[心得] 健身好幫手--彈力帶（含下半身運動介紹）

看板FITNESS作者serenake (大頭兒)時間9年前 (2016/11/26 00:49)推噓10(10推 0噓 0→)

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網頁好讀版：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480092556.A.2A2.html 網誌版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/210458434 上一篇彈力帶（上半身運動）的網頁好讀版： https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479484827.A.E63.html （以下使用的是總長分別約二公尺和一公尺的環狀彈力帶） —————————————————————————————— http://i.imgur.com/hexQcvH.png

●臀部伸展Hip Extension（＋大腿後側） http://i.imgur.com/ULEaR8A.gif

http://i.imgur.com/nzuhHSh.gif

—>這個動作需要穩定的核心支持外旋External Rotation http://i.imgur.com/RESPMq6.gif

-->腳踝相對外展Abduction 小tips：如果彈力帶的方向和運動方向一致（如左圖），運動的時候彈力帶比較容易移動若讓彈力帶的方向和運動方向有一個夾角（如右圖），會比較穩固喔！ ●全身性運動 http://i.imgur.com/RksMYat.gif

●硬舉 http://i.imgur.com/5j2vp1N.gif

●深蹲 http://i.imgur.com/KuN39wp.gif

以上只是簡單的幾個範例，彈力帶還可以有更多變化，如果有興趣的話，可以多多搜尋關鍵字，應該就可以得到很多資訊喔！以上～感謝你看完～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.156.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480092556.A.2A2.html ※ 編輯: serenake (36.229.156.210), 11/26/2016 00:50:20

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laizin

11/26 01:10, , 1^F

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unfair

11/26 09:30, , 2^F

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angelayiyi

11/26 11:21, , 3^F

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