[減肥] 該做甚麼運動？消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2016/12/08 11:03), 7年前編輯推噓34(38推 4噓 44→)
留言86則, 42人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：173cm 體重：122kg BMI：40.9 體脂率：41.8 參考照片：有inbody測量 http://imgur.com/a/16ihC 三餐內容：（其實我吃的蠻隨興的...就盡量吃的正常而已） 早餐：通常是7-11烤雞三明治+小杯熱拿鐵 午餐：便當、炒飯、抄手等不一定 晚餐：滷味（豆皮、蔬菜） 其他：水果（柳丁去皮直接吃......剛剛忘了說） 日常作息時間：近期早上8點左右起床，晚上1點睡 生活型態：學生 健康狀況：原問題都為否 運動習慣： 1. 一三五重訓。會跟著同學一起做器材，不過都不知道器材名字 囧> 重的內容會從上肢做到下肢。 2. 每週打兩次籃球，每次1.5小時左右。 3. 偶爾游泳，頻率約一個月一次。 我的問題： 主要想問，要是我不降低肌肉量， 如果想調整體重到標準體脂量(23%)，體重就會是92.5kg...... 這讓我有點困惑，我是否真的應該減低我的肌肉量？ 不過這件事跟我在這個板上得到的觀念有點背道而馳... 我需要減脂這無庸置疑，但我要繼續重訓嗎？ 還是要停止重訓，改做大量的有氧運動？ -- 妓女是一種特別的職業，從事的是一種特殊的交易，她們出賣的是肉體， 然而也只限於肉體，她們很少出賣靈魂， 她們在與一個陌生的男人在床上的時候，她們的靈魂已經不在她們的肉體， 那時的她們只餘一具麻木的肉體，就如同剛死的還留存溫度的屍體。 所有的嫖客很大程度上其實是在姦屍。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.107.169.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1481166198.A.C2A.html
推
12/08 11:06, , 1F
先有氧吧,既然可以打籃球,就應該可以跑步
12/08 11:06, 1F
→
12/08 11:07, , 2F
先不要考慮什麼降低肌肉量,你身上有太多脂肪可以減
12/08 11:07, 2F
也是啦......﹨(╯▽╰)∕
推
12/08 11:21, , 3F
飲食不ok
12/08 11:21, 3F
推
12/08 11:34, , 4F
其實妳的三餐都不正常，蔬菜水果全無就算了晚餐還吃滷
12/08 11:34, 4F
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12/08 11:34, , 5F
味。。。請下定決心減肥吧
12/08 11:34, 5F
全無？滷味蔬菜表示......
推
12/08 11:45, , 6F
豆皮跟蔬菜加上吸的滷汁非常可怕
12/08 11:45, 6F
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12/08 11:52, , 7F
蔬菜請吃水煮的，滷汁就是萬惡的根源阿
12/08 11:52, 7F
推
12/08 11:55, , 8F
三餐這樣不會餓嗎? 另外有氧重訓相輔相成會更有效率 都做吧
12/08 11:55, 8F
推
12/08 12:00, , 9F
還表示。。。妳還搞不清楚狀況orz
12/08 12:00, 9F
推
12/08 12:13, , 10F
體重較重的人肌肉量本來就會比較重，減肥時會減到也是
12/08 12:13, 10F
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12/08 12:13, , 11F
正常的喔
12/08 12:13, 11F
我沒有理論背景，不過我觀察下來好像是這樣......
