[心得] 103->83公斤的改變

看板FITNESS作者 (Arc)時間7年前 (2017/01/11 17:49), 7年前編輯推噓39(39推 0噓 30→)
留言69則, 42人參與, 最新討論串1/1
大家好,小弟也是在這版浮浮沉沉了好久 經過了很多,有這篇心得文給大家參考一下 當然還有繼續努力的空間 目標把體脂降低,還有肚子那坨肉給消除掉 本文開始------------------------------------------ 從上次發心得文到現在剛好也一年了 其實從上面那篇文章後,之後因為有開刀的關係 跑步少了,大概也是花了4個多月恢復身體(體力也要重新再練) 吃就比較不忌口,然後運動大概一個禮拜跑3~4天 一次5公里左右 然後剛好工作上也正在忙案子...體重就還是都維持在92~93KG左右，身高180cm 一直到了9月中,因為工作關係準備出差大陸 那時候體重也大概92KG左右 那時候出差,廠商提供的中餐是自己點菜的那種合菜 每天都吃....當時覺得好好吃喔!(麻婆豆腐啊,辣子雞丁,水煮魚之類的) 到那邊出差因為比較無聊,所以就每天跑步 一次跑5~6公里,(速度大概是六分多速),但可能是中餐吃比較油 加上那時候晚上會偷吃一點小零食啊,小蛋糕,洋芋片(但飲料是都戒了) 後來10月中返台 反而體重增加到93KG左右...(應該是三餐油,然後偷吃零食) 如下圖(這時候大約93KG) http://i.imgur.com/aI35edl.jpg
當時只是覺得很洩氣 怎麼每天跑還不會瘦 然後回到台灣後參加了同學婚禮 拍完照覺得....真的好胖喔 不好看 如下圖(這時候大約93KG) http://i.imgur.com/D5h0R9a.jpg
再加上一些激勵我的一些原因 在我第二次出差之前,我就先在淘寶買了一個大同電鍋 直接在大陸自己煮飯 當下也沒想那麼多 只是想在這次出差回來後能夠瘦 這次去了一個半月多 先從吃的部份開始 一開始早餐我是吃飯店的3片全麥土司+2個荷包蛋+一杯牛奶 然後在上班前先把中餐煮好 用樂扣帶去上班 中餐就是一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干 全部丟進電鍋一起煮 最方便也最快 但後來發現廠商那邊沒有微波爐,所以吃了幾天冷飯後 就把早餐跟午餐對調 通常三餐就是 早:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干+一杯牛奶 午:3片全麥土司+2個荷包蛋+一份水果 晚:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干 基本上每天都這樣吃,會加點黑胡椒鹽調味,還滿好吃的 運動的部份:一樣是每天跑,每天大約是6公里 一路到了12月中返台後,體重從93->86左右了 體態也好很多了 如下圖(這時候大約87KG) http://i.imgur.com/aapMMfo.jpg
然後回來後參加了半馬,跑的不是很理想,可能太久沒跑長距離了,配速也有問題 所以給自己一個目標,要在今年2月的渣打馬跑進2小時內 所以從12月中開始,就加長每次的距離 一個禮拜跑5天 每次10KM 然後禮拜六是跑LSD(15KM) 飲食方面跟出差時差不多 早:1顆全麥無糖饅頭+小7無糖豆漿+茶葉蛋一顆(當天有跑步,餓的話會再加一個御飯糰) 午:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干(青菜.香菇.豆干會做改變,有時候是鯛魚或 是冷凍蔬菜) 下午茶:水果一份,或是茶葉蛋一顆 或是一顆無糖白饅頭 晚:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干(同午餐) 做了個before&after 比對圖 http://i.imgur.com/GmJYfle.jpg
體重到現在是93->83左右,跑速也可以進步到5分半速了 然後也開始增加重訓(一個禮拜3天,這幾天才開始增加的) 希望能夠讓自己體態再好一點 今天拍的 http://i.imgur.com/SEuNn7S.jpg
在減肥這條路上,其實很辛苦 吃胖好快好容易,減肥好漫長... 但把這些飲食,運動當成習慣之後 好像這些事也沒那麼難了 希望今年能夠順利減脂,還給自己一個健康的身體 從102kg->83kg的比對圖 http://i.imgur.com/gDPBeJA.jpg
照片一比對出來就覺得自己之前好胖 但可能在未來再更瘦一點後,回來看今天83KG的照片 也會覺得自己胖胖吧.... 謝謝大家把文看完囉!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.231.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1484128174.A.658.html
推
01/11 18:13, , 1F
看起來沒那麼胖欸,感覺很高
01/11 18:13, 1F
※ 編輯: arc13129 (223.137.231.188), 01/11/2017 18:17:30 ※ 編輯: arc13129 (223.137.231.188), 01/11/2017 18:22:31
→
01/11 18:23, , 2F
小弟身高180公分
01/11 18:23, 2F
推
01/11 18:24, , 3F
推阿！看完激勵阿！繼續努力哦
01/11 18:24, 3F
推
01/11 19:31, , 4F
姊喜歡你現在這種微壯微肉的身材(拇指
01/11 19:31, 4F
推
01/11 20:19, , 5F
推!
01/11 20:19, 5F
推
01/11 20:33, , 6F
潛力股，身高優勢！
01/11 20:33, 6F
推
01/11 21:36, , 7F
瘦很多!! 現在的身材感覺超好抱的XD
01/11 21:36, 7F
推
01/11 22:07, , 8F
推，恭喜瘦身有成
01/11 22:07, 8F
推
01/11 22:23, , 9F
潛力股喔！瘦下來好看，再繼續會越來越帥~
01/11 22:23, 9F
推
01/11 22:32, , 10F
看起來187
01/11 22:32, 10F
推
01/11 22:36, , 11F
加油！！
01/11 22:36, 11F
→
01/11 22:54, , 12F
都沒有人覺得原po吃太少嗎？這麼高大只吃這一點點東西..
01/11 22:54, 12F
→
01/11 22:56, , 13F
吃得有點少 可以分享一下體脂肪量與肌肉比例嗎
01/11 22:56, 13F
推
01/11 23:52, , 14F
請問一下全麥無糖饅頭在傳統的中式早餐店買的到嗎?
01/11 23:52, 14F
推
01/12 00:44, , 15F
很高！！瘦下來肯定很好看 加油喔
01/12 00:44, 15F
→
01/12 00:49, , 16F
180比例真好 看起來183 腿長
01/12 00:49, 16F
推
01/12 00:50, , 17F
減肥有瘦很棒, 不過自己準備餐點，可以再精進，要求
01/12 00:50, 17F
→
01/12 00:51, , 18F
營養更均衡，對於減脂時期更維持住機能的完整運作:一
01/12 00:51, 18F
→
01/12 00:51, , 19F
天蛋白質至少83g減少肌肉流失 油脂感覺不太夠 減肥
01/12 00:51, 19F
→
01/12 00:51, , 20F
要少油但一天以你的體重也要25g以上，攝取不夠長期下
01/12 00:51, 20F
→
01/12 00:51, , 21F
來會有荷爾蒙等問題，自煮的部分建議淋上好油，增加
01/12 00:51, 21F
→
01/12 00:51, , 22F
脂溶性維生素ADEK吸收，澱粉的部分可以再多一些
01/12 00:51, 22F
推
01/12 00:57, , 23F
臉沒啥自信耶 小時候該不會被霸凌吧
01/12 00:57, 23F
推
01/12 01:20, , 24F
對了,因為你已經跑一段時間，身體應該對跑步漸漸適應
01/12 01:20, 24F
→
01/12 01:20, , 25F
，減脂效果會漸緩，要更有效果，可以加入可負荷的間
01/12 01:20, 25F
→
01/12 01:20, , 26F
歇跑，或是增加其他運動去刺激減脂
01/12 01:20, 26F
→
01/12 01:21, , 27F
抱歉，雖然是心得文看到內容還是想給一些建議
01/12 01:21, 27F
推
01/12 02:20, , 28F
棒棒！
01/12 02:20, 28F
推
01/12 07:25, , 29F
很棒
01/12 07:25, 29F
推
01/12 07:42, , 30F
感覺沒吃到 基代 有算過 tdee嗎？ 吃的比我還少…我171 70
01/12 07:42, 30F
→
01/12 07:42, , 31F
吃的比你多 如M大 講的 一些蛋白質跟碳水要吃足 靠減少食物
01/12 07:42, 31F
→
01/12 07:42, , 32F
熱量 來變瘦會有溜溜球效應 可以開始規劃飲食跟重訓了 加油
01/12 07:42, 32F
→
01/12 08:00, , 33F
謝謝M大跟J大的建議，現在有在把飲食做調整，油脂的部
01/12 08:00, 33F
→
01/12 08:00, , 34F
份有加入每天ㄧ把的無調味腰果。然後也會把重訓慢慢加上
01/12 08:00, 34F
→
01/12 08:02, , 35F
都很謝謝大家的建議，減脂還有很長的路要走，謝謝
01/12 08:02, 35F
推
01/12 08:27, , 36F
最近減肥沒什麼動力。看到你的文章完全激勵我了
01/12 08:27, 36F
※ 編輯: arc13129 (223.136.92.201), 01/12/2017 09:12:11
推
01/12 09:40, , 37F
超棒!今剛瘦滿25kg 還要再減20 減肥這條路真漫長...
01/12 09:40, 37F
推
01/12 10:01, , 38F
同是減肥路程累推
01/12 10:01, 38F
推
01/12 10:17, , 39F
我目標也是渣打半馬破2耶,減重一年減了38kg,跑了2000km
01/12 10:17, 39F
→
01/12 10:19, , 40F
我是從138開始現在是98,均速大概在5'50"/KM
01/12 10:19, 40F
→
01/12 10:20, , 41F
目前也增加自重核心訓練,渣打半馬一起加油囉~~
01/12 10:20, 41F
推
01/12 10:41, , 42F
有帥有推 我也是花了一年98-現在83 持續努力中
01/12 10:41, 42F
推
01/12 11:23, , 43F
身高比較高看起來已經好很多了，我比較瘦但170看就..
01/12 11:23, 43F
→
01/12 12:37, , 44F
先恭喜瘦身，但吃的真的很少啊
01/12 12:37, 44F
→
01/12 14:04, , 45F
謝謝大家給我的專業建議！還有正面回饋，我會繼續努力下
01/12 14:04, 45F
→
01/12 14:04, , 46F
去的！無糖全麥不確定中式早餐店會不會有，每間不一樣，
01/12 14:04, 46F
→
01/12 14:04, , 47F
可能要麻煩自己問問了。其實我吃滿多的，樂扣1500ml容量
01/12 14:04, 47F
→
01/12 14:04, , 48F
大小一餐的，也會確保蛋白質攝取超過手掌大小份量的，
01/12 14:04, 48F
→
01/12 14:05, , 49F
謝謝！有後續會再上來回報，共勉之！
01/12 14:05, 49F
推
01/12 15:01, , 50F
羨慕你身高，有練就超明顯!
01/12 15:01, 50F
推
01/12 22:06, , 51F
感謝分享，果然飲食佔很大比例
01/12 22:06, 51F
推
01/13 00:14, , 52F
看起來不只180耶！
01/13 00:14, 52F
推
01/13 05:42, , 53F
從5.5頭身瘦到7頭身，還在長高 http://imgur.com/YIUyqb8
01/13 05:42, 53F
→
01/13 07:43, , 54F
可能是拍照的角度吧......哈哈，右邊那張有點往後傾，
01/13 07:43, 54F
推
01/13 09:33, , 55F
好厲害！希望我也可以
01/13 09:33, 55F
推
01/13 15:36, , 56F
衣服穿XL的嗎?
01/13 15:36, 56F
推
01/13 17:43, , 57F
身高高的永遠都是潛力無窮啊(淚推
01/13 17:43, 57F
→
01/13 19:24, , 58F
之前都穿XL的，然後會有擠出肉，現在可以穿L的，但還有
01/13 19:24, 58F
→
01/13 19:24, , 59F
一些腰內肉要減
01/13 19:24, 59F
推
01/14 13:37, , 60F
想看糙米飯+其他菜色一餐的量，一杯米煮好量不少
01/14 13:37, 60F
推
01/14 22:25, , 61F
推！
01/14 22:25, 61F
推
01/15 14:38, , 62F
最後一張是照騙 看起來破兩米
01/15 14:38, 62F
推
01/17 08:27, , 63F
一杯米是兩碗飯了吧～
01/17 08:27, 63F
推
01/19 11:12, , 64F
想看餐點照片可以嗎 青菜都是什麼菜 全部丟電鍋嗎 謝謝
01/19 11:12, 64F
推
01/20 14:56, , 65F
好厲害!! 覺得激勵 我也要跟你一起努力
01/20 14:56, 65F
推
01/25 17:27, , 66F
推
01/25 17:27, 66F
推
02/08 22:25, , 67F
請問餐點怎麼煮？最近這樣吃完全吃不下，佩服你！
02/08 22:25, 67F
→
03/07 11:49, , 68F
補今天的圖，雖然應該沒人看了
03/07 11:49, 68F
→
03/07 11:50, , 69F
03/07 11:50, 69F
‣ 更多 arc13129 的文章
文章代碼(AID): #1OTV-kPO (FITNESS)