[心得] 斷食VS運動
我在6年前是個體重98公斤的肥宅,靠著運動 飲食控制,現在體重67公斤,身高172..
體脂肪很可怕不要問,就是為了燒油 才來玩斷食
先介紹一下基本體能
今年剛跑完冬山河100K, 全馬大概在4:30左右
今年爬合歡西峰的時候,從合歡西到登山口大約2小時:40分,所以身體的有氧能力應該
不差
基礎介紹完畢,這邊是體適能版,所以來聊聊斷食跟運動...+
一般來說 我週日會去跑貓空 週六會練亞索800,週二到週四早上會跑個12-14K
晚上則是練腳(重訓或insanity workout)
因此這幾天大概跟斷食無緣。
週一跟週五是休息日,這大概是惟一能斷食的日子,所以我都選擇24小時斷食。
斷食從週日,週四晚餐後開始,這兩天晚餐就不吃澱粉了,但是會吃蛋白質跟很多蔬菜類.
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第二天早上起床會先吃一湯匙的茶油,然後去走個5K, 一直到接近晚餐的時候,我又會去
走個5K..然後才開始恢復進食,不過或許我有長跑經驗,身體還蠻習慣運用脂肪當能量的,
所以斷食期間不會有餓到頭暈腦脹手腳發軟的狀況,但是缺乏運動的人想要在斷食期間
運動可能還是要有人陪比較安全
還有斷食期間 我只有喝白開水或是茶葉,比較很多食物還是會有機會造成胰島素波動,
所以為了避免麻煩,我除了早餐吃一湯匙茶油保護胃之外,其他就完全不吃
還有斷食後開始的第一餐我還是會選擇無澱粉,希望可以延續燒脂肪的時間...XD
我覺得 斷食偶一為之還是不錯,但是我主要還是以運動為主,任何事情我比較不喜歡走極
端,萬一有副作用至少不會太嚴重...而且也由於是偶一為之,所以我就沒有要不要吃到基
代的困擾..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.210.29
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※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 08:27:13
※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 08:41:37
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被噓習慣了..XD
※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 08:45:21
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我最近才開始斷食,前面是靠超大量運動跟飲食控制瘦下來的,但是體脂肪依舊不理想..
QQ
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加油
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喔 我只有禮拜二,四會重訓,因為單純練腳而已,核心部分主要是靠伏地挺身還有
insanity workout再練,週四就沒辦法了,只能練完多吃點蛋白質加減補一下
所以我瘦下來的確跟斷食無關,畢竟才執行2週而已...斷食是為了身體健康
推 JoeStrummer: 學生嗎?可以這樣實驗自己身體,年輕真好!
哈哈...我59年次的... 不過現在身體應該是這輩子體力最好的時候,已經連續5年沒感冒
了,就算全辦公室跟我家人都中流感我還是安然無恙...,健康應該沒問題
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事實上 斷食不單單為了燒脂肪,我父母親都有糖尿病,所以我對於血糖一直蠻注意的,
斷食有個好處 可以讓胰臟分泌胰島素的部分休息不用太累,而且又不用燒肌肉降基代,
算是符合我的要求,一個禮拜讓身體斷食休息個兩天 感覺還不錯...
目前斷食大概執行2週吧,身體完全沒有不良的感覺,精神反而更健旺
※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 14:44:14
※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 14:45:31
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週一跟週五晚上就恢復進食,所以還OK耶......
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※ 編輯: odinhung (118.169.124.240), 01/26/2017 20:26:28
那最後幾公斤真的很難減...QQ
※ 編輯: odinhung (118.169.124.240), 01/26/2017 20:27:03
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我晚上大概睡7個小時吧...加上中午一個小時..這樣有8小時左右...
※ 編輯: odinhung (118.169.124.240), 01/26/2017 22:38:21
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