推
12/08 12:14, , 12F
曾經我也以為滷味蔬菜OK,但那其實都太鹹,口味太重
12/08 12:14, 12F
Orz... 感謝大大的經驗分享
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12/08 12:24, , 13F
身體重反而跑步膝蓋易受傷 腳與膝會承受身體2倍重量
12/08 12:24, 13F
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12/08 12:25, , 14F
先從自體核心 蹲 伏挺 比較好
12/08 12:25, 14F
我真的比較少跑步QQ 謝謝您的建議！
推
12/08 12:30, , 15F
一般人建議一天要五份蔬果甚至到七份， 類似像超商
12/08 12:30, 15F
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12/08 12:30, , 16F
的陽光果盒五盒。妳只有晚上有蔬菜，且還是納含量
12/08 12:30, 16F
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12/08 12:31, , 17F
超標十倍的蔬菜，那等於一整天都沒有吃到蔬菜
12/08 12:31, 17F
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12/08 12:32, , 18F
早上中午的飲食咖啡利尿炒飯偏油 妳的腸胃都無法蠕動
12/08 12:32, 18F
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12/08 12:33, , 19F
要減肥真的永遠都不可能 妳改善飲食恢復腸胃健康
12/08 12:33, 19F
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12/08 12:33, , 20F
說真的還可以立馬先減五公斤 解決腸胃宿便
12/08 12:33, 20F
因為我一直以來我排便情形都還蠻固定且正常的... 所以沒有意識到其實蔬果是不夠的 囧囧囧
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12/08 12:37, , 21F
覺得飲食改善應該可以好很多
12/08 12:37, 21F
嗚嗚，謝謝你的鼓勵
推
12/08 12:44, , 22F
先改變飲食吧，這三餐好糟
12/08 12:44, 22F
好的！
推
12/08 13:06, , 23F
我會建議從每天快走40分開始 感覺妳沒有建立固定訓練心
12/08 13:06, 23F
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12/08 13:06, , 24F
肺的習慣 另外能自炊就盡量自炊 同樣份量卻比外食低油低
12/08 13:06, 24F
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12/08 13:07, , 25F
鈉許多 有一套書的女主角條件和妳很像 可以買來看
12/08 13:07, 25F
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12/08 13:09, , 26F
《胖達人suzy的減肥悲催日記》第二集叫胖美眉鎖骨什麼的
12/08 13:09, 26F
推
12/08 13:34, , 27F
重訓跟減脂並不衝突 你不想做有氧也可以全做重訓
12/08 13:34, 27F
因為我一直覺得重訓-->增肌-->基代提升-->減脂，中間過程會經過增肌。 但這幾天測完inbody，肌肉量似乎不需要調整。 所以這讓我有點困惑.......謝謝你推薦書給我！！！
推
12/08 14:17, , 28F
每天走路，可以鍛鍊肌耐力和養成運動習慣。
12/08 14:17, 28F
好的！
推
12/08 14:59, , 29F
這體重BMI和體脂率...只要稍微控制一下飲食
12/08 14:59, 29F
還有 19 則推文
還有 6 段內文
推
12/08 22:55, , 49F
老實說 我也是每天上廁所的人 後來每周因為習慣
12/08 22:55, 49F
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12/08 22:56, , 50F
針灸 經由針灸才發現我依然也是宿便一堆 所以請相信我
12/08 22:56, 50F
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12/08 22:57, , 51F
先改變妳的飲食習慣 妳會發現整個身體代謝差很多
12/08 22:57, 51F
好，雖然這樣講很奇怪。可是看完你推文有種安心感QQ 我一直以為我代謝很好......(很會流汗、腸胃排便正常) 沒想到還是...... 我在發文前一直很怕被慘噓.... 因為從小就這麼大隻，一直過蠻隨興的生活， 說要改變飲食習慣很難也很簡單；這是一瞬間也是一輩子的事 不管是噓文還是推文，都要感謝溫柔鼓勵的大家 QQ 我會努力的。
推
12/09 00:45, , 52F
以妳目前的體重跟體脂，只要改變飲食習慣
12/09 00:45, 52F
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12/09 00:46, , 53F
健康均衡少油鹽糖，運動先從簡單的快走開始
12/09 00:46, 53F
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12/09 00:47, , 54F
時間至少半小時再慢慢拉長，一週至少走個四天
12/09 00:47, 54F
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12/09 00:49, , 55F
有確實做到的話，大約兩週後就會有感，相信我！
12/09 00:49, 55F
我突然有個問題...... 為什麼好多人推文都說"這樣的體重跟體脂，只要改變飲食習慣......" 是因為體重太高了，所以減重前期很快速嗎？ ※ 編輯: BlueHsiang (114.46.16.15), 12/09/2016 01:39:02
推
12/09 01:42, , 56F
現在我只吃自己煮的食物, 一個半月瘦兩公斤, 你應該更
12/09 01:42, 56F
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12/09 01:43, , 57F
快就可以達到, 快走半小時也很有效
12/09 01:43, 57F
推
12/09 07:52, , 58F
因為妳現在的身體狀況不是缺乏運動造成的，明顯是因為飲
12/09 07:52, 58F
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12/09 07:52, , 59F
食。從哪裡造成就從哪裡解決，不是嗎？
12/09 07:52, 59F
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12/09 08:38, , 60F
wi大大完全把我要講的寫出來，原po應該是飲食的關係所以
12/09 08:38, 60F
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12/09 08:38, , 61F
體重體脂超標，先從飲食改善(均衡的菜/肉/飯而不是節食)
12/09 08:38, 61F
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12/09 08:38, , 62F
，這二者就會下降了，還有不要求快，這樣才不易復胖喔 !
