 1F
真厲害！
02/15 07:52, 1F
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02/15 07:52, , 2F
謝謝分享
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推
02/15 07:59, , 3F
推分享
02/15 07:59, 3F
推
02/15 08:03, , 4F
光算你的運動量，每日就會燒900卡路里。好有毅力
02/15 08:03, 4F
我有在跑馬,這運動量算小了
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02/15 08:06, , 5F
很好奇肥胖者斷食一個月後的體脂率會不會下降耶
02/15 08:06, 5F
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02/15 08:11, , 6F
因為從你的結果看來，對體脂率好像沒有影響太大
02/15 08:11, 6F
真的影響不大,有在考慮執行20/4的斷食, 不過我現在172cm,67kg..已經不算肥胖者了.. @@
推
02/15 08:13, , 7F
斷食，早上可以喝油?
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斷食是在控制胰島素濃度,純脂肪對於胰島素的影響非常小,所以可以喝油.. ※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 08:27:41 ※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 08:28:51
推
02/15 08:33, , 8F
請問早上會手腳冰冷嗎?我會欸
02/15 08:33, 8F
我覺得還好耶...
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02/15 08:34, , 9F
週一開始嘗試16-8斷食
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02/15 08:50, , 10F
壺鈴王??
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推
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目前也在斷16/8，早上喝現磨黑咖啡+草飼奶油+MCT
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我今天就輕斷24
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壺鈴斷食的確容易手腳冰冷
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一天就跑12k超厲害
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推
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我目前算是肥胖者啦，採取的方式是只吃中餐(12點)跟晚餐
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(18點)
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但是我也才開始兩周而已，成效目前不明
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斷下去就是正確的方向，fung說斷食絕對瘦
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※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 09:06:41
推
02/15 09:13, , 19F
我年前開始18:6 早上只喝無糖熱普洱 運動表現和精
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神沒下降反而有進步 前天去測inbody肌肉量尚可但是
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第一次量沒得對照體脂或肌肉量有無減少
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推
02/15 09:26, , 22F
我斷16:8不會喝油耶！斷18:6甚至20:4才會喝MCT油+草飼奶
02/15 09:26, 22F
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02/15 09:26, , 23F
油+黑咖啡
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推
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繼續以自己身體實驗1年吧！加油！
02/15 09:54, 24F
推
02/15 09:55, , 25F
我忽然想起以前大一為了省錢都只吃中餐跟晚餐剛好差不
02/15 09:55, 25F
推
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圈李大，那有時候我早上會覺得有點餓，這時候應該要吃
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18/12 一整年瘦快10KG
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02/15 09:58, , 28F
嗎？
02/15 09:58, 28F
推
02/15 10:00, , 29F
後來又恢復吃三餐好像就胖回去了
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MCT不是好貴就是買不到實體QQ，謝謝分享經驗!
02/15 10:04, 30F
推
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可以的話，盡量不要吃含熱量的東西。
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餓就代表要開始耗脂。不過是有些人會喝防彈咖啡類的
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我今天會斷到中午，去喝杯黑咖啡加鮮奶，再斷到晚餐
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02/15 10:07, , 34F
算輕斷食
02/15 10:07, 34F
還有 582 則推文
還有 9 段內文
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02/16 12:52, , 617F
免健保卡，可刷卡
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當天出報告～
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今晚6點吃 明天中午我一樣喝蜜斯朵，一樣說我斷18
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我甚至不用看到單子就可以知道上面寫著偏少，你還想扯?
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有問題嗎？
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記得先空腹10小時
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你要不就是去測d86的東西，下次跟inbody一起貼上來
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驗過，大概就能知道你是「斷食」還是「絕食」瘦的
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等你測，等你貼，最後最好給我收回大家不負責任的發言
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我管它是什麼瘦的，有瘦就是對！
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有瘦就是對，沒瘦我修正。就這樣子
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這一串我肯定要備份，以後用他自己的言論貼給其他樓就好
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大家看了他的言論，他不攻自破，我們也省事省心
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你先替自己的言論負起責任，不要未看先判
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未來整理後，會釋出一些整理過的圖片檔給大家使用
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貼啊，不貼就別叫
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謝謝d大告訴我一些抽血的資訊，這就是負責任的表現！
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等等直接看你的肌肉量就可以知道了
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推
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圈李，給你良心建議，如果你抱持「有瘦就好」，那最好
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監控自己的生化數據，免得出事。
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整個版除了你以外，沒有任何人說過"肌肉掉光光"這句話
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就用你自己的數據來驗證你自己是不是，你自己口中的這個
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推
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整天一直說肌肉掉光 肌肉萎縮
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根本沒人再講就涉摳自己最愛講==
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你才是你自己口中那個最愛講肌肉會燒光的那個人
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大家講a 你一直回b的用意是什麼 邏輯實在太荒唐鏡
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推
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「我有瘦就好，管我是不是真正斷食」那你幹嘛一直推斷
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食？搞不好你根本就是低熱量節食瘦的，不然你直播你一餐
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能吃多少東西好了。
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02/16 15:01, , 646F
感覺可以做成一系列
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02/16 15:10, , 647F
麻煩大家幫我找一下他哪一篇叫大家不要聽信醫生權威那篇
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推
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跟他說吃大便也會瘦啦，何必斷食
02/16 15:23, 648F
推
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T大說的是這個嗎 http://i.imgur.com/xRdo4nP.jpg
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很接近，他最近有新的版本，叫大家不要聽信專業
02/16 16:36, 650F
推
02/16 17:31, , 651F
02/16 17:31, 651F
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02/16 17:58, , 652F
喔喔喔對對對，感謝!實際整理起來發現此人言論前後反覆
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前一秒支持的東西下一秒翻臉，還能裝作若無其事，真是...
02/16 17:58, 653F
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02/16 18:37, , 654F
從之前在隔壁板看社口發言就知道跟他不用認真 只會跳針
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02/16 18:38, , 655F
認不認真是一回事，他會一直出現在視線範圍才是最大問題
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然後每次有好討論串被他一搞，不是離題就是沒人想討論
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