[減肥] 體脂肪37% 男

看板FITNESS作者 (省錢小弟)時間7年前 (2017/01/02 14:48), 7年前編輯推噓5(10推 5噓 15→)
留言30則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：160 體重：75 BMI：29.2 體脂率：37% [m↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：先不附 三餐內容： 早餐：便利商店49元套餐 午餐：快餐店雞腿飯，便利商店買到100塊以上 晚餐：快餐店雞排飯 其他：（可免填） 很少吃消夜 日常作息時間：早上約6點半起來 晚上11點半睡覺 生活型態：（上班族） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 沒有 當您活動時是否會有胸痛的感覺？會 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不知道 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道 您是否近期動過任何手術？沒有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 沒有運動習慣 我的問題：我有一台跑步機，想請人幫我規劃每天的運動頻率，時間，強度 我目前是用5再走，大概半小時。 吃的部分為了減肥我買了一台冰箱，希望有人可以推薦電鍋料理跟份量 謝謝, 打算早中晚都自己煮 目前是我的基礎代謝率是1709大卡，可是我看飲食指南並沒有1700大卡的份數 我可以用1800的去吃嗎? 大事記: 2017/1/5→ 1.覺得吃的飯太多，將每日吃的飯*0.8 2.燃脂迷思－郭家驊教授重點筆記 2.1.運動後馬上進食肌肉比較容易到資源 2.2.無氧運動可以更有效率的減脂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.225.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1483339731.A.1B9.html ※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 14:51:03
推
01/02 15:19, , 1F
簡單來說就是伸手牌？
01/02 15:19, 1F
噓
01/02 15:33, , 2F
幫樓上噓
01/02 15:33, 2F
不好意思我有講我的現況， 想改變也有在做功課，先發文來問有沒有更好的建議 如果有什麼要補充的我會隨時補上麻煩大大建議了 ※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 15:46:00
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01/02 16:19, , 3F
雞腿 雞排 沒運動 資料也不齊 你有做甚麼功課 www ?
01/02 16:19, 3F
推
01/02 16:50, , 4F
每天跑步一小時正常吃三餐不喝飲料跟零食就會瘦了啦
01/02 16:50, 4F
我是想要科學減肥.就是算基礎代謝率..規定每餐吃幾克食物，運動定頻精準的減肥 ※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 16:52:25
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01/02 17:15, , 5F
請人推薦 請人規劃 你自己到底？
01/02 17:15, 5F
做功課ing
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01/02 17:32, , 6F
去看衛生署每日飲食指南 吃到基代 不炸不糖
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01/02 17:33, , 7F
基代算法google就有 跑步機要跑起來 一天1小時
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謝謝,目前是我的基礎代謝率是1709大卡，可是我看飲食指南並沒有1700大卡的份數 我可以用1800的去吃嗎? ※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 18:08:30 ※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 18:09:03
推
01/02 18:12, , 8F
當然可以，多吃一百卡多運動十分鐘抵回來啊
01/02 18:12, 8F
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01/02 18:18, , 9F
以原po這體型，一開始的減肥效果應該很快的…總歸一句，就
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是多動飲食控制持之以恆效果就出來了
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感謝建議 ※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 18:33:44
推
01/02 18:37, , 11F
吃的量看起來沒問題 但要小心一些潛藏的高熱量食品
01/02 18:37, 11F
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01/02 18:37, , 12F
雞排裹的粉呀 三明治的美乃滋呀 飲料的糖呀 這些都不要碰
01/02 18:37, 12F
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01/02 18:38, , 13F
運動就試著讓自己在"舒服的喘"的強度半到一個小時
01/02 18:38, 13F
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01/02 18:39, , 14F
循序漸進 不要受傷 吃得健康 不要挨餓 這些都是大原則
01/02 18:39, 14F
我現在有點擔心飲食突然照飲食指南會不會身體受不了， 我現在就在行動了 ※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/02/2017 18:57:00
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01/02 19:37, , 15F
個人覺得用tdee去算比較好 不要用BMR
01/02 19:37, 15F
真的欸我的TDEE的熱量比較高..不然1800感覺會餓死 http://imgur.com/a/iANTx ※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 19:56:11
噓
01/02 19:59, , 16F
樓主是剛剛才知道有tdee這東西的吧……
01/02 19:59, 16F
哪有= = ※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 20:11:34
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01/02 20:18, , 17F
飲食跟運動都是慢慢加上去習慣比較好吧 不用一次到位
01/02 20:18, 17F
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01/02 20:21, , 18F
適量有氧(2~30分) 適量重訓(會累就好別過量) 飲食調整
01/02 20:21, 18F
推
01/02 21:52, , 19F
以你的狀況 運動跟飲食一次到位 通常都撐不久...
01/02 21:52, 19F
我可以的，今天我連我現況最難弄的冰箱都弄到了..我一定做得到 http://imgur.com/a/DscCV ※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/02/2017 22:01:33
推
01/03 00:34, , 20F
循序漸進，以自己可以接受的方式，但要逼自己是真的
01/03 00:34, 20F
推
01/03 01:18, , 21F
可以用tdee的85%當熱量攝取基準
01/03 01:18, 21F
推
01/03 11:11, , 22F
飲食指南很科學阿 你的問題不是很明確 就垃圾食物啊!!
01/03 11:11, 22F
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01/03 11:12, , 23F
通通戒掉 改吃青菜 多喝水 馬上就瘦了
01/03 11:12, 23F
推
01/03 11:24, , 24F
不要啊～肥宅界不能少你一個
01/03 11:24, 24F
不行啊 我不能同時是肥宅又是金城武 ※ 編輯: loveyou9527 (122.118.225.138), 01/03/2017 23:22:04
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01/04 11:33, , 25F
跑步機不用人家規劃啦= = 自己看體力心情調整阿
01/04 11:33, 25F
噓
01/04 18:17, , 26F
精華區先看過很難嗎？
01/04 18:17, 26F
※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/05/2017 06:27:36 ※ 編輯: loveyou9527 (111.252.157.173), 01/05/2017 07:00:12
噓
01/05 09:20, , 27F
金城武只有我一個，別冒充我
01/05 09:20, 27F
噓
01/07 00:12, , 28F
金城武是我，謝謝
01/07 00:12, 28F
推
01/16 07:46, , 29F
不覺得你基礎代謝有這麼高，去量inbody看看
01/16 07:46, 29F
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01/16 07:47, , 30F
沒運動的人用算的不會準
01/16 07:47, 30F
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