12/09 08:38, 62F
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12/09 08:55, , 63F
照理論來看 體脂率歸零 你還會有73kg 真是很可觀
12/09 08:55, 63F
推
12/09 10:27, , 64F
除脂73公斤@@，不練健力嗎？
12/09 10:27, 64F
推
12/09 14:45, , 65F
運動算夠 真的控制飲食就會瘦了
12/09 14:45, 65F
→
12/09 14:46, , 66F
我也半年多幾乎沒碰滷味 頂多偶爾破戒吃甜不辣
12/09 14:46, 66F
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12/09 14:46, , 67F
不會當正餐吃
12/09 14:46, 67F
推
12/10 19:03, , 68F
太晚睡了...
12/10 19:03, 68F
→
12/10 19:04, , 69F
飲食看起來超糟糕的...量不是最大重點 而是妳到底吃了什麼
12/10 19:04, 69F
→
12/10 19:04, , 70F
下去..
12/10 19:04, 70F
推
12/11 00:33, , 71F
建議吃清淡烹調的原形食物 量要控制 體重自然就降了
12/11 00:33, 71F
推
12/11 00:49, , 72F
七分吃三分動 名言
12/11 00:49, 72F
→
12/11 00:49, , 73F
你飲食都是很多吃不飽 卻又高熱量的東西
12/11 00:49, 73F
推
12/11 02:01, , 74F
你的情況比很多男生胖子還糟，飲食只有初期有成效，想
12/11 02:01, 74F
→
12/11 02:01, , 75F
要瘦下來還是要長期運動
12/11 02:01, 75F
推
12/12 06:01, , 76F
看過報導!豆皮可是滷味的熱量王者!!
12/12 06:01, 76F
噓
12/12 14:59, , 77F
午晚餐吃那些你要減什麼東西
12/12 14:59, 77F
推
12/13 08:06, , 78F
妳體重好驚人...
12/13 08:06, 78F
噓
12/13 19:48, , 79F
豆皮超胖
12/13 19:48, 79F
推
12/13 19:56, , 80F
好好控制飲食，減個30公斤以上再來煩惱肌肉量吧...
12/13 19:56, 80F
→
12/15 21:04, , 81F
豆皮熱量驚人啊！！
12/15 21:04, 81F
推
12/17 02:37, , 82F
加油 妳很好瘦的 努力一點
12/17 02:37, 82F
推
12/19 00:46, , 83F
先飲食控制好 運動找自己喜歡的
12/19 00:46, 83F
推
12/20 11:22, , 84F
122公斤是怎麼吃的? 先改變飲食吧
12/20 11:22, 84F
噓
12/20 11:23, , 85F
你的體重太重只譨先以走路為主 不然膝蓋遲早會爆掉
12/20 11:23, 85F
推
12/22 12:42, , 86F
隨性吃隨性動不會一不小心變成92.5kg一堆肌肉的放心
12/22 12:42, 86F